カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

冷凍コロッケ (ポテトコロッケ/コロッケ) <フライ前>

冷凍コロッケのカロリー概要

冷凍コロッケのカロリー 157kcal 100g
95kcal 60g (1個(調理前))
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素カリウム, ビタミンA

フライ前の冷凍コロッケ(ポテトコロッケ)
じゃがいも・牛ひき肉・卵・玉ねぎ・パン粉などの材料を混ぜて成型し、油で揚げるポテトコロッケは高カロリー。
スコップコロッケのように、電子レンジで加熱した後、油で揚げず、オーブントースターなど焼いて調理すれば、芋コロッケをカロリーオフできる。
コロッケの他、トンカツや天ぷらといった揚げ物料理は約15%の調理用油を吸うため、小さめのポテトコロッケ1個60gに対し、約9.0gの油が吸収される。
油で揚げて脂質の割合が増えたポテトコロッケはカロリーが高い。
ポテトコロッケは、マヨネーズやタルタルソースといったハイカロリーのオイル系調味料と相性が良い。
ポテトコロッケは、ポテトグラタンやコロッケパンにアレンジ可能。

フライ前の食品を冷凍したもの

g95kcal

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冷凍コロッケの写真

冷凍コロッケ

Frozen Croquette

冷凍コロッケの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分64 (%)
廃棄率0 (%)
コロッケに含まれている食品のカロリーと栄養
食品名 カロリー 重さ たんぱく質 脂質 炭水化物 カリウム 食塩
サラダ油 80kcal 9g 0g 9g 0g 0mg 0g
じゃがいも 30kcal 50g 0.9g 0.05g 8.65g 205mg 0g
牛挽肉 38kcal 15g 2.57g 3.17g 0.05g 39mg 0.03g
パン粉 14kcal 4g 0.6g 0.16g 2.7g 6.4mg 0.06g
小麦粉 11kcal 2.8g 0.01g 0.01g 2.41g 0.22mg 0g
9kcal 6g 0.75g 0.62g 0.02g 7.8mg 0.02g
玉ねぎ 3kcal 7g 0.07g 0.01g 0.59g 10.5mg 0.11g
こしょう 4kcal 1g 0.11g 0.06g 0.68g 6.8mg 0g
0kcal 1g 0g 0g 0g 1mg 1g

※サラダ油の量は食品毎正確な給油率を使って求めた訳ではなく、概算で表示しています。

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冷凍コロッケ:1個(調理前) 60gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー95kcal536~751kcal
タンパク質 2.76g 15~34g
脂質 2.94g 13~20g
炭水化物 15.18g 75~105g

【PFCバランス】

冷凍コロッケのカロリーは60g(1個(調理前))で95kcalのカロリー。冷凍コロッケは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く15.18gでそのうち糖質が15.18g、脂質が2.94g、たんぱく質が2.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではカリウムとビタミンAの成分が多い。

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冷凍コロッケ:60g(1個(調理前))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.6μg221μgRE
ビタミンE0.12mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.66mg3.48mgNE
ビタミンC4.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 174mg ~1000mg
カリウム 180mg 833mg
カルシウム 12mg 221mg
リン 37.2mg 381mg
0.42mg 3.49mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.42g ~2.5g

冷凍コロッケ:60g(1個(調理前))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.73g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.71g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.02g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.61g
18:2 n-6 リノール酸600mg
18:3 n-3 α-リノレン酸102mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3mg

冷凍コロッケ:60g(1個(調理前))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン108mg
ロイシン180mg
リシン(リジン)132mg
含硫アミノ酸90mg
芳香族アミノ酸186mg
トレオニン(スレオニン)90mg
トリプトファン29.4mg
バリン138mg
ヒスチジン54.6mg
アルギニン114mg
アラニン96mg
アスパラギン酸300mg
グルタミン酸780mg
グリシン84mg
プロリン198mg
セリン114mg
アミノ酸合計2700mg
アンモニア90mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「冷凍コロッケ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1個の冷凍コロッケ 54g
    概要 1個の冷凍コロッケ
    重量 54g
    カロリー 85kcal
  • 1/2個の冷凍コロッケ 27g
    概要 1/2個の冷凍コロッケ
    重量 27g
    カロリー 43kcal
  • 100gの冷凍コロッケ
    概要 100gの冷凍コロッケ
    重量 100g
    カロリー 157kcal

冷凍コロッケのカロリー・栄養FAQ

冷凍コロッケ(1個(調理前))のカロリーは?
冷凍コロッケ(1個(調理前)「60g」)のカロリーは95kcalです。
冷凍コロッケ100gあたりのカロリーは?
冷凍コロッケ「100g」のカロリーは157kcalです。
冷凍コロッケ(1個(調理前)あたり)の糖質量は?
冷凍コロッケ(1個(調理前)「60g」)の糖質の量は15.18gです。

冷凍コロッケを追加してカロリー計算機へ移動する

g95kcal

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冷凍コロッケのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

冷凍コロッケ:1個(調理前) 60gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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ユーザが評価した冷凍コロッケの評価(1)

slismjp 食品評価指数:
9月28日

ポテトコロッケに記載されているカロリーと栄養は調理前の状態なので注意!フライ調理では調理の際に吸収される油の量は15%~18%とされています。油は脂質の割合を飛躍的に増やしカロリーも多くなるので気をつけましょう。

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