カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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千草焼き (ちぐさ焼き)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

千草焼きのカロリー115kcal 100g
174kcal 151g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンD
千草焼きとは、数種類の野菜などを溶き卵に混ぜて焼くレシピのこと。「ちぐさ」は沢山の食材を使っていることを意味しているそう。
フライパンやオーブンを使って焼く方法があり、学校給食のメニューとしても提供されている。
また、ダイエット中はカロリーに注意する必要がある。

g174kcal

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千草焼き

千草焼き

Chigusayaki

千草焼きのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分77 (%)

千草焼きに使われる材料のカロリーと重量

にんじん にんじん 8 g 3 kcal
おから おから 50 g 56 kcal
竹の子の缶詰 竹の子の缶詰 4 g 1 kcal
きくらげ きくらげ 1 g 2 kcal
水 9 g 0 kcal
かつおだし かつおだし 13 g 1 kcal
塩 1 g 0 kcal
みりん みりん 1 g 3 kcal
醤油 醤油 1 g 1 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 1 g 10 kcal
卵 60 g 91 kcal

千草焼き:一人前 151gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー174kcal536~751kcal
タンパク質10.83g (43.32kcal)15~34g
脂質9.03g (81.27kcal)13~20g
炭水化物11.17g (44.68kcal)75~105g

【PFCバランス】

千草焼きのカロリーは151g(一人前)で174kcalのカロリー。千草焼きは100g換算で115kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。炭水化物が多く11.17g、たんぱく質が10.83g、脂質が9.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が高い。

千草焼き:151g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA144.4μg221μgRE
ビタミンD5.44μg1.8μg
ビタミンE1.01mg2.2mg
ビタミンK13.79μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.59μg0.8μg
葉酸37.28μg80μg
パントテン酸1.09mg1.5mg
ビオチン17.43μg17μg
ビタミンC0.38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム538.86mg~1000mg
カリウム296.07mg833mg
カルシウム77.93mg221mg
マグネシウム30.82mg91.8mg
リン167.13mg381mg
2.13mg3.49mg
亜鉛1.15mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.32mg1.17mg
ヨウ素10.25μg43.8μg
セレン20.81μg8.3μg
クロム0.65μg10μg
モリブデン26.06μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.61g5.7g~
食塩相当量1.4g~2.5g

千草焼き:151g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.08g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.97g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.37g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.43g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和2.05g
18:1 オレイン酸2853.21mg
18:2 n-6 リノール酸1926.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸233.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸90mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸72mg

千草焼き:151g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン506.3mg
ロイシン852.82mg
リシン(リジン)740.44mg
含硫アミノ酸516.71mg
芳香族アミノ酸991.92mg
トレオニン(スレオニン)487.76mg
トリプトファン149.73mg
バリン628.24mg
ヒスチジン283.58mg
アルギニン677.61mg
アラニン566.79mg
アスパラギン酸1143.96mg
グルタミン酸1534.79mg
グリシン405.71mg
プロリン470.52mg
セリン716.62mg
アミノ酸合計10410.8mg
アンモニア171.97mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

千草焼き:一人前 151gのカロリー「174kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング65分
  • ジョギング39分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ78分
  • 階段上り22分
  • 掃除機56分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング49分
  • 水泳25分
  • エアロビクス30分
  • 山を登る31分

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