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ツナパスタ (ツナスパゲッティー)

料理主食

食品分析数値

ツナパスタのカロリー187kcal 100g
597kcal 319g(一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ツナパスタとは、ツナやマヨネーズなどの食材を用いて作られるパスタ料理のこと。
青しそやきのこ、しょうゆやポン酢など、和風の食材・調味料と相性が良いため、和風の味付けにされることが多い。
玉ねぎや卵とも好相性で、具材によく用いられている。
温製パスタにも冷製パスタにも向いているところも、ツナパスタの特徴の1つ。
冷製ツナパスタの作り方は、食材を冷蔵庫で冷やしておく・パスタを茹でた後に冷水でしめる手間を加えるだけととても簡単。
ツナパスタはメインディッシュとして食されるほか、量を調整してお弁当のおかずにしたり、麺にサラスパやマカロニを使用してパスタサラダにしたりと、さまざまに応用できる料理である。

g597kcal

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ツナパスタ

ツナパスタ

Tuna Pasta

ツナパスタのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

ツナパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ツナ ツナ 40 g 107 kcal
しょうが しょうが 8 g 3 kcal
シソ シソ 1.5 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 106 kcal
粉わさび 粉わさび 1 g 4 kcal
薄口醤油 薄口醤油 3 g 2 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal

ツナパスタ:一皿 319gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー597kcal536~751kcal
タンパク質20.83g (83.32kcal)15~34g
脂質22.33g (200.97kcal)13~20g
炭水化物73.63g (294.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

ツナパスタのカロリーは319g(一皿)で597kcalのカロリー。ツナパスタは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。炭水化物が多く73.63g、脂質が22.33g、たんぱく質が20.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ツナパスタ:319g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.04μg221μgRE
ビタミンD0.86μg1.8μg
ビタミンE3.64mg2.2mg
ビタミンK44.44μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン4.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.45μg0.8μg
葉酸14.58μg80μg
パントテン酸0.77mg1.5mg
ビオチン4.79μg17μg
ビタミンC0.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム854.63mg~1000mg
カリウム181.89mg833mg
カルシウム30.82mg221mg
マグネシウム62.87mg91.8mg
リン195.1mg381mg
2.04mg3.49mg
亜鉛1.75mg3mg
0.32mg0.24mg
マンガン0.48mg1.17mg
ヨウ素0.64μg43.8μg
セレン70.95μg8.3μg
クロム2.9μg10μg
モリブデン29.89μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.02g5.7g~
食塩相当量2.11g~2.5g

ツナパスタ:319g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.87g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.5g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和10.11g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.48g
n-3系 多価不飽和1.24g
n-6系 多価不飽和8.84g
18:1 オレイン酸7322.49mg
18:2 n-6 リノール酸8925.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1207.51mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26mg

ツナパスタ:319g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.71mg
ロイシン12.89mg
リシン(リジン)9.6mg
含硫アミノ酸4.5mg
芳香族アミノ酸9.6mg
トレオニン(スレオニン)6.89mg
トリプトファン0.38mg
バリン9.31mg
ヒスチジン4.21mg
アルギニン7.5mg
アラニン8.1mg
アスパラギン酸18.31mg
グルタミン酸39.01mg
グリシン7.82mg
プロリン11.71mg
セリン9mg
アミノ酸合計167.99mg
アンモニア5.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナパスタ:一皿 319gのカロリー「597kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング223分
  • ジョギング134分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ268分
  • 階段上り75分
  • 掃除機192分
  • お風呂掃除177分
  • 水中ウォーキング168分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る107分

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