しらたき豚キムチの栄養（中皿1皿分 209g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 234kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.3g | |
| ||
| 脂質 | 20.61g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.65g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
しらたき豚キムチ (しらたきの豚キムチ炒め)
しらたき豚キムチのカロリー概要
| しらたき豚キムチのカロリー | 112kcal 100g |
|---|---|
| 234kcal 209g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
しらたき豚キムチは、豚バラ肉やキムチの旨味と、味が染みたしらたきのプリプリ食感が楽しめる一品。
ニラと下茹でしたしらたきをそれぞれ食べやすい長さに切っておく。豚肉は2～3cm幅に切る。
フライパンにごま油をひき、しらたきを炒めて水分を飛ばしたら豚バラ肉を加えて火が通るまで炒め、オイスターソース、醤油、キムチを加えて全体に馴染むまで炒めたら、ニラを加える。ニラがしんなりしたらお皿に盛り、白ごまと輪切りにした唐辛子を振りかけてできあがり。
ニラの代わりに小松菜を入れて作るのもおすすめ。
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しらたき豚キムチのカロリーは209g(中皿1皿分)で234kcal、100g換算では112kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は71.43gです。しらたき豚キムチ209g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く20.61g、たんぱく質が8.3g、炭水化物が7.65gでそのうち糖質が3.32gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多いです。
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しらたき豚キムチ:209g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 75.91μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.21μg | |
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| ビタミンE | 1.09mg | |
| ||
| ビタミンK | 55.89μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.49mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.33μg | |
| ||
| 葉酸 | 32.75μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.52mg | |
| ||
| ビオチン | 3.01μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.22mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1081.3mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 379.79mg | |
| ||
| カルシウム | 107.97mg | |
| ||
| マグネシウム | 28.09mg | |
| ||
| リン | 107.26mg | |
| ||
| 鉄 | 1.3mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.15mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.25mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.85μg | |
| ||
| セレン | 6.56μg | |
| ||
| クロム | 0.86μg | |
| ||
| モリブデン | 8.74μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28.11mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.33g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.76g | |
| ||
しらたき豚キムチ:209g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.79g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.46g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.01g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.27g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.93g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5200mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3793.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 95.07mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.23mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 52.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.22mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30.12mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.92mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.26mg | |
| ||
しらたき豚キムチ:209g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 300mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 516.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 540.7mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 228.04mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 510.88mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 320.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 73.99mg | |
| ||
| バリン | 349.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 234.16mg | |
| ||
| アルギニン | 453.3mg | |
| ||
| アラニン | 481.49mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 636.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1293mg | |
| ||
| グリシン | 530.04mg | |
| ||
| プロリン | 375.91mg | |
| ||
| セリン | 322.84mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7332.99mg | |
| ||
| アンモニア | 116.56mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「しらたき豚キムチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のしらたき豚キムチ |
|---|---|
| 重量 | 209g |
| カロリー | 234kcal |
| 概要 | 深皿1皿分のしらたき豚キムチ |
|---|---|
| 重量 | 141g |
| カロリー | 158kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のしらたき豚キムチ |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 78kcal |
しらたき豚キムチのカロリー・栄養FAQ
- しらたき豚キムチのカロリーは？
- しらたき豚キムチ中皿1皿分「209g」のカロリーは234kcalです。しらたき豚キムチ100gあたりのカロリーは112kcalです。
- しらたき豚キムチの糖質の量は？
- しらたき豚キムチ中皿1皿分「209g」の糖質の量は3.32gです。しらたき豚キムチ100gあたりの糖質の量は1.59gです。
- しらたき豚キムチのビタミンKの含有量はどのくらい？
- しらたき豚キムチ中皿1皿分「209g」にはビタミンKが55.89μg含まれています。しらたき豚キムチ100gあたりのビタミンKは26.74μgです。
- しらたき豚キムチのモリブデンの含有量はどのくらい？
- しらたき豚キムチ中皿1皿分「209g」にはモリブデンが8.74μg含まれています。しらたき豚キムチ100gあたりのモリブデンは4.18μgです。
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しらたき豚キムチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
しらたき豚キムチ:中皿1皿分 209gのカロリー「234kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ105分
- 階段上り30分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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