カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

おからクッキー (オカラクッキー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

おからクッキーのカロリー 349kcal 100g
47kcal 13.45g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンA
おからクッキーのカロリーは、1枚あたり47kcal。
豆腐を作る過程で大豆から出る絞りカスの「おから」を材料に使うクッキーのカロリー。
おからクッキーを手作りする場合は、おからの水分を飛ばす量によって食感が変わる。フライパンか電子レンジを使い、水気を飛ばすのがポイント。完成したおからクッキーの生地は焼かずに、レンジで加熱する作り方もある。
豆乳を使用する豆乳おからクッキーのレシピも人気。

g47kcal

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おからクッキー

おからクッキー

Okara cookies

おからクッキーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分36 (%)

おからクッキーに使われる材料のカロリーと重量

おから おから 5 g 6 kcal
薄力粉 薄力粉 2.5 g 10 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 2.5 g 10 kcal
無塩バター 無塩バター 2.5 g 20 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.1 g 1 kcal
卵黄 卵黄 0.85 g 4 kcal

おからクッキー:1枚 13.45gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー47kcal536~751kcal
タンパク質 0.66g (2.64kcal) 15~34g
脂質 2.58g (23.22kcal) 13~20g
炭水化物 5.13g (20.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

おからクッキーのカロリーは13.45g(1枚)で47kcalのカロリー。おからクッキーは100g換算で349kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.92g。炭水化物が多く5.13g、脂質が2.58g、たんぱく質が0.66gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が高い。糖質の量は4.49g。

おからクッキー:13.45g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.83μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.1mg2.2mg
ビタミンK1.34μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ナイアシン0.03mg3.48mgNE
ビタミンB120.03μg0.8μg
葉酸2.15μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン0.79μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 7.79mg ~1000mg
カリウム 25.69mg 833mg
カルシウム 8.66mg 221mg
マグネシウム 2.45mg 91.8mg
リン 15.7mg 381mg
0.15mg 3.49mg
亜鉛 0.08mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.48μg 43.8μg
セレン 0.63μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 2.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.64g 5.7g~
食塩相当量0.02g ~2.5g

おからクッキー:13.45g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.43g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.26g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.18g
18:1 オレイン酸532.25mg
18:2 n-6 リノール酸173.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24.54mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.46mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.58mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.22mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.23mg

おからクッキー:13.45g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン27.72mg
ロイシン50.9mg
リシン(リジン)34.7mg
含硫アミノ酸25.2mg
芳香族アミノ酸55.15mg
トレオニン(スレオニン)26.05mg
トリプトファン8.39mg
バリン32.4mg
ヒスチジン17.74mg
アルギニン38.2mg
アラニン27.64mg
アスパラギン酸56.5mg
グルタミン酸143.65mg
グリシン27.08mg
プロリン47.45mg
セリン37.55mg
アミノ酸合計656mg
アンモニア16.54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

おからクッキー:1枚 13.45gのカロリー「47kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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