カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

冬瓜の味噌汁 (とうがんの味噌汁/冬瓜のみそ汁)

冬瓜の味噌汁のカロリー概要

冬瓜の味噌汁のカロリー 16kcal 100g
36kcal 222g (1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, モリブデン

低カロリー食材「冬瓜(とうがん)」を具材に使用する味噌汁は、油を一切使わずに作れば、冬瓜を多めに入れてもボリューム満点で低エネルギーの汁物に仕上がる。

とうがんのみそ汁と相性の良い具材には、油揚げ・豚肉・わかめ・ツナ・ねぎ等があり、薬味に生姜を入れて冷やして食べる冬瓜味噌汁のレシピも人気。

冬瓜は夏野菜だが、日の当たらない涼しい場所で冬まで保存ができることからこの名前がついたと言われている。冬瓜は調理するまでに下茹でしておくと青臭さがとれる。

g36kcal

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冬瓜の味噌汁の写真

冬瓜の味噌汁

Wax gourd Miso soup

冬瓜の味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分95 (%)

冬瓜の味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

味噌 味噌 12 g 25 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
冬瓜 冬瓜 50 g 8 kcal

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冬瓜の味噌汁:1杯 222gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー36kcal536~751kcal
タンパク質 1.89g 15~34g
脂質 0.4g 13~20g
炭水化物 6.93g 75~105g

【PFCバランス】

冬瓜の味噌汁のカロリーは222g(1杯)で36kcalのカロリー。冬瓜の味噌汁は100g換算で16kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は500g。炭水化物が多く6.93gでそのうち糖質が5.6g、たんぱく質が1.89g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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冬瓜の味噌汁:222g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.09mg2.2mg
ビタミンK1.47μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン1.82mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸17.12μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン0.91μg17μg
ビタミンC19.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 342.9mg ~1000mg
カリウム 241.6mg 833mg
カルシウム 23.91mg 221mg
マグネシウム 13.74mg 91.8mg
リン 45.4mg 381mg
0.51mg 3.49mg
亜鉛 0.16mg 3mg
0.04mg 0.24mg
ヨウ素 2403.51μg 43.8μg
セレン 6.64μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 5.95μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.33g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

冬瓜の味噌汁:222g(1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.38g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:2 n-6 リノール酸202mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.01mg

冬瓜の味噌汁:222g(1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン69.09mg
ロイシン120.06mg
リシン(リジン)85.6mg
含硫アミノ酸41.89mg
芳香族アミノ酸134.13mg
トレオニン(スレオニン)64.18mg
トリプトファン17.89mg
バリン79.7mg
ヒスチジン129.89mg
アルギニン106.89mg
アラニン81.56mg
アスパラギン酸191.81mg
グルタミン酸341.59mg
グリシン80.61mg
プロリン79.94mg
セリン87.87mg
アミノ酸合計1693.99mg
アンモニア39.36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「冬瓜の味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 冬瓜の味噌汁 1
    概要 お椀1杯分の冬瓜の味噌汁に使用した冬瓜・味噌・かつお昆布だし
  • 冬瓜の味噌汁 2
    概要 冬瓜5切れ
    重量 45g
    カロリー 7kcal
  • 冬瓜の味噌汁 3
    概要 厚さ1cmの冬瓜1枚
    重量 10g
    カロリー 2kcal
  • 冬瓜の味噌汁 4
    概要 味噌
    重量 12g
    カロリー 25kcal
  • 冬瓜の味噌汁 5
    概要 かつお昆布だし
    重量 160g
    カロリー 4kcal
  • 冬瓜の味噌汁 6
    概要 冬瓜の味噌汁1杯
    重量 217g
    カロリー 35kcal

冬瓜の味噌汁のカロリー・栄養FAQ

冬瓜の味噌汁(1杯)のカロリーは?
冬瓜の味噌汁(1杯「222g」)のカロリーは36kcalです。
冬瓜の味噌汁100gあたりのカロリーは?
冬瓜の味噌汁「100g」のカロリーは16kcalです。
冬瓜の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は?
冬瓜の味噌汁(1杯「222g」)の糖質の量は5.6gです。

冬瓜の味噌汁を追加してカロリー計算機へ移動する

g36kcal

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冬瓜の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

冬瓜の味噌汁:1杯 222gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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