冬瓜の味噌汁:1杯 222gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 39kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.89g (7.56kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.4g (3.6kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.93g (27.72kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
冬瓜の味噌汁 (とうがんの味噌汁/冬瓜のみそ汁)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| 冬瓜の味噌汁のカロリー | 17.5kcal 100g 39kcal 222g (1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
冬瓜の味噌汁のカロリーは、1杯あたり39kcal。
19kcal/100gの低カロリー食材「冬瓜（とうがん）」を具材に使用する味噌汁は、油を一切使わずに作れば、冬瓜を多めに入れてもボリューム満点で低エネルギーの汁物に仕上がる。
【冬瓜みそ汁の栄養】
・糖質（5.62グラム）
・食物繊維（1.31グラム）
・たんぱく質（1.89グラム）
とうがんのみそ汁と相性の良い具材には、油揚げ・豚肉・わかめ・ツナ・ねぎ等があり、薬味に生姜を入れて冷やして食べる冬瓜味噌汁のレシピも人気。
冬瓜の味噌汁のカロリーは222g(1杯)で39kcalのカロリー。冬瓜の味噌汁は100g換算で17.5kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は457.14g。炭水化物が多く6.93g、たんぱく質が1.89g、脂質が0.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は5.62g。
冬瓜の味噌汁:222g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.09mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.47μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.82mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 17.12μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.18mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.75μg | 17μg |
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| ビタミンC | 19.49mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 342.9mg | ～1000mg |
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| カリウム | 241.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.91mg | 221mg |
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| マグネシウム | 13.74mg | 91.8mg |
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| リン | 45.4mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.51mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.16mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| ヨウ素 | 3.51μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.24μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.24μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.95μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.31g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.89g | ～2.5g |
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冬瓜の味噌汁:222g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.07g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.33g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 61.21mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 180mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.01mg | |
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冬瓜の味噌汁:222g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 55.19mg | |
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| ロイシン | 98.39mg | |
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| リシン(リジン) | 60.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 32.39mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 110.4mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 46.8mg | |
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| トリプトファン | 14.41mg | |
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| バリン | 63.6mg | |
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| ヒスチジン | 34.81mg | |
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| アルギニン | 85.2mg | |
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| アラニン | 57.61mg | |
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| アスパラギン酸 | 132mg | |
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| グルタミン酸 | 216.01mg | |
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| グリシン | 52.79mg | |
| ||
| プロリン | 63.6mg | |
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| セリン | 62.4mg | |
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| アミノ酸合計 | 1188.01mg | |
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| アンモニア | 26.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
冬瓜の味噌汁:1杯 222gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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