アボカドトースト:1枚 162.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 410kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 11.24g | 15~34g |
脂質 | 28.51g | 13~20g |
炭水化物 | 34.32g | 75~105g |
アボカドトーストのカロリー | 253kcal 100g |
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410kcal 162.2g (1枚) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 4 |
栄養 | 4 |
豊富な栄養素 | セレン, ビタミンE |
食べやすい大きさに切ったアボカド半分とチーズを6枚切りの食パンにのせ、マヨネーズを塗ってトースターで焼き、仕上げにブラックペッパーと醤油で味をつけるアボカドトースト定番レシピのカロリー。
バター不使用でもアボカドトーストは高カロリー。8枚切りや10枚切りの食パンやサンドイッチ用の耳なしパンで作れば、クリーミーで濃厚なアボカドトーストのカロリーオフが可能。 目玉焼きを追加するアボカドのトーストや、蜂蜜で甘みをプラスするレシピも人気。 パンとアボカドを組み合わせるレシピには、アボカドサンドやアボカドバーガー等があり高カロリー。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 410kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 11.24g | 15~34g |
脂質 | 28.51g | 13~20g |
炭水化物 | 34.32g | 75~105g |
アボカドトーストのカロリーは162.2g(1枚)で410kcalのカロリー。アボカドトーストは100g換算で253kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は31.62g。炭水化物が多く34.32gでそのうち糖質が27.88g、脂質が28.51g、たんぱく質が11.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンEの成分が多い。
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アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 52.81μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
ビタミンE | 4.31mg | 2.2mg |
ビタミンK | 29.46μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
ナイアシン | 1.96mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.23mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.58μg | 0.8μg |
葉酸 | 81.73μg | 80μg |
パントテン酸 | 1.39mg | 1.5mg |
ビオチン | 6.1μg | 17μg |
ビタミンC | 8.4mg | 33mg |
ナトリウム | 686.63mg | ~1000mg |
カリウム | 487.36mg | 833mg |
カルシウム | 134.56mg | 221mg |
マグネシウム | 39.85mg | 91.8mg |
リン | 215mg | 381mg |
鉄 | 0.89mg | 3.49mg |
亜鉛 | 1.41mg | 3.0mg |
銅 | 0.24mg | 0.24mg |
マンガン | 0.32mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 4.23μg | 43.8μg |
セレン | 16.84μg | 8.3μg |
クロム | 1.2μg | 10μg |
モリブデン | 13.12μg | 6.7μg |
コレステロール | 20.65mg | ~67mg |
食物繊維 総量 | 6.44g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 1.74g | ~2.5g |
アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 6.63g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 13.72g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 4.72g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 25.08g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.81g | |
n-6系 多価不飽和 | 3.91g | |
18:1 オレイン酸 | 11320mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 3884.8mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 805.76mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.6mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.57mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
アボカドトースト:162.2g(1枚)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 493.8mg | |
ロイシン | 891.4mg | |
リシン(リジン) | 547.12mg | |
含硫アミノ酸 | 379.22mg | |
芳香族アミノ酸 | 1022.75mg | |
トレオニン(スレオニン) | 382.14mg | |
トリプトファン | 130.21mg | |
バリン | 599.25mg | |
ヒスチジン | 293.58mg | |
アルギニン | 401.8mg | |
アラニン | 358.96mg | |
アスパラギン酸 | 697.01mg | |
グルタミン酸 | 2978.59mg | |
グリシン | 340.33mg | |
プロリン | 1155.11mg | |
セリン | 578.94mg | |
アミノ酸合計 | 11202mg | |
アンモニア | 329.82mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | アボカドトースト |
---|---|
重量 | 168g |
カロリー | 426kcal |
概要 | アボカドトースト |
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重量 | 87g |
カロリー | 221kcal |
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アボカドトースト:1枚 162.2gのカロリー「410kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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