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ピザ (ピッツァ)

料理主食

食品分析数値

ピザのカロリー242kcal 100g
474kcal 196g(一枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, カルシウム
小麦粉を丸く伸ばしたきじに、具(チーズ、バジル、トマト等)をトッピングして窯で焼いたイタリア・ナポリ地方の料理。
トッピングされているチーズには抗がん作用、トマトには老化や成人病のもととなる活性酸素を抑制する作用があると言われている。【ピザの種類】:マルゲリータ、ペスカトーレ、クワトロ、ビスマルク、マリナーラ

g474kcal

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ピザ

ピザ

pizza

ピザのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分51 (%)

ピザに使われる材料のカロリーと重量

ピザクラスト ピザクラスト 84 g 226 kcal
セミドライソーセージ セミドライソーセージ 20 g 68 kcal
ピーマン ピーマン 10 g 3 kcal
たまねぎ たまねぎ 10 g 4 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 5 g 1 kcal
にんにく にんにく 1 g 2 kcal
ホールトマト ホールトマト 16 g 4 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 50 g 170 kcal

ピザ:一枚 196gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー474kcal536~751kcal
タンパク質22.62g (90.48kcal)15~34g
脂質21.54g (193.86kcal)13~20g
炭水化物46.55g (186.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

ピザのカロリーは196g(一枚)で474kcalのカロリー。ピザは100g換算で242kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.06g。炭水化物が多く46.55g、たんぱく質が22.62g、脂質が21.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とカルシウムの成分が高い。

ピザ:196g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA142.83μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE1.25mg2.2mg
ビタミンK6μg17μg
ビタミンB10.22mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン4.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB121.86μg0.8μg
葉酸40.98μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン0.76μg17μg
ビタミンC14.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1242.29mg~1000mg
カリウム251.64mg833mg
カルシウム332.85mg221mg
マグネシウム36.2mg91.8mg
リン489.84mg381mg
1.35mg3.49mg
亜鉛2.7mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.47mg1.17mg
ヨウ素0.16μg43.8μg
セレン0.8μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン0.65μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.69g5.7g~
食塩相当量3.16g~2.5g

ピザ:196g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.64g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.59g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.18g3g~8.3g
脂肪酸 総量19.68g
n-3系 多価不飽和0.29g
n-6系 多価不飽和1.86g
18:1 オレイン酸5866.5mg
18:2 n-6 リノール酸1785.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸260.86mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.29mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸8.8mg

ピザ:196g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン610.4mg
ロイシン1167.1mg
リシン(リジン)967.69mg
含硫アミノ酸363.11mg
芳香族アミノ酸1269.71mg
トレオニン(スレオニン)426.91mg
トリプトファン149.65mg
バリン813.6mg
ヒスチジン366.72mg
アルギニン440.61mg
アラニン354.41mg
アスパラギン酸880.1mg
グルタミン酸2565.4mg
グリシン232.91mg
プロリン1311.73mg
セリン563.75mg
アミノ酸合計12294mg
アンモニア261.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ピザ:一枚 196gのカロリー「474kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング178分
  • ジョギング107分
  • 自転車67分
  • なわとび54分
  • ストレッチ213分
  • 階段上り60分
  • 掃除機152分
  • お風呂掃除140分
  • 水中ウォーキング133分
  • 水泳67分
  • エアロビクス82分
  • 山を登る85分

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