いわしソテーの栄養（中皿1皿分 247.3g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 289kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 15.43g | |
| ||
| 脂質 | 19.86g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.37g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いわしソテー (いわしソテーのトマトソースがけ)
いわしソテーのカロリー概要
| いわしソテーのカロリー | 117kcal 100g |
|---|---|
| 289kcal 247.3g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
いわしソテーは、香ばしくソテーしたいわしに、酸味と旨みたっぷりのトマトソースを合わせた、風味豊かなイタリアン風の一品。
にんにくと玉ねぎはみじん切りにし、いわしは頭と内臓を取り除き、両面に塩を振り、小麦粉を薄くまぶす。フライパンにオリーブオイル半量を入れて、いわしを両面焼いたら、白ワインを注いで蓋を閉じ、蒸し焼きにし、いったん皿に取り出す。同じフライパンに残りのオリーブオイルを入れ、にんにくと玉ねぎを炒め、香りが立ったところでホールトマトとコンソメを加えて煮詰め、そこへいわしを戻し入れ、蓋をしてさらに煮込む。器に盛り付け、乾燥パセリを散らして完成。
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いわしソテーのカロリーは247.3g(中皿1皿分)で289kcal、100g換算では117kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は68.38gです。いわしソテー247.3g(中皿1皿分)の栄養は、脂質が多く19.86g、たんぱく質が15.43g、炭水化物が12.37gでそのうち糖質が10.22gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多いです。
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いわしソテー:247.3g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 61.45μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 22.41μg | |
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| ビタミンE | 3.98mg | |
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| ビタミンK | 15.11μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.32mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.81mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.54mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 11.2μg | |
| ||
| 葉酸 | 41.2μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.16mg | |
| ||
| ビオチン | 10.91μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.56mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 879.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 530.85mg | |
| ||
| カルシウム | 74.51mg | |
| ||
| マグネシウム | 41.4mg | |
| ||
| リン | 210.28mg | |
| ||
| 鉄 | 2.15mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.34mg | |
| ||
| 銅 | 0.25mg | |
| ||
| マンガン | 0.22mg | |
| ||
| ヨウ素 | 17.31μg | |
| ||
| セレン | 34.23μg | |
| ||
| クロム | 0.22μg | |
| ||
| モリブデン | 1.53μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 47.31mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.15g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.23g | |
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いわしソテー:247.3g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.61g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.98g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.82g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.46g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.56g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.16g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1009.87mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 130.92mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 11.92mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 84.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 37.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 70.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 545.99mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 24.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 119mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 19.61mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 609mg | |
| ||
いわしソテー:247.3g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 685.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1124.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1328.27mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 574.63mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1157.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 736.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 174.05mg | |
| ||
| バリン | 748.03mg | |
| ||
| ヒスチジン | 734.38mg | |
| ||
| アルギニン | 891.27mg | |
| ||
| アラニン | 900.57mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1561.23mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2849.49mg | |
| ||
| グリシン | 706.66mg | |
| ||
| プロリン | 525.86mg | |
| ||
| セリン | 657.18mg | |
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| アミノ酸合計 | 15415.99mg | |
| ||
| アンモニア | 215.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いわしソテー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿１皿分のいわしソテー |
|---|---|
| 重量 | 331g |
| カロリー | 387kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のいわしソテー |
|---|---|
| 重量 | 166g |
| カロリー | 194kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のいわしソテー |
|---|---|
| 重量 | 84g |
| カロリー | 98kcal |
いわしソテーのカロリー・栄養FAQ
- いわしソテーのカロリーは？
- いわしソテー中皿1皿分「247.3g」のカロリーは289kcalです。いわしソテー100gあたりのカロリーは117kcalです。
- いわしソテーの糖質の量は？
- いわしソテー中皿1皿分「247.3g」の糖質の量は10.22gです。いわしソテー100gあたりの糖質の量は4.13gです。
- いわしソテーのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いわしソテー中皿1皿分「247.3g」にはビタミンB12が11.2μg含まれています。いわしソテー100gあたりのビタミンB12は4.53μgです。
- いわしソテーのビタミンDの含有量はどのくらい？
- いわしソテー中皿1皿分「247.3g」にはビタミンDが22.41μg含まれています。いわしソテー100gあたりのビタミンDは9.06μgです。
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いわしソテーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いわしソテー:中皿1皿分 247.3gのカロリー「289kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ130分
- 階段上り36分
- 掃除機93分
- お風呂掃除86分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
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