カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

冬瓜の味噌汁 (とうがんの味噌汁/冬瓜のみそ汁)

冬瓜の味噌汁のカロリー概要

冬瓜の味噌汁のカロリー 20kcal 100g
45kcal 227g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

低カロリー食材「冬瓜(とうがん)」を具材に使用する味噌汁は、油を一切使わずに作れば、冬瓜を多めに入れてもボリューム満点で低エネルギーの汁物に仕上がる。

とうがんのみそ汁と相性の良い具材には、油揚げ・豚肉・わかめ・ツナ・ねぎ等があり、薬味に生姜を入れて冷やして食べる冬瓜味噌汁のレシピも人気。

冬瓜は夏野菜だが、日の当たらない涼しい場所で冬まで保存ができることからこの名前がついた。冬瓜は調理するまでに下茹でしておくと青臭さがとれる。

g45kcal

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冬瓜の味噌汁の写真

冬瓜の味噌汁

Wax gourd Miso soup

冬瓜の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

冬瓜の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 17 g 35 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
冬瓜 冬瓜 50 g 8 kcal

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冬瓜の味噌汁:1杯 227gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー45kcal536~751kcal
タンパク質 2.38g 15~34g
脂質 0.57g 13~20g
炭水化物 8.83g 75~105g

【PFCバランス】

冬瓜の味噌汁のカロリーは227g(1杯)で45kcalのカロリー。冬瓜の味噌汁は100g換算で20kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は400g。炭水化物が多く8.83gでそのうち糖質が7.24g、たんぱく質が2.38g、脂質が0.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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冬瓜の味噌汁:227g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK1.86μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.5μg0.8μg
葉酸18.16μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.18μg17μg
ビタミンC19.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 462.9mg ~1000mg
カリウム 258.6mg 833mg
カルシウム 27.9mg 221mg
マグネシウム 15.35mg 91.8mg
リン 51.89mg 381mg
0.68mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3.0mg
0.05mg 0.24mg
ヨウ素 2403.5μg 43.8μg
セレン 6.74μg 8.3μg
クロム 0.34μg 10μg
モリブデン 7.6μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.59g 5.7g~
食塩相当量1.2g ~2.5g

冬瓜の味噌汁:227g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.52g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.27g
18:2 n-6 リノール酸277.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51.01mg

冬瓜の味噌汁:227g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン93.07mg
ロイシン161.56mg
リシン(リジン)111.09mg
含硫アミノ酸55.39mg
芳香族アミノ酸181.15mg
トレオニン(スレオニン)85.67mg
トリプトファン23.9mg
バリン106.69mg
ヒスチジン144.39mg
アルギニン143.4mg
アラニン106.05mg
アスパラギン酸246.79mg
グルタミン酸431.6mg
グリシン103.1mg
プロリン106.94mg
セリン117.36mg
アミノ酸合計2194mg
アンモニア50.37mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「冬瓜の味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 冬瓜の味噌汁 1
    概要 お椀1杯分の冬瓜の味噌汁に使用した冬瓜・味噌・かつお昆布だし
  • 冬瓜の味噌汁 2
    概要 冬瓜5切れ
    重量 45g
  • 冬瓜の味噌汁 3
    概要 厚さ1cmの冬瓜1枚
    重量 10g
  • 冬瓜の味噌汁 4
    概要 味噌
    重量 12g
  • 冬瓜の味噌汁 5
    概要 かつお昆布だし
    重量 160g
  • 冬瓜の味噌汁 6
    概要 冬瓜の味噌汁1杯
    重量 217g
    カロリー 43kcal

冬瓜の味噌汁のカロリー・栄養FAQ

冬瓜の味噌汁(1杯)のカロリーは?
冬瓜の味噌汁(1杯「227g」)のカロリーは45kcalです。
冬瓜の味噌汁100gあたりのカロリーは?
冬瓜の味噌汁「100g」のカロリーは20kcalです。
冬瓜の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は?
冬瓜の味噌汁(1杯「227g」)の糖質の量は7.24gです。

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g45kcal

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冬瓜の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

冬瓜の味噌汁:1杯 227gのカロリー「45kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング17分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ21分
  • 階段上り6分
  • 掃除機15分
  • お風呂掃除14分
  • 水中ウォーキング13分
  • 水泳7分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る9分

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