カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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天丼 (天どん/天ぷら丼)

料理主食

食品分析数値

天丼のカロリー169kcal 100g
642kcal 380g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
天ぷらをご飯に載せた丼物。天ぷらをそのまま載せて甘辛いたれをかけたものと、味付けしただしで天ぷらを煮てから載せたものがあるが、前者が一般的。
飲食店では、天丼用の天ぷらは通常のものより衣を多くつける店が多い。
天ぷらに使用される食材は海老やイカなど低脂肪のものが多く、穴子でもそれほど脂質が多くはないが、揚げ油で高カロリーになる。

g642kcal

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天丼

天丼

Tendon

天丼のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

天丼に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
イカ イカ 30 g 27 kcal
クルマエビ クルマエビ 40 g 39 kcal
ししとう ししとう 4 g 2 kcal
なす なす 10 g 3 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
サラダ油 サラダ油 10 g 93 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal
風味調味料 風味調味料 1 g 3 kcal
卵 5 g 8 kcal

天丼:一人前 380gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー642kcal536~751kcal
タンパク質22.95g (91.8kcal)15~34g
脂質12.01g (108.09kcal)13~20g
炭水化物103.89g (415.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

天丼のカロリーは380g(一人前)で642kcalのカロリー。天丼は100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く103.89g、たんぱく質が22.95g、脂質が12.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

天丼:380g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.54μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE2.77mg2.2mg
ビタミンK20.67μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB122.77μg0.8μg
葉酸29.72μg80μg
パントテン酸1.44mg1.5mg
ビオチン6.99μg17μg
ビタミンC2.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1011.83mg~1000mg
カリウム425.3mg833mg
カルシウム38.3mg221mg
マグネシウム64.56mg91.8mg
リン326.27mg381mg
0.87mg3.49mg
亜鉛2.81mg3mg
0.53mg0.24mg
マンガン0.99mg1.17mg
ヨウ素3.46μg43.8μg
セレン33.21μg8.3μg
クロム0.87μg10μg
モリブデン86.49μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.25g5.7g~
食塩相当量2.58g~2.5g

天丼:380g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.6g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.52g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.6g3g~8.3g
脂肪酸 総量10.72g
n-3系 多価不飽和0.8g
n-6系 多価不飽和3.8g
18:1 オレイン酸4380.56mg
18:2 n-6 リノール酸3777.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸695.67mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.76mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.74mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸33.29mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.46mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.13mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.37mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸84.17mg

天丼:380g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン637.79mg
ロイシン1204.18mg
リシン(リジン)965.31mg
含硫アミノ酸659.19mg
芳香族アミノ酸1282.2mg
トレオニン(スレオニン)586.3mg
トリプトファン184.15mg
バリン770.41mg
ヒスチジン366.4mg
アルギニン1381.41mg
アラニン879.21mg
アスパラギン酸1522.09mg
グルタミン酸2698mg
グリシン1402.09mg
プロリン1023.49mg
セリン723.48mg
アミノ酸合計16323.01mg
アンモニア321.78mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天丼:一人前 380gのカロリー「642kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング240分
  • ジョギング144分
  • 自転車90分
  • なわとび72分
  • ストレッチ288分
  • 階段上り80分
  • 掃除機206分
  • お風呂掃除190分
  • 水中ウォーキング180分
  • 水泳90分
  • エアロビクス111分
  • 山を登る115分

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g642kcal

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