豚肉の山賊焼きの栄養（豚ロース1枚分 74g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 198kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 11.81g | |
| ||
| 脂質 | 14.55g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.25g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉の山賊焼き (豚ロースの山賊焼き)
豚肉の山賊焼きのカロリー概要
| 豚肉の山賊焼きのカロリー | 268kcal 100g |
|---|---|
| 198kcal 74g (豚ロース1枚分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
豚肉の山賊焼きは、豚ロースのジューシーな旨味と、外側のサクサクとした食感がやみつきになる料理。
キッチン用ポリ袋に筋を切った豚ロース、おろし生姜、おろしにんにく、みりん、料理酒、醤油、塩、こしょうを入れて20分ほど置いておく。下味をつけた豚ロースを取り出し、片栗粉をまぶしてフライパンに並べる。サラダ油を回し入れ、中火で両面を焼く。中まで火か通ったら、お好みの大きさ切って器に盛りつけて完成。
そのまま食べても良いが、山椒や黒こしょうをふりかけてもOK。キャベツやトマトなどの野菜を添えると、さらに美味しく食べられる。
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豚肉の山賊焼きのカロリーは74g(豚ロース1枚分)で198kcal、100g換算では268kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は29.85gです。豚肉の山賊焼き74g(豚ロース1枚分)の栄養は、脂質が多く14.55g、たんぱく質が11.81g、炭水化物が4.25gでそのうち糖質が4.25gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多いです。
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豚肉の山賊焼き:74g(豚ロース1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.65μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.06μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.57mg | |
| ||
| ビタミンK | 6.9μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.19mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.18μg | |
| ||
| 葉酸 | 1.26μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.6mg | |
| ||
| ビオチン | 2.55μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.21mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 363.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 201.88mg | |
| ||
| カルシウム | 5.31mg | |
| ||
| マグネシウム | 15.65mg | |
| ||
| リン | 113.94mg | |
| ||
| 鉄 | 0.3mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.99mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.05mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.67μg | |
| ||
| セレン | 12.87μg | |
| ||
| クロム | 2.16μg | |
| ||
| モリブデン | 1.13μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 36.66mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.92g | |
| ||
豚肉の山賊焼き:74g(豚ロース1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.04g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.85g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.57g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.46g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.29g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2167.68mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 255.48mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 54mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 33.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.8mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6mg | |
| ||
豚肉の山賊焼き:74g(豚ロース1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 550.2mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 978.22mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1030.72mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 461.12mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 914.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 584.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 138.99mg | |
| ||
| バリン | 611.89mg | |
| ||
| ヒスチジン | 496.7mg | |
| ||
| アルギニン | 790.37mg | |
| ||
| アラニン | 732.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1103.34mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1844.76mg | |
| ||
| グリシン | 669.27mg | |
| ||
| プロリン | 549.24mg | |
| ||
| セリン | 533.89mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12212.2mg | |
| ||
| アンモニア | 172.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉の山賊焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 豚ロース2枚分の豚肉の山賊焼き |
|---|---|
| 重量 | 144g |
| カロリー | 386kcal |
| 概要 | 豚ロース1枚分の豚肉の山賊焼き |
|---|---|
| 重量 | 74g |
| カロリー | 198kcal |
| 概要 | 豚ロース1/2枚分の豚肉の山賊焼き |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 102kcal |
豚肉の山賊焼きのカロリー・栄養FAQ
- 豚肉の山賊焼きのカロリーは？
- 豚肉の山賊焼き豚ロース1枚分「74g」のカロリーは198kcalです。豚肉の山賊焼き100gあたりのカロリーは268kcalです。
- 豚肉の山賊焼きの糖質の量は？
- 豚肉の山賊焼き豚ロース1枚分「74g」の糖質の量は4.25gです。豚肉の山賊焼き100gあたりの糖質の量は5.74gです。
- 豚肉の山賊焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- 豚肉の山賊焼き豚ロース1枚分「74g」にはセレンが12.87μg含まれています。豚肉の山賊焼き100gあたりのセレンは17.39μgです。
- 豚肉の山賊焼きのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- 豚肉の山賊焼き豚ロース1枚分「74g」にはビタミンB1が0.41mg含まれています。豚肉の山賊焼き100gあたりのビタミンB1は0.55mgです。
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豚肉の山賊焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉の山賊焼き:豚ロース1枚分 74gのカロリー「198kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング45分
- 自転車28分
- なわとび23分
- ストレッチ89分
- 階段上り25分
- 掃除機64分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング56分
- 水泳28分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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