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チキンファヒータ (鶏肉のファヒータ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チキンファヒータのカロリー 148kcal 100g
255kcal 172.2g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ファヒータとはテクス・メクス料理(メキシコ風アメリカ料理)の一つであり、トルティーヤに巻いて食べる料理。本来は牛肉のハラミを使って食べられるレシピであるが、現在は牛に限られることはなく、他の肉類や甲殻類であるエビなども使って作られる。
データでは鶏肉を使用しており、カロリーもそれほど高くない。

g255kcal

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チキンファヒータ

チキンファヒータ

Chicken fajitas

チキンファヒータの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

チキンファヒータに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 50 g 100 kcal
サラダ油 サラダ油 5.6 g 47 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1.8 g 4 kcal
ライム ライム 6.3 g 2 kcal
塩 1.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
トルティーヤ トルティーヤ 29 g 75 kcal
たまねぎ たまねぎ 32.5 g 13 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 2.5 g 1 kcal
黄ピーマン 黄ピーマン 2.5 g 7 kcal
ピーマン ピーマン 2.5 g 6 kcal
トマト トマト 37.5 g 8 kcal
にんにく にんにく 0.8 g 2 kcal

チキンファヒータ:一人前 172.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー255kcal536~751kcal
タンパク質 10.38g (41.52kcal) 15~34g
脂質 14.05g (126.45kcal) 13~20g
炭水化物 20.04g (80.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

チキンファヒータのカロリーは172.2g(一人前)で255kcalのカロリー。チキンファヒータは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く20.04g、脂質が14.05g、たんぱく質が10.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

チキンファヒータ:172.2g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.85μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE1.57mg2.2mg
ビタミンK39.98μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン3.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.21μg0.8μg
葉酸26.11μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビオチン3.13μg17μg
ビタミンC21.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 571.77mg ~1000mg
カリウム 322.58mg 833mg
カルシウム 18.8mg 221mg
マグネシウム 20.35mg 91.8mg
リン 118.73mg 381mg
0.53mg 3.49mg
亜鉛 1.03mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 0.4μg 43.8μg
セレン 8.87μg 8.3μg
クロム 0.9μg 10μg
モリブデン 4.67μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.53g 5.7g~
食塩相当量1.41g ~2.5g

チキンファヒータ:172.2g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.94g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.79g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.79g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和3.29g
18:1 オレイン酸5523.64mg
18:2 n-6 リノール酸3212.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸495.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10mg
20:4 n-6 アラキドン酸39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.53mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.5mg

チキンファヒータ:172.2g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン431.22mg
ロイシン775.31mg
リシン(リジン)758.44mg
含硫アミノ酸394.63mg
芳香族アミノ酸751.77mg
トレオニン(スレオニン)425.89mg
トリプトファン119.3mg
バリン457.48mg
ヒスチジン360.38mg
アルギニン662.33mg
アラニン549.2mg
アスパラギン酸868.11mg
グルタミン酸1957.57mg
グリシン531.86mg
プロリン553.64mg
セリン431.62mg
アミノ酸合計10024.78mg
アンモニア201.63mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンファヒータ:一人前 172.2gのカロリー「255kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る46分

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