玄米の親子丼の栄養（丼1杯 560g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 672kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 23.63g | |
| ||
| 脂質 | 13.27g | |
| ||
| 炭水化物 | 115.98g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玄米の親子丼
玄米の親子丼のカロリー概要
| 玄米の親子丼のカロリー | 120kcal 100g |
|---|---|
| 672kcal 560g (丼1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
玄米の親子丼は、鶏肉と玉ねぎと卵を煮込んだものを玄米にのせた料理。
鶏肉は一口サイズに切り、玉ねぎは薄切りにする。小鍋や小さめのフライパンに、砂糖、醤油、みりん、風味調味料、水を入れて煮立たせ、鶏肉と玉ねぎを加えて鶏肉に火が通るまで3～4分煮込む。溶き卵を2回にかけて入れて煮込んだら、火を止める。丼ぶりに玄米をよそい、煮込んだ具材と三つ葉をのせて完成。
卵を半熟に仕上げたい場合は、2回目の溶き卵を入れたら早めに火を止めるのがポイント。
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玄米の親子丼のカロリーは560g(丼1杯)で672kcal、100g換算では120kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は66.67gです。玄米の親子丼560g(丼1杯)の栄養は、炭水化物が多く115.98gでそのうち糖質が110.77g、たんぱく質が23.63g、脂質が13.27gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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玄米の親子丼:560g(丼1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 131.04μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.18μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.06mg | |
| ||
| ビタミンK | 22.62μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.34mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.36mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.39mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.73μg | |
| ||
| 葉酸 | 59.19μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.9mg | |
| ||
| ビオチン | 18.26μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.34mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1294.83mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 500.53mg | |
| ||
| カルシウム | 54.6mg | |
| ||
| マグネシウム | 53.87mg | |
| ||
| リン | 320.77mg | |
| ||
| 鉄 | 1.9mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.25mg | |
| ||
| 銅 | 0.34mg | |
| ||
| マンガン | 1.23mg | |
| ||
| ヨウ素 | 18.26μg | |
| ||
| セレン | 27.1μg | |
| ||
| クロム | 0.62μg | |
| ||
| モリブデン | 90.61μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 237.94mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.21g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.3g | |
| ||
玄米の親子丼:560g(丼1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.09g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.77g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.9g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.7g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.79g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2145.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1598.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 60.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.77mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 127.96mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.12mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.77mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 25.48mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 41.5mg | |
| ||
玄米の親子丼:560g(丼1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1110.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1947.12mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1675.86mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1097.21mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2098.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1108.24mg | |
| ||
| トリプトファン | 313.32mg | |
| ||
| バリン | 1356.26mg | |
| ||
| ヒスチジン | 730.41mg | |
| ||
| アルギニン | 1808.46mg | |
| ||
| アラニン | 1409.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2362.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4205.66mg | |
| ||
| グリシン | 1246.84mg | |
| ||
| プロリン | 1164.07mg | |
| ||
| セリン | 1423.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 25266.02mg | |
| ||
| アンモニア | 456.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玄米の親子丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯分の玄米の親子丼に使った材料（鶏肉、玉ねぎ、三つ葉、卵、水、風味調味料、砂糖、醤油、みりん、ご飯） |
|---|
| 概要 | 丼1杯分(1人分)の玄米の親子丼 |
|---|---|
| 重量 | 523g |
| カロリー | 628kcal |
| 概要 | 小丼1杯分の玄米の親子丼 |
|---|---|
| 重量 | 261g |
| カロリー | 313kcal |
玄米の親子丼のカロリー・栄養FAQ
- 玄米の親子丼のカロリーは？
- 玄米の親子丼丼1杯「560g」のカロリーは672kcalです。玄米の親子丼100gあたりのカロリーは120kcalです。
- 玄米の親子丼の糖質の量は？
- 玄米の親子丼丼1杯「560g」の糖質の量は110.77gです。玄米の親子丼100gあたりの糖質の量は19.78gです。
- 玄米の親子丼のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 玄米の親子丼丼1杯「560g」にはモリブデンが90.61μg含まれています。玄米の親子丼100gあたりのモリブデンは16.18μgです。
- 玄米の親子丼のセレンの含有量はどのくらい？
- 玄米の親子丼丼1杯「560g」にはセレンが27.1μg含まれています。玄米の親子丼100gあたりのセレンは4.84μgです。
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玄米の親子丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玄米の親子丼:丼1杯 560gのカロリー「672kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング251分
- ジョギング151分
- 自転車95分
- なわとび76分
- ストレッチ302分
- 階段上り84分
- 掃除機216分
- お風呂掃除199分
- 水中ウォーキング189分
- 水泳95分
- エアロビクス116分
- 山を登る120分
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