カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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チーズバーガー (チーズハンバーガー)

料理主食

食品分析数値

チーズバーガーのカロリー203kcal 100g
474kcal 233.5g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 亜鉛
ファーストフード店に欠かせないチーズバーガーは、アメリカが発祥の食べ物。アツアツのハンバーグにとろけるチーズが食欲をそそる人気フード。
しかし、信教上の理由や好き嫌いを尊重するため、マクドナルド等ではチーズ抜きや肉抜きのタイプのもの(プレーン)が注文できる。

g474kcal

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チーズバーガー

チーズバーガー

Cheeseburger

チーズバーガーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

チーズバーガーに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 60 g 159 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 70 g 157 kcal
パン粉 パン粉 5 g 19 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 15 g 51 kcal
トマト トマト 25 g 5 kcal
きゅうり きゅうり 5 g 1 kcal
ケチャップ ケチャップ 10 g 12 kcal
卵 8 g 13 kcal

チーズバーガー:一個 233.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー474kcal536~751kcal
タンパク質24.21g (96.84kcal)15~34g
脂質22.98g (206.82kcal)13~20g
炭水化物39.91g (159.64kcal)75~105g

【PFCバランス】

チーズバーガーのカロリーは233.5g(一個)で474kcalのカロリー。チーズバーガーは100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。炭水化物が多く39.91g、たんぱく質が24.21g、脂質が22.98gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と亜鉛の成分が高い。

チーズバーガー:233.5g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA72.06μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE2.01mg2.2mg
ビタミンK16.53μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン4.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB121.61μg0.8μg
葉酸54.15μg80μg
パントテン酸1.4mg1.5mg
ビオチン3.41μg17μg
ビタミンC8.45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム871.89mg~1000mg
カリウム455.91mg833mg
カルシウム136.39mg221mg
マグネシウム41.87mg91.8mg
リン316.21mg381mg
2.66mg3.49mg
亜鉛4.18mg3mg
0.21mg0.24mg
マンガン0.33mg1.17mg
ヨウ素1.75μg43.8μg
セレン3.88μg8.3μg
クロム0.65μg10μg
モリブデン2.41μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.36g5.7g~
食塩相当量2.19g~2.5g

チーズバーガー:233.5g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.8g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.06g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.27g
n-3系 多価不飽和0.49g
n-6系 多価不飽和2.85g
18:1 オレイン酸8248.06mg
18:2 n-6 リノール酸2763.71mg
18:3 n-3 α-リノレン酸441.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.89mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸48.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.63mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.54mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.3mg

チーズバーガー:233.5g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1006.15mg
ロイシン1768.81mg
リシン(リジン)1529.05mg
含硫アミノ酸841.51mg
芳香族アミノ酸1812.94mg
トレオニン(スレオニン)850.8mg
トリプトファン256.94mg
バリン1159.4mg
ヒスチジン696.39mg
アルギニン1309.26mg
アラニン1162.81mg
アスパラギン酸1736.26mg
グルタミン酸4592.5mg
グリシン1342.91mg
プロリン1721.55mg
セリン941.24mg
アミノ酸合計22537.49mg
アンモニア499.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チーズバーガー:一個 233.5gのカロリー「474kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング178分
  • ジョギング107分
  • 自転車67分
  • なわとび54分
  • ストレッチ213分
  • 階段上り60分
  • 掃除機152分
  • お風呂掃除140分
  • 水中ウォーキング133分
  • 水泳67分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る85分

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g474kcal

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