もやしのとん平焼き:小皿1皿 286gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 409kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 19.39g | |
| ||
| 脂質 | 34.43g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.55g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしのとん平焼き (豚モヤシのとん平焼き)
もやしのとん平焼きのカロリー概要
| もやしのとん平焼きのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 409kcal 286g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
もやしのとん平焼きは、炒めた豚肉ともやしを卵で包み、ソースやマヨネーズをかけた料理。
溶き卵に、水溶き片栗粉を入れて混ぜ合わせる。豚肉を一口大に切り、サラダ油半量をひいて中火にかけたフライパンで炒める。もやしを加えてサッと炒め合わせて、塩とこしょうで味付けして一度取り出す。フライパンを拭いて残りのサラダ油を熱し、卵を流し入れて半熟になったら、豚もやしを卵の下半分にのせて包む。中濃ソースとマヨネーズをかけて、小ネギを散らしたら完成。
お好みで、かつお節や青海苔、紅生姜をトッピングしてもよい。
もやしのとん平焼きの写真
Bean Sprout Japanese Pork Omelet(Tonpei-yaki)
もやしのとん平焼きの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 77 (%) |
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もやしのとん平焼きのカロリーは286g(小皿1皿)で409kcal、100g換算では143kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。もやしのとん平焼き286g(小皿1皿)の栄養は、脂質が多く34.43g、たんぱく質が19.39g、炭水化物が8.55gでそのうち糖質が6.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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もやしのとん平焼き:286g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 186.62μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 3.23μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.83mg | |
| ||
| ビタミンK | 38.64μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.37mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.43mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.89mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.12μg | |
| ||
| 葉酸 | 93.98μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.52mg | |
| ||
| ビオチン | 23.54μg | |
| ||
| ビタミンC | 12.78mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 767.71mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 372.69mg | |
| ||
| カルシウム | 65.98mg | |
| ||
| マグネシウム | 30.2mg | |
| ||
| リン | 239.44mg | |
| ||
| 鉄 | 2.12mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.06mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 28.71μg | |
| ||
| セレン | 25.51μg | |
| ||
| クロム | 0.86μg | |
| ||
| モリブデン | 58.6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 326.98mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.92g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.97g | |
| ||
もやしのとん平焼き:286g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.61g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 15.07g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 31.66g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.8g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 11762.26mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4850.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 724.72mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 75.13mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 30.95mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 170.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.77mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 26.63mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.96mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 35.89mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 56.17mg | |
| ||
もやしのとん平焼き:286g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 931.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1533.7mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1459.37mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 835.86mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1756.76mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 914.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 254.6mg | |
| ||
| バリン | 1140.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 601.43mg | |
| ||
| アルギニン | 1333.79mg | |
| ||
| アラニン | 1093.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2328.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2593.51mg | |
| ||
| グリシン | 932.5mg | |
| ||
| プロリン | 855.68mg | |
| ||
| セリン | 1198.91mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19743.3mg | |
| ||
| アンモニア | 372.26mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしのとん平焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿分のもやしのとん平焼きに使った材料（もやし、豚肉、小ネギ、卵、片栗粉、水、塩、こしょう、中濃ソース、マヨネーズ、サラダ油） |
|---|
| 概要 | 小皿1皿分のもやしのとん平焼き |
|---|---|
| 重量 | 241g |
| カロリー | 345kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のもやしのとん平焼き |
|---|---|
| 重量 | 486g |
| カロリー | 695kcal |
もやしのとん平焼きのカロリー・栄養FAQ
- もやしのとん平焼きのカロリーは？
- もやしのとん平焼き小皿1皿「286g」のカロリーは409kcalです。もやしのとん平焼き100gあたりのカロリーは143kcalです。
- もやしのとん平焼きの糖質の量は？
- もやしのとん平焼き小皿1皿「286g」の糖質の量は6.63gです。もやしのとん平焼き100gあたりの糖質の量は2.32gです。
- もやしのとん平焼きのモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしのとん平焼き小皿1皿「286g」にはモリブデンが58.6μg含まれています。もやしのとん平焼き100gあたりのモリブデンは20.49μgです。
- もやしのとん平焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- もやしのとん平焼き小皿1皿「286g」にはセレンが25.51μg含まれています。もやしのとん平焼き100gあたりのセレンは8.92μgです。
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もやしのとん平焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしのとん平焼き:小皿1皿 286gのカロリー「409kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング153分
- ジョギング92分
- 自転車58分
- なわとび46分
- ストレッチ184分
- 階段上り51分
- 掃除機131分
- お風呂掃除121分
- 水中ウォーキング115分
- 水泳58分
- エアロビクス71分
- 山を登る73分
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