しらすチャーハン:深皿（大）1皿 425.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 744kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 28.7g | |
| ||
| 脂質 | 27.81g | |
| ||
| 炭水化物 | 96.73g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらすチャーハン (しらすの卵の炒飯)
しらすチャーハンのカロリー概要
| しらすチャーハンのカロリー | 175kcal 100g |
|---|---|
| 744kcal 425.2g (深皿（大）1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンD |
しらすチャーハンとは、しらすと卵、ねぎのシンプルな具材で作れる簡単で美味しいご飯物。
ネギは粗めのみじん切りにし、卵はボウルにときほぐし塩を加えて混ぜる。サラダ油を熱したフライパンに溶き卵を入れ、ご飯も入れる。フライパンをゆすってご飯を返しながら、焼き色がつくまでゆっくりと炒める。ご飯に焼き色がついたら、しらすを加えてさらに炒める。最後にネギを加えて、鍋肌から料理酒、醤油を入れてサッと炒めて出来上がり。
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しらすチャーハンのカロリーは425.2g(深皿（大）1皿)で744kcal、100g換算では175kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。しらすチャーハン425.2g(深皿（大）1皿)の栄養は、炭水化物が多く96.73gでそのうち糖質が92.22g、たんぱく質が28.7g、脂質が27.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が多い。
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しらすチャーハン:425.2g(深皿（大）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 237.9μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 21.26μg | |
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| ビタミンE | 3.87mg | |
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| ビタミンK | 42.35μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.34mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.98mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.76μg | |
| ||
| 葉酸 | 86.06μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.83mg | |
| ||
| ビオチン | 20.75μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.21mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1328.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 397.6mg | |
| ||
| カルシウム | 211.66mg | |
| ||
| マグネシウム | 71.14mg | |
| ||
| リン | 490.68mg | |
| ||
| 鉄 | 1.83mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.4mg | |
| ||
| 銅 | 0.34mg | |
| ||
| マンガン | 1.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 25.77μg | |
| ||
| セレン | 21.64μg | |
| ||
| クロム | 0.43μg | |
| ||
| モリブデン | 80.96μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 406.58mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.51g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.4g | |
| ||
しらすチャーハン:425.2g(深皿（大）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.8g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.97g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.97g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 24.75g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.57g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.4g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3155.11mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7190.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1262.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 15.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.63mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 138.91mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 60.76mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.54mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 38.27mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 227.14mg | |
| ||
しらすチャーハン:425.2g(深皿（大）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1284.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2305.82mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2030.46mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1350.69mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2561.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1353.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 381.4mg | |
| ||
| バリン | 1652.37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 761.49mg | |
| ||
| アルギニン | 1931.85mg | |
| ||
| アラニン | 1652.97mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2809.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4187.54mg | |
| ||
| グリシン | 1206.97mg | |
| ||
| プロリン | 1212.16mg | |
| ||
| セリン | 1741.92mg | |
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| アミノ酸合計 | 28482.49mg | |
| ||
| アンモニア | 500.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらすチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のしらすチャーハンに使用した材料（ネギ、しらす、卵、醤油、塩、サラダ油、料理酒、ご飯） |
|---|
| 概要 | 深皿（大）1皿分のしらすチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 307g |
| カロリー | 537kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のしらすチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 151g |
| カロリー | 264kcal |
しらすチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- しらすチャーハンのカロリーは？
- しらすチャーハン深皿（大）1皿「425.2g」のカロリーは744kcalです。しらすチャーハン100gあたりのカロリーは175kcalです。
- しらすチャーハンの糖質の量は？
- しらすチャーハン深皿（大）1皿「425.2g」の糖質の量は92.22gです。しらすチャーハン100gあたりの糖質の量は21.69gです。
- しらすチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- しらすチャーハン深皿（大）1皿「425.2g」にはモリブデンが80.96μg含まれています。しらすチャーハン100gあたりのモリブデンは19.04μgです。
- しらすチャーハンのビタミンDの含有量はどのくらい？
- しらすチャーハン深皿（大）1皿「425.2g」にはビタミンDが21.26μg含まれています。しらすチャーハン100gあたりのビタミンDは5μgです。
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しらすチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらすチャーハン:深皿（大）1皿 425.2gのカロリー「744kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング278分
- ジョギング167分
- 自転車105分
- なわとび84分
- ストレッチ334分
- 階段上り93分
- 掃除機239分
- お風呂掃除220分
- 水中ウォーキング209分
- 水泳105分
- エアロビクス129分
- 山を登る133分
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