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チキンサラダ (グリルチキンサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チキンサラダのカロリー207kcal 100g
296kcal 143.2g(深型小皿一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
鶏肉の両面をカリカリに焼き上げて、野菜の上に散りばめたレシピがチキンサラダ。チキンの上にはキャベツの千切りを飾ると見栄えの良くなる。
データではドレッシングにマヨネーズを使用しているため、脂質のカロリーが高い。ドレッシングはノンオイルにし、鶏肉はささみなどの部位を使うとあっさりと食べられる。
チキンサラダはサンドイッチの具として弁当にすることもでき、アメリカ風にアレンジしたい場合は具材にセロリやマスタードを加えると良い。

g296kcal

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チキンサラダ

チキンサラダ

Chicken salad

チキンサラダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分71 (%)

チキンサラダに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 40 g 80 kcal
サラダ油 サラダ油 3.2 g 30 kcal
レタス レタス 16 g 2 kcal
キャベツ キャベツ 12 g 3 kcal
きゅうり きゅうり 16 g 3 kcal
ミニトマト ミニトマト 12 g 4 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 20 g 141 kcal
卵 24 g 37 kcal

チキンサラダ:深型小皿一杯 143.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー296kcal536~751kcal
タンパク質10.28g (41.12kcal)15~34g
脂質26.41g (237.69kcal)13~20g
炭水化物3.38g (13.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

チキンサラダのカロリーは143.2g(深型小皿一杯)で296kcalのカロリー。チキンサラダは100g換算で207kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。脂質が多く26.41g、たんぱく質が10.28g、炭水化物が3.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

チキンサラダ:143.2g(深型小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA72.76μg221μgRE
ビタミンD0.53μg1.8μg
ビタミンE3.9mg2.2mg
ビタミンK72.04μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン2.21mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸44.16μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン9.19μg17μg
ビタミンC13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム196.76mg~1000mg
カリウム265.59mg833mg
カルシウム29.84mg221mg
マグネシウム17.56mg91.8mg
リン129.8mg381mg
0.84mg3.49mg
亜鉛1.09mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.07mg1.17mg
ヨウ素5.24μg43.8μg
セレン14.23μg8.3μg
クロム0.67μg10μg
モリブデン3.79μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.74g5.7g~
食塩相当量0.5g~2.5g

チキンサラダ:143.2g(深型小皿一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.1g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.99g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.89g3g~8.3g
脂肪酸 総量23.99g
n-3系 多価不飽和1.13g
n-6系 多価不飽和6.76g
18:1 オレイン酸11402.11mg
18:2 n-6 リノール酸6647mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1101.68mg
20:2 n-6 イコサジエン酸23.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸67.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.4mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.96mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸31.6mg

チキンサラダ:143.2g(深型小皿一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン450.24mg
ロイシン779.24mg
リシン(リジン)791.04mg
含硫アミノ酸425.96mg
芳香族アミノ酸789.72mg
トレオニン(スレオニン)448.27mg
トリプトファン123.42mg
バリン504.19mg
ヒスチジン334.2mg
アルギニン646.56mg
アラニン575.28mg
アスパラギン酸948.16mg
グルタミン酸1479.2mg
グリシン480.28mg
プロリン417.8mg
セリン506.89mg
アミノ酸合計9616.8mg
アンモニア157.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンサラダ:深型小皿一杯 143.2gのカロリー「296kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング111分
  • ジョギング67分
  • 自転車42分
  • なわとび34分
  • ストレッチ133分
  • 階段上り37分
  • 掃除機95分
  • お風呂掃除88分
  • 水中ウォーキング83分
  • 水泳42分
  • エアロビクス52分
  • 山を登る53分

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