トンテキ丼:丼1杯 513.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 898kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 33.51g | |
| ||
| 脂質 | 34.22g | |
| ||
| 炭水化物 | 116.99g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トンテキ丼
トンテキ丼のカロリー概要
| トンテキ丼のカロリー | 175kcal 100g |
|---|---|
| 898kcal 513.1g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
トンテキ丼は、タレに絡めた豚肉のステーキをご飯にのせた丼物。
豚ロースの脂身側に数ヶ所の切り込みを入れ、塩と黒こしょうで下味を付けて、小麦粉をまぶす。玉ねぎとおろしにんにく、醤油、みりん、ウスターソースと水を混ぜ合わせて、タレを作る。フライパンにサラダ油をひき、強火で豚ロースを片面焼いたら、裏返してタレを加える。タレを豚ロースにかけながら2分程煮絡める。出来たトンテキを6～7等分に切り、ご飯の上にのせて、バターをトッピングして完成。
厚切り肉と旨味たっぷりのタレが、ご飯とよく合う。豚ロースは、焼く時に反り返ってしまうので、脂身にしっかり切り込みを入れておくと良い。スライスにんにくをトッピングするのも、おすすめ。
トンテキ丼の写真
Pork Steak Rice Bowl
トンテキ丼の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 63 (%) |
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トンテキ丼のカロリーは513.1g(丼1杯)で898kcal、100g換算では175kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。トンテキ丼513.1g(丼1杯)の栄養は、炭水化物が多く116.99gでそのうち糖質が112.37g、脂質が34.22g、たんぱく質が33.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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トンテキ丼:513.1g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.15μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.13mg | |
| ||
| ビタミンK | 12.47μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.97mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | |
| ||
| ナイアシン | 10.01mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.56mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.41μg | |
| ||
| 葉酸 | 19.09μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2mg | |
| ||
| ビオチン | 9.9μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.34mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1006.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 713.21mg | |
| ||
| カルシウム | 70.76mg | |
| ||
| マグネシウム | 73.42mg | |
| ||
| リン | 362.97mg | |
| ||
| 鉄 | 3.23mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.85mg | |
| ||
| 銅 | 0.46mg | |
| ||
| マンガン | 1.8mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.41μg | |
| ||
| セレン | 30.94μg | |
| ||
| クロム | 8μg | |
| ||
| モリブデン | 85.59μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 87.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.62g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.57g | |
| ||
トンテキ丼:513.1g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.39g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.67g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.23g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 31.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.72g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 117.19mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4424.67mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 472.21mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 112.52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 54.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 75.48mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 20.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 22.53mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.52mg | |
| ||
トンテキ丼:513.1g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1470.54mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2714.71mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2442mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1333.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2681.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1519.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 397.6mg | |
| ||
| バリン | 1748.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1236.37mg | |
| ||
| アルギニン | 2288.73mg | |
| ||
| アラニン | 1972.97mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3115.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5399.97mg | |
| ||
| グリシン | 1770.91mg | |
| ||
| プロリン | 1698.57mg | |
| ||
| セリン | 1577.53mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 33852.8mg | |
| ||
| アンモニア | 543.58mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トンテキ丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分のトンテキ丼に使った材料（豚ロース、ご飯、玉ねぎ、にんにく、醤油、みりん、ウスターソース、水、塩、黒こしょう、小麦粉、サラダ油、バター） |
|---|
| 概要 | 丼１杯分のトンテキ丼 |
|---|---|
| 重量 | 402g |
| カロリー | 704kcal |
| 概要 | 小丼１杯分のトンテキ丼 |
|---|---|
| 重量 | 206g |
| カロリー | 361kcal |
トンテキ丼のカロリー・栄養FAQ
- トンテキ丼のカロリーは？
- トンテキ丼丼1杯「513.1g」のカロリーは898kcalです。トンテキ丼100gあたりのカロリーは175kcalです。
- トンテキ丼の糖質の量は？
- トンテキ丼丼1杯「513.1g」の糖質の量は112.37gです。トンテキ丼100gあたりの糖質の量は21.9gです。
- トンテキ丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- トンテキ丼丼1杯「513.1g」にはモリブデンが85.59μg含まれています。トンテキ丼100gあたりのモリブデンは16.68μgです。
- トンテキ丼のセレンの含有量はどのくらい？
- トンテキ丼丼1杯「513.1g」にはセレンが30.94μg含まれています。トンテキ丼100gあたりのセレンは6.03μgです。
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トンテキ丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トンテキ丼:丼1杯 513.1gのカロリー「898kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング336分
- ジョギング202分
- 自転車126分
- なわとび101分
- ストレッチ403分
- 階段上り112分
- 掃除機288分
- お風呂掃除265分
- 水中ウォーキング252分
- 水泳126分
- エアロビクス155分
- 山を登る160分
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