カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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八宝菜 (はっぽうさい)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

八宝菜のカロリー183kcal 100g
346kcal 189.1g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
中華料理の一つであり、人気の高い料理でもある八宝菜。しかし、八宝菜は1人前(18931g)を食べるとなるとカロリー346kcalとなるため、食べ過ぎは控えたいところである。
八宝菜を作る際は中華料理の調味料であるウェイパーを使うと、簡単に本格的な八宝菜や残り物で中華丼も作ることができるので試してみたもらいたい。

g346kcal

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八宝菜

八宝菜

Chop suey

八宝菜のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分69 (%)

八宝菜に使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 15 g 14 kcal
シバエビ シバエビ 24 g 20 kcal
豚肉 豚肉 25 g 97 kcal
うずらの卵 うずらの卵 26 g 47 kcal
さやえんどう さやえんどう 6 g 3 kcal
竹の子の缶詰 竹の子の缶詰 26 g 6 kcal
白菜 白菜 26 g 4 kcal
きくらげ きくらげ 5 g 9 kcal
乾燥椎茸 乾燥椎茸 2 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 2.6 g 9 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
日本酒 日本酒 12 g 14 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal

八宝菜:一人前 189.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー346kcal536~751kcal
タンパク質16.38g (65.52kcal)15~34g
脂質24.6g (221.4kcal)13~20g
炭水化物12.52g (50.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

八宝菜のカロリーは189.1g(一人前)で346kcalのカロリー。八宝菜は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。脂質が多く24.6g、たんぱく質が16.38g、炭水化物が12.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。

八宝菜:189.1g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA101.3μg221μgRE
ビタミンD22.84μg1.8μg
ビタミンE3.01mg2.2mg
ビタミンK43.72μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン3.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB122.57μg0.8μg
葉酸78.99μg80μg
パントテン酸0.98mg1.5mg
ビオチン7.96μg17μg
ビタミンC9.93mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム636.32mg~1000mg
カリウム407.13mg833mg
カルシウム68.02mg221mg
マグネシウム43.3mg91.8mg
リン244.32mg381mg
3.33mg3.49mg
亜鉛1.8mg3mg
0.23mg0.24mg
マンガン0.62mg1.17mg
ヨウ素37.37μg43.8μg
セレン18.89μg8.3μg
クロム0.66μg10μg
モリブデン7.81μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.8g5.7g~
食塩相当量1.61g~2.5g

八宝菜:189.1g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.62g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.91g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.47g3g~8.3g
脂肪酸 総量22.01g
n-3系 多価不飽和1.02g
n-6系 多価不飽和5.46g
18:1 オレイン酸9418.26mg
18:2 n-6 リノール酸5323.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸874.02mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.32mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸57.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸26.11mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.17mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.68mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸99.6mg

八宝菜:189.1g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン408.44mg
ロイシン688.4mg
リシン(リジン)668.3mg
含硫アミノ酸422.2mg
芳香族アミノ酸709.54mg
トレオニン(スレオニン)386.99mg
トリプトファン104.21mg
バリン464.68mg
ヒスチジン207.84mg
アルギニン643.9mg
アラニン478.73mg
アスパラギン酸910.18mg
グルタミン酸1267.99mg
グリシン448.66mg
プロリン331.36mg
セリン436.14mg
アミノ酸合計8659.8mg
アンモニア210.22mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

八宝菜:一人前 189.1gのカロリー「346kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機111分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング97分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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g346kcal

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