タコのアヒージョの栄養（9.5×4cmココット1個分 85.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 360kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.53g | |
| ||
| 脂質 | 36.51g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.34g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タコのアヒージョ
タコのアヒージョのカロリー概要
| タコのアヒージョのカロリー | 423kcal 100g |
|---|---|
| 360kcal 85.2g (9.5×4cmココット1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, セレン |
タコのアヒージョは、オリーブオイルにタコの旨味が広がり、磯の香りを楽しめる料理。
タコは一口サイズに切り、にんにくはみじん切り、唐辛子は小口切りにする。小鍋にオリーブオイルと塩、黒こしょう、唐辛子、にんにくを入れて加熱する。オイルが温まったら タコを加えてもう一度加熱すれば完成。
本レシピでは入れていないが、ローズマリー などのハーブを加えるとまた一味違った味わいを楽しめる。
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タコのアヒージョのカロリーは85.2g(9.5×4cmココット1個分)で360kcal、100g換算では423kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は18.91gです。タコのアヒージョ85.2g(9.5×4cmココット1個分)の栄養は、脂質が多く36.51g、たんぱく質が7.53g、炭水化物が1.34gでそのうち糖質が0.92gです。ビタミン・ミネラルではビタミンEとセレンの成分が多いです。
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タコのアヒージョ:85.2g(9.5×4cmココット1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.38μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンE | 3.19mg | |
| ||
| ビタミンK | 15.41μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.59μg | |
| ||
| 葉酸 | 4.29μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | |
| ||
| ビオチン | 4.06μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.82mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 370.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 167.4mg | |
| ||
| カルシウム | 8.47mg | |
| ||
| マグネシウム | 26.81mg | |
| ||
| リン | 78.42mg | |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.75mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.04mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.72μg | |
| ||
| セレン | 9.95μg | |
| ||
| クロム | 0.06μg | |
| ||
| モリブデン | 0.96μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 49.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.42g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.95g | |
| ||
タコのアヒージョ:85.2g(9.5×4cmココット1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.84g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 26.68g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.68g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 34.21g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.42g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2397.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 221.51mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.62mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.95mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.25mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.15mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.55mg | |
| ||
タコのアヒージョ:85.2g(9.5×4cmココット1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 281.33mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 462.95mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 448.42mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 204.75mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 429.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 314.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 57.09mg | |
| ||
| バリン | 275.71mg | |
| ||
| ヒスチジン | 143.9mg | |
| ||
| アルギニン | 576.66mg | |
| ||
| アラニン | 337.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 655.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 989mg | |
| ||
| グリシン | 427.39mg | |
| ||
| プロリン | 278.45mg | |
| ||
| セリン | 330.11mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6073mg | |
| ||
| アンモニア | 108.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「タコのアヒージョ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 9.5×4cmココット1個分のタコのアヒージョに使用した材料（オリーブオイル、にんにく、塩、黒こしょう、タコ、唐辛子） |
|---|
| 概要 | 9.5×4cmココット1個分のタコのアヒージョ |
|---|---|
| 重量 | 64g |
| カロリー | 271kcal |
| 概要 | 6.5×3cmココット1個分のタコのアヒージョ |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| カロリー | 135kcal |
タコのアヒージョのカロリー・栄養FAQ
- タコのアヒージョのカロリーは？
- タコのアヒージョ9.5×4cmココット1個分「85.2g」のカロリーは360kcalです。タコのアヒージョ100gあたりのカロリーは423kcalです。
- タコのアヒージョの糖質の量は？
- タコのアヒージョ9.5×4cmココット1個分「85.2g」の糖質の量は0.92gです。タコのアヒージョ100gあたりの糖質の量は1.08gです。
- タコのアヒージョのビタミンEの含有量はどのくらい？
- タコのアヒージョ9.5×4cmココット1個分「85.2g」にはビタミンEが3.19mg含まれています。タコのアヒージョ100gあたりのビタミンEは3.74mgです。
- タコのアヒージョのセレンの含有量はどのくらい？
- タコのアヒージョ9.5×4cmココット1個分「85.2g」にはセレンが9.95μg含まれています。タコのアヒージョ100gあたりのセレンは11.68μgです。
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タコのアヒージョのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タコのアヒージョ:9.5×4cmココット1個分 85.2gのカロリー「360kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング135分
- ジョギング81分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ162分
- 階段上り45分
- 掃除機116分
- お風呂掃除107分
- 水中ウォーキング101分
- 水泳51分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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