おからクッキー:１枚 13.45gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 44kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.67g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.59g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.12g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからクッキー (オカラクッキー)
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おからクッキーのカロリーは13.45g(１枚)で44kcalのカロリー。おからクッキーは100g換算で327kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.46g。炭水化物が多く5.12gでそのうち糖質が4.48g、脂質が2.59g、たんぱく質が0.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンAの成分が多い。
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おからクッキー:13.45g(１枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 25.86μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.12μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.33μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.03mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 2.22μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.8μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 7.78mg | ～1000mg |
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| カリウム | 25.55mg | 833mg |
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| カルシウム | 8.49mg | 221mg |
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| マグネシウム | 2.44mg | 91.8mg |
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| リン | 15.19mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.13mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.07mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.06μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.55μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.1μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.73μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.7mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.64g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.02g | ～2.5g |
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おからクッキー:13.45g(１枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.42g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.61g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.21g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.25g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 93.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 169.67mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.11mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.83mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.23mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.92mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.32mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.18mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.28mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.96mg | |
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おからクッキー:13.45g(１枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 29.63mg | |
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| ロイシン | 52.8mg | |
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| リシン(リジン) | 36.35mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 26.04mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 57.72mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 28.8mg | |
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| トリプトファン | 8.99mg | |
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| バリン | 34.82mg | |
| ||
| ヒスチジン | 18.5mg | |
| ||
| アルギニン | 39.15mg | |
| ||
| アラニン | 28.26mg | |
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| アスパラギン酸 | 58.37mg | |
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| グルタミン酸 | 149.27mg | |
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| グリシン | 27.57mg | |
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| プロリン | 48.73mg | |
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| セリン | 44.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 688mg | |
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| アンモニア | 17.32mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
おからクッキーのカロリー・栄養FAQ
- おからクッキー(１枚)のカロリーは？
- おからクッキー(１枚「13.45g」)のカロリーは44kcalです。
- おからクッキー100gあたりのカロリーは？
- おからクッキー「100g」のカロリーは327kcalです。
- おからクッキー(１枚あたり)の糖質量は？
- おからクッキー(１枚「13.45g」)の糖質の量は4.48gです。
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おからクッキーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからクッキー:１枚 13.45gのカロリー「44kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング17分
- ジョギング10分
- 自転車7分
- なわとび5分
- ストレッチ20分
- 階段上り6分
- 掃除機15分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング13分
- 水泳7分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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