サバチャーハンの栄養（【大皿1皿分 427.3g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 662kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 32.22g | |
| ||
| 脂質 | 17.65g | |
| ||
| 炭水化物 | 97.42g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サバチャーハン (鯖缶炒飯/さば缶チャーハン)
サバチャーハンのカロリー概要
| サバチャーハンのカロリー | 155kcal 100g |
|---|---|
| 662kcal 427.3g (【大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
サバチャーハンは、鯖の缶詰を使って簡単に作れる一品。魚特有のうま味と脂がご飯をコーティングして、チャーハンにコクと深みを加えてくれる。にんにくと炒めることで魚のにおいもやわらぎ、香り豊かな料理に仕上がる。
フライパンにごま油とにんにくを中火で熱し、香りが立ってきたらサバを加え、ほぐしながら炒める。サバをフライパンの端に寄せ、空いたところに溶き卵を入れて、火が通ってきたらご飯を加えて炒め合わせる。ごま油が全体に回ったら、醤油、オイスターソース、顆粒中華だしで味をととのえ、最後に小口切りにしたネギを加え、さっと全体を混ぜたら完成。
余った塩サバをリメイクしてチャーハンにするのもおすすめ。
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サバチャーハンのカロリーは427.3g(【大皿1皿分)で662kcal、100g換算では155kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は51.61gです。サバチャーハン427.3g(【大皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く97.42gでそのうち糖質が93.4g、たんぱく質が32.22g、脂質が17.65gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。
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サバチャーハン:427.3g(【大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.65μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 10.77μg | |
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| ビタミンE | 3.29mg | |
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| ビタミンK | 6.92μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.6mg | |
| ||
| ナイアシン | 7.48mg | |
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| ビタミンB6 | 0.47mg | |
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| ビタミンB12 | 10.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 59.91μg | |
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| パントテン酸 | 1.84mg | |
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| ビオチン | 17.48μg | |
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| ビタミンC | 1.03mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2389.42mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 502.42mg | |
| ||
| カルシウム | 252.19mg | |
| ||
| マグネシウム | 70.93mg | |
| ||
| リン | 384.19mg | |
| ||
| 鉄 | 2.91mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.8mg | |
| ||
| 銅 | 0.38mg | |
| ||
| マンガン | 1.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.69μg | |
| ||
| セレン | 18.37μg | |
| ||
| クロム | 0.98μg | |
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| モリブデン | 91.87μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 259.84mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.02g | |
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| 食塩相当量 | 6.11g | |
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サバチャーハン:427.3g(【大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.27g | |
|---|---|---|
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.28g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.61g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.17g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.35g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2140.6mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2128.42mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 90.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 144.17mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.82mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.78mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 54.44mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 184.51mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 745.34mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 147.67mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.93mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1077.44mg | |
| ||
サバチャーハン:427.3g(【大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1458.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2510.64mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2361.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1430.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2594.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1411.33mg | |
| ||
| トリプトファン | 385.72mg | |
| ||
| バリン | 1792.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1188.19mg | |
| ||
| アルギニン | 1995.96mg | |
| ||
| アラニン | 1832.18mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3091.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4950.4mg | |
| ||
| グリシン | 1437.39mg | |
| ||
| プロリン | 1325.36mg | |
| ||
| セリン | 1648.22mg | |
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| アミノ酸合計 | 31408.99mg | |
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| アンモニア | 577.54mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「サバチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のサバチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 390g |
| カロリー | 605kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のサバチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 310kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のサバチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 140kcal |
サバチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- サバチャーハンのカロリーは？
- サバチャーハン【大皿1皿分「427.3g」のカロリーは662kcalです。サバチャーハン100gあたりのカロリーは155kcalです。
- サバチャーハンの糖質の量は？
- サバチャーハン【大皿1皿分「427.3g」の糖質の量は93.4gです。サバチャーハン100gあたりの糖質の量は21.86gです。
- サバチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- サバチャーハン【大皿1皿分「427.3g」にはモリブデンが91.87μg含まれています。サバチャーハン100gあたりのモリブデンは21.5μgです。
- サバチャーハンのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- サバチャーハン【大皿1皿分「427.3g」にはビタミンB12が10.3μg含まれています。サバチャーハン100gあたりのビタミンB12は2.41μgです。
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サバチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サバチャーハン:【大皿1皿分 427.3gのカロリー「662kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング248分
- ジョギング149分
- 自転車93分
- なわとび75分
- ストレッチ297分
- 階段上り83分
- 掃除機212分
- お風呂掃除196分
- 水中ウォーキング186分
- 水泳93分
- エアロビクス115分
- 山を登る118分
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