ピラフ:1個 165gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 241kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.45g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.8g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 49.17g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピラフ (冷凍ピラフ)
ピラフのカロリー概要
| ピラフのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 241kcal 165g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
米に魚介類やキノコ類などの具材を入れ、電子レンジで解凍して食べる冷凍ピラフ。
生米を食材と共に炒めてから炊き上げるピラフは、炊いた白飯と具材を油で炒めて味をつけるチャーハンとは作り方が違い、 炊飯器を使う簡単なピラフレシピも人気。 一食分ずつ小分けにしたピラフをラップに包んで冷凍保存し、フライパンや電子レンジで解凍してから食すと良い。
【ピラフの種類】
カレーピラフ/高菜ピラフ/海鮮ピラフ/チキンピラフ/きのこピラフ/ビーフピラフ/山菜ピラフ/海老ピラフ/メキシカンピラフ/かにピラフ
食物繊維：AOAC2011.25法
ピラフの写真
Pilaf (frozen)
ピラフの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 63 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 食品名 | カロリー | 重さ | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | ナイアシン | 食塩 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ピラフ | 241kcal | 165g(1個) | 5.45g | 3.8g | 49.17g | 0.66mg | 2.31g |
| ご飯 | 281kcal | 180g | 4.5g | 0.54g | 66.78g | 0.36mg | 0g |
| バター | 42kcal | 6g | 0.04g | 4.86g | 0.01g | 0mg | 0.11g |
| プレスハム | 17kcal | 15g | 2.31g | 0.68g | 0.59g | 0.57mg | 0.36g |
| 芝えび | 13kcal | 15g | 2.81g | 0.06g | 0.02g | 0.33mg | 0.09g |
| 玉ねぎ | 10kcal | 30g | 0.3g | 0.03g | 2.52g | 0.03mg | 0g |
| グリンピース | 8kcal | 10g | 0.69g | 0.04g | 1.53g | 0.27mg | 0g |
| にんじん | 5kcal | 15g | 0.11g | 0.03g | 1.32g | 0.11mg | 0.02g |
| ピーマン | 2kcal | 8g | 0.07g | 0.02g | 0.41g | 0.05mg | 0g |
| こしょう | 4kcal | 1g | 0.11g | 0.06g | 0.68g | 0.01mg | 0g |
| 塩 | 0kcal | 1.2g | 0g | 0g | 0g | 0mg | 1.19g |
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ピラフのカロリーは165g(1個)で241kcalのカロリー。ピラフは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。炭水化物が多く49.17gでそのうち糖質が47.19g、たんぱく質が5.45g、脂質が3.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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ピラフ:165g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.95μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.17μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.66mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 6.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.66mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.17μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 8.25μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.43mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.3mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 924mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 103.95mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 18.15mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 14.85mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 74.25mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.99mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 4.95μg | 8.3μg |
| ||
| モリブデン | 37.95μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.2mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.98g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.31g | ～2.5g |
| ||
ピラフ:165g(1個)あたりの脂肪酸
ピラフに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ピラフ:165g(1個)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ピラフ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 中皿に盛付けたピラフ 重量 100g カロリー 146kcal -
概要 横から見た中皿のピラフ 重量 100g カロリー 146kcal -
概要 小鉢に盛付けたピラフ 重量 100g カロリー 146kcal -
概要 横から見た小鉢のピラフ 重量 100g カロリー 146kcal -
概要 大皿に盛付けたピラフ 重量 250g カロリー 365kcal -
概要 横から見た大皿ののピラフ 重量 250g カロリー 365kcal -
概要 大皿・中皿・小鉢のピラフ 重量 大皿250ｇ・中皿100ｇ・小鉢100ｇ
ピラフのカロリー・栄養FAQ
- ピラフ(1個)のカロリーは？
- ピラフ(1個「165g」)のカロリーは241kcalです。
- ピラフ100gあたりのカロリーは？
- ピラフ「100g」のカロリーは146kcalです。
- ピラフ(1個あたり)の糖質量は？
- ピラフ(1個「165g」)の糖質の量は47.19gです。
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ピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピラフ:1個 165gのカロリー「241kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング91分
- ジョギング55分
- 自転車34分
- なわとび28分
- ストレッチ109分
- 階段上り31分
- 掃除機78分
- お風呂掃除72分
- 水中ウォーキング68分
- 水泳34分
- エアロビクス42分
- 山を登る43分
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