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チキンファヒータ (鶏肉のファヒータ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

チキンファヒータのカロリー148kcal 100g
255kcal 172.2g(一人前)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ファヒータとはテクス・メクス料理(メキシコ風アメリカ料理)の一つであり、トルティーヤに巻いて食べる料理。本来は牛肉のハラミを使って食べられるレシピであるが、現在は牛に限られることはなく、他の肉類や甲殻類であるエビなども使って作られる。
データでは鶏肉を使用しており、カロリーもそれほど高くない。

g255kcal

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チキンファヒータ

チキンファヒータ

Chicken fajitas

チキンファヒータのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分72 (%)

チキンファヒータに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 50 g 100 kcal
サラダ油 サラダ油 5.6 g 47 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1.8 g 4 kcal
ライム ライム 6.3 g 2 kcal
塩 1.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
トルティーヤ トルティーヤ 29 g 75 kcal
たまねぎ たまねぎ 32.5 g 13 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 2.5 g 1 kcal
黄ピーマン 黄ピーマン 2.5 g 7 kcal
ピーマン ピーマン 2.5 g 6 kcal
トマト トマト 37.5 g 8 kcal
にんにく にんにく 0.8 g 2 kcal

チキンファヒータ:一人前 172.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー255kcal536~751kcal
タンパク質10.38g (41.52kcal)15~34g
脂質14.05g (126.45kcal)13~20g
炭水化物20.04g (80.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

チキンファヒータのカロリーは172.2g(一人前)で255kcalのカロリー。チキンファヒータは100g換算で148kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。炭水化物が多く20.04g、脂質が14.05g、たんぱく質が10.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

チキンファヒータ:172.2g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA39.85μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE1.57mg2.2mg
ビタミンK39.98μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン3.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.21μg0.8μg
葉酸26.11μg80μg
パントテン酸1.1mg1.5mg
ビオチン3.13μg17μg
ビタミンC21.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム571.77mg~1000mg
カリウム322.58mg833mg
カルシウム18.8mg221mg
マグネシウム20.35mg91.8mg
リン118.73mg381mg
0.53mg3.49mg
亜鉛1.03mg3mg
0.07mg0.24mg
マンガン0.17mg1.17mg
ヨウ素0.4μg43.8μg
セレン8.87μg8.3μg
クロム0.9μg10μg
モリブデン4.67μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.53g5.7g~
食塩相当量1.41g~2.5g

チキンファヒータ:172.2g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.94g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.04g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.79g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.79g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和3.29g
18:1 オレイン酸5523.64mg
18:2 n-6 リノール酸3212.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸495.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10mg
20:4 n-6 アラキドン酸39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.53mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.5mg

チキンファヒータ:172.2g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン431.22mg
ロイシン775.31mg
リシン(リジン)758.44mg
含硫アミノ酸394.63mg
芳香族アミノ酸751.77mg
トレオニン(スレオニン)425.89mg
トリプトファン119.3mg
バリン457.48mg
ヒスチジン360.38mg
アルギニン662.33mg
アラニン549.2mg
アスパラギン酸868.11mg
グルタミン酸1957.57mg
グリシン531.86mg
プロリン553.64mg
セリン431.62mg
アミノ酸合計10024.78mg
アンモニア201.63mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チキンファヒータ:一人前 172.2gのカロリー「255kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス44分
  • 山を登る46分

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g255kcal

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