カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

パスタサラダ (きゅうりとハムのサラダスパゲッティ/サラダパスタ/サラダスパゲッティ)

パスタサラダのカロリー概要

パスタサラダのカロリー 191kcal 100g
311kcal 162.6g (小皿一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンK

サラダスパゲッティは、茹でたスパゲッティに野菜やハム、マヨネーズなどを加えて和えた料理です。きゅうりとハムのサラダスパゲッティやサラダパスタ、スラスパとも呼ばれることもあります。

サラダスパゲッティは、野菜やたんぱく源のハムを一緒に摂取できるため、栄養バランスが良いとされ、人気のある料理の一つです。しかし、一方でカロリーが高めであることが難点です。マヨネーズの使用量や他の追加具材によってもカロリーが変わるため、カロリーコントロールを意識する際には注意が必要です。

サラダスパゲッティは、夏場によく楽しまれる料理であり、さまざまなバリエーションがあります。具材やドレッシングの組み合わせを工夫することで、自分の好みや栄養ニーズに合わせたサラダスパゲッティを楽しむことができます。

サラスパの愛称で親しまれているサラダスパゲッティは、コンビニでも手軽に購入できます。具材も様々な種類があり、カロリーも明記されているので便利です。

g311kcal

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パスタサラダの写真

パスタサラダ

Salad Spaghetti

パスタサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

パスタサラダに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 63 g 95 kcal
ロースハム ロースハム 20 g 42 kcal
きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 10 g 3 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 24 g 160 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal
ミニトマト ミニトマト 25 g 8 kcal

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パスタサラダ:小皿一皿 162.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー311kcal536~751kcal
タンパク質 8.29g 15~34g
脂質 21.77g 13~20g
炭水化物 24.86g 75~105g

【PFCバランス】

パスタサラダのカロリーは162.6g(小皿一皿)で311kcalのカロリー。パスタサラダは100g換算で191kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。炭水化物が多く24.86gでそのうち糖質が22.24g、脂質が21.77g、たんぱく質が8.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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パスタサラダ:162.6g(小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA31.97μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE3.5mg2.2mg
ビタミンK38.55μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸18.21μg80μg
パントテン酸0.49mg1.5mg
ビオチン3.77μg17μg
ビタミンC16.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 843.44mg ~1000mg
カリウム 198.62mg 833mg
カルシウム 18.1mg 221mg
マグネシウム 24.44mg 91.8mg
リン 114.05mg 381mg
0.81mg 3.49mg
亜鉛 0.93mg 3.0mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.28mg 1.17mg
ヨウ素 2.03μg 43.8μg
セレン 25.38μg 8.3μg
クロム 3.48μg 10μg
モリブデン 10.55μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール25.5mg ~67mg
食物繊維 総量2.62g 5.7g~
食塩相当量2.16g ~2.5g

パスタサラダ:162.6g(小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.65g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.81g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.69g
n-3系 多価不飽和1.35g
n-6系 多価不飽和4.88g
18:1 オレイン酸9954.18mg
18:2 n-6 リノール酸4849.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1352.99mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.84mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.09mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.41mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.2mg

パスタサラダ:162.6g(小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン325.09mg
ロイシン630.25mg
リシン(リジン)438.5mg
含硫アミノ酸310.29mg
芳香族アミノ酸644.37mg
トレオニン(スレオニン)324.39mg
トリプトファン94.54mg
バリン395.78mg
ヒスチジン259.87mg
アルギニン432.73mg
アラニン365.62mg
アスパラギン酸573.78mg
グルタミン酸2189.51mg
グリシン340.7mg
プロリン646.11mg
セリン419.05mg
アミノ酸合計8528.6mg
アンモニア216.44mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「パスタサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • パスタサラダの材料
    概要 中皿1皿分のパスタサラダに使用したスパゲッティ・ロースハム・きゅうり・玉ねぎ・マヨネーズ・塩・こしょう
  • スパゲッティ 60g
    概要 スパゲッティ
    重量 60g
  • ロースハム 20g
    概要 薄切りロースハム2枚
    重量 20g
  • きゅうり 20g
    概要 長さ約5㎝のきゅうり
    重量 20g
  • 玉ねぎ 14g
    概要 玉ねぎ
    重量 14g
  • マヨネーズ 24g
    概要 マヨネーズ(大匙1+小匙1杯分)
    重量 24g
  • パスタサラダ 138g
    概要 中皿1皿分のパスタサラダ
    重量 138g
    カロリー 264kcal

パスタサラダのカロリー・栄養FAQ

パスタサラダ(小皿一皿)のカロリーは?
パスタサラダ(小皿一皿「162.6g」)のカロリーは311kcalです。
パスタサラダ100gあたりのカロリーは?
パスタサラダ「100g」のカロリーは191kcalです。
パスタサラダ(小皿一皿あたり)の糖質量は?
パスタサラダ(小皿一皿「162.6g」)の糖質の量は22.24gです。

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g311kcal

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パスタサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

パスタサラダ:小皿一皿 162.6gのカロリー「311kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング117分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ140分
  • 階段上り39分
  • 掃除機100分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング88分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る56分

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