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ツナパスタ (ツナスパゲッティー)

料理主食

食品分析数値

ツナパスタのカロリー 187kcal 100g
597kcal 319g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
ツナパスタのカロリーは、一人前あたり597kcal。
ツナパスタとは、ツナやマヨネーズなどの食材を用いて作られるパスタ料理のこと。
青しそやきのこ、しょうゆやポン酢など、和風の食材・調味料と相性が良いため、和風の味付けにされることが多い。
玉ねぎや卵とも好相性で具材によく用いられている。
温製パスタにも冷製パスタにも向いている点も、ツナパスタの特徴のひとつ。
冷製ツナパスタの作り方は、食材を冷蔵庫で冷やしておく・パスタを茹でた後に冷水でしめる手間を加えるだけととても簡単。
ツナパスタはメインディッシュとして食されるほか、量を調整してお弁当のおかずにしたり、麺にサラスパやマカロニを使用してパスタサラダにしたりと、さまざまに応用できる料理である。

g597kcal

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ツナパスタ

ツナパスタ

Tuna Pasta

ツナパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

ツナパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
ツナ ツナ 40 g 107 kcal
しょうが しょうが 8 g 3 kcal
シソ シソ 1.5 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 15 g 106 kcal
粉わさび 粉わさび 1 g 4 kcal
薄口醤油 薄口醤油 3 g 2 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal

ツナパスタ:一皿 319gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー597kcal536~751kcal
タンパク質 20.83g (83.32kcal) 15~34g
脂質 22.33g (200.97kcal) 13~20g
炭水化物 73.63g (294.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ツナパスタのカロリーは319g(一皿)で597kcalのカロリー。ツナパスタは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。炭水化物が多く73.63g、脂質が22.33g、たんぱく質が20.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

ツナパスタ:319g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA19.04μg221μgRE
ビタミンD0.86μg1.8μg
ビタミンE3.64mg2.2mg
ビタミンK44.44μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン4.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.45μg0.8μg
葉酸14.58μg80μg
パントテン酸0.77mg1.5mg
ビオチン4.79μg17μg
ビタミンC0.54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 854.63mg ~1000mg
カリウム 181.89mg 833mg
カルシウム 30.82mg 221mg
マグネシウム 62.87mg 91.8mg
リン 195.1mg 381mg
2.04mg 3.49mg
亜鉛 1.75mg 3mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.48mg 1.17mg
ヨウ素 0.64μg 43.8μg
セレン 70.95μg 8.3μg
クロム 2.9μg 10μg
モリブデン 29.89μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.02g 5.7g~
食塩相当量2.11g ~2.5g

ツナパスタ:319g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和10.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.48g
n-3系 多価不飽和1.24g
n-6系 多価不飽和8.84g
18:1 オレイン酸7322.49mg
18:2 n-6 リノール酸8925.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1207.51mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸6.41mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.61mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸2.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26mg

ツナパスタ:319g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン8.71mg
ロイシン12.89mg
リシン(リジン)9.6mg
含硫アミノ酸4.5mg
芳香族アミノ酸9.6mg
トレオニン(スレオニン)6.89mg
トリプトファン0.38mg
バリン9.31mg
ヒスチジン4.21mg
アルギニン7.5mg
アラニン8.1mg
アスパラギン酸18.31mg
グルタミン酸39.01mg
グリシン7.82mg
プロリン11.71mg
セリン9mg
アミノ酸合計167.99mg
アンモニア5.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ツナパスタ:一皿 319gのカロリー「597kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング223分
  • ジョギング134分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ268分
  • 階段上り75分
  • 掃除機192分
  • お風呂掃除177分
  • 水中ウォーキング168分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る107分

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