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カヤトースト (カヤジャムトースト)

料理主食

食品分析数値

カヤトーストのカロリー260kcal 100g
503kcal 193.5g(食パン2枚分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
カヤと呼ばれるジャムをトーストに挟んだレシピ。主にシンガポールで食べられている食品で、国民的に有名なおやつにもなっている。
カヤトーストの食べ方は、醤油を加えた温泉卵と一緒に食べるのが一般的とであり、少し変わっている。しかし、この食べ方でなければ本格的な味を楽しめないので、作った際は食べ方にも注意したい。
また、カヤトーストはジャムと無塩バターを挟んだだけの作り方となっており、高カロリー食品でもある。無塩バターは塩分を含まない為、カロリーが低いと思われがちだが、実際は無塩バターより有塩バターの方が若干カロリーが低い。しかし、無塩バターを使った方がカロリーを低く抑えられる理由は、有塩バターにすると塩分量が増え、食塩によるカロリーが増えるからと言える。そのため、有塩バターに代替するよりも無塩バターで作った方が若干ながらカロリーは低い。
ただ、高カロリーに変わりはない為、ダイエット期間中は避け、食べる際はカロリーを気にしないようにするか、高カロリー摂取を覚悟して食べるしかない。

g503kcal

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カヤトースト

カヤトースト

Kaya toast

カヤトーストのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分49 (%)

カヤトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 100 g 264 kcal
ココナッツミルク ココナッツミルク 10 g 15 kcal
卵黄 卵黄 6 g 24 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 5 g 20 kcal
無塩バター 無塩バター 12 g 92 kcal
温泉卵 温泉卵 60 g 91 kcal
薄口醤油 薄口醤油 0.5 g 1 kcal

カヤトースト:食パン2枚分 193.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー503kcal536~751kcal
タンパク質18.31g (73.24kcal)15~34g
脂質23.97g (215.73kcal)13~20g
炭水化物52.23g (208.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

カヤトーストのカロリーは193.5g(食パン2枚分)で503kcalのカロリー。カヤトーストは100g換算で260kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.77g。炭水化物が多く52.23g、脂質が23.97g、たんぱく質が18.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

カヤトースト:193.5g(食パン2枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA207.61μg221μgRE
ビタミンD1.51μg1.8μg
ビタミンE1.47mg2.2mg
ビタミンK12.48μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン1.32mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.74μg0.8μg
葉酸62.07μg80μg
パントテン酸1.55mg1.5mg
ビオチン21.34μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム614.9mg~1000mg
カリウム207.45mg833mg
カルシウム70.9mg221mg
マグネシウム30.61mg91.8mg
リン232.92mg381mg
2.19mg3.49mg
亜鉛1.88mg3mg
0.19mg0.24mg
マンガン0.31mg1.17mg
ヨウ素13μg43.8μg
セレン48.99μg8.3μg
クロム1.01μg10μg
モリブデン22.04μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.32g5.7g~
食塩相当量1.57g~2.5g

カヤトースト:193.5g(食パン2枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.7g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.55g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.45g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和2.36g
18:1 オレイン酸6196.01mg
18:2 n-6 リノール酸2195.01mg
18:3 n-3 α-リノレン酸140.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.85mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸124.81mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸6.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.37mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸94.8mg

カヤトースト:193.5g(食パン2枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン358.85mg
ロイシン686.15mg
リシン(リジン)243.6mg
含硫アミノ酸362.75mg
芳香族アミノ酸805.6mg
トレオニン(スレオニン)289.15mg
トリプトファン106.68mg
バリン415.54mg
ヒスチジン225.29mg
アルギニン363.26mg
アラニン309.95mg
アスパラギン酸443.06mg
グルタミン酸3120.5mg
グリシン350.1mg
プロリン1042.15mg
セリン489.5mg
アミノ酸合計9688mg
アンモニア355.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カヤトースト:食パン2枚分 193.5gのカロリー「503kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング188分
  • ジョギング113分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ226分
  • 階段上り63分
  • 掃除機162分
  • お風呂掃除149分
  • 水中ウォーキング141分
  • 水泳71分
  • エアロビクス87分
  • 山を登る90分

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