カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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マッシュルーム (ツクリタケ/シャンピニョン)

食品きのこ

食品分析数値

マッシュルームのカロリー11kcal 100g
1kcal 10g(M1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, 銅
マッシュルームは、シチューやグラタンなどのホワイトソースと相性が良い白く小さいキノコのこと。日本名はつくりたけ。一般的にマッシュルームの色は白と思われているが、ホワイト種の他にもクリーム種やブラウン種がある。
マッシュルームの栄養は10g1kcalという超低カロリーである。ビタミン・ミネラルなどの栄養素も微量ずつ含んでおり、バランスも良い。マッシュルームは、少し食べ過ぎたくらいではダイエットに大きく影響することはないため、栄養を考えながら食事に取り入れると良い。
マッシュルームは西洋料理と良く合うため、クリームスープやパスタ、サラダなどにすると良い。

<状態:生> 1パック:95g、L1個:14g 栽培品。(廃棄率)柄の基部(いしづき)。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値

g1kcal

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マッシュルーム

マッシュルーム

Common mushroom

マッシュルームのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分93 (%)
廃棄率5 (%)

マッシュルーム:M1個 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー1kcal536~751kcal
タンパク質0.29g (1.16kcal)15~34g
脂質0.03g (0.27kcal)13~20g
炭水化物0.21g (0.84kcal)75~105g

【PFCバランス】

マッシュルームのカロリーは10g(M1個)で1kcalのカロリー。マッシュルームは100g換算で11kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は727.27g。たんぱく質が多く0.29g、炭水化物が0.21g、脂質が0.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が高い。

マッシュルーム:10g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸2.8μg80μg
パントテン酸0.15mg1.5mg
ビオチン1.06μg17μg
ビタミンC0.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.6mg~1000mg
カリウム35mg833mg
カルシウム0.3mg221mg
マグネシウム1mg91.8mg
リン10mg381mg
0.03mg3.49mg
亜鉛0.04mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0mg1.17mg
ヨウ素0.1μg43.8μg
セレン1.4μg8.3μg
モリブデン0.2μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.2g5.7g~

マッシュルーム:10g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸0.3mg
18:2 n-6 リノール酸10mg

マッシュルーム:10g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン9.6mg
ロイシン15mg
リシン(リジン)12mg
含硫アミノ酸4.6mg
芳香族アミノ酸13mg
トレオニン(スレオニン)10mg
トリプトファン3.6mg
バリン12mg
ヒスチジン5mg
アルギニン8.4mg
アラニン25mg
アスパラギン酸14mg
グルタミン酸34mg
グリシン9.8mg
プロリン12mg
セリン9.5mg
アミノ酸合計200mg
アンモニア9.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

マッシュルーム:M1個 10gのカロリー「1kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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g1kcal

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