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カヤトースト (カヤジャムトースト)

料理主食

食品分析数値

カヤトーストのカロリー260kcal 100g
477kcal 183.5g(食パン2枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
カヤトーストのカロリーは、一人前あたり477kcal。
データの数値は、8枚切りの食パン2枚分のカヤトーストのカロリー。
カヤジャムとバターを挟んで作るカヤトーストは甘く高カロリーだが、カヤトーストとは、「カヤ」と呼ばれるココナッツミルクと砂糖と卵を煮詰めてつくるスプレッド(ジャム)とバターをトーストに挟むレシピの甘いサンドイッチ。シンガポールやマレーシアで朝食やお茶うけの定番メニューとして食べられている有名な食べ物で、地元の人や観光客に人気のカヤトースト専門店もある。
カヤトーストはコーヒー紅茶と相性が良く、醤油を加えた温泉卵と一緒に食べるのが一般的。日本では馴染みのない食べ方だが、本格的なカヤトーストを味わえる。
フレンチトースト風のカヤトーストもある。

g477kcal

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カヤトースト

カヤトースト

Kaya toast

カヤトーストの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分50 (%)

カヤトーストに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 90 g 238 kcal
ココナッツミルク ココナッツミルク 10 g 15 kcal
卵黄 卵黄 6 g 24 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 5 g 20 kcal
無塩バター 無塩バター 12 g 92 kcal
温泉卵 温泉卵 60 g 91 kcal
薄口醤油 薄口醤油 0.5 g 1 kcal

カヤトースト:食パン2枚分 183.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー477kcal536~751kcal
タンパク質17.03g (68.12kcal)15~34g
脂質23.71g (213.39kcal)13~20g
炭水化物47.56g (190.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

カヤトーストのカロリーは183.5g(食パン2枚分)で477kcalのカロリー。カヤトーストは100g換算で260kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.77g。炭水化物が多く47.56g、脂質が23.71g、たんぱく質が17.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

カヤトースト:183.5g(食パン2枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA213.59μg221μgRE
ビタミンD1.5μg1.8μg
ビタミンE1.41mg2.2mg
ビタミンK13.08μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.33mg0.36mg
ナイアシン1.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.73μg0.8μg
葉酸63.67μg80μg
パントテン酸1.56mg1.5mg
ビオチン21.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム570.91mg~1000mg
カリウム197.76mg833mg
カルシウム68.01mg221mg
マグネシウム28.61mg91.8mg
リン224.6mg381mg
2.13mg3.49mg
亜鉛1.8mg3mg
0.18mg0.24mg
マンガン0.29mg1.17mg
ヨウ素13.51μg43.8μg
セレン44.19μg8.3μg
クロム0.92μg10μg
モリブデン20.24μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.09g5.7g~
食塩相当量1.5g~2.5g

カヤトースト:183.5g(食パン2枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.62g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.48g3g~8.3g
脂肪酸 総量20.24g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和2.28g
18:1 オレイン酸6106mg
18:2 n-6 リノール酸2097.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸134.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸12.85mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸20.52mg
20:4 n-6 アラキドン酸130.8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.37mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸94.8mg

カヤトースト:183.5g(食パン2枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン693.85mg
ロイシン1226.15mg
リシン(リジン)760.61mg
含硫アミノ酸744.75mg
芳香族アミノ酸1453.6mg
トレオニン(スレオニン)613.15mg
トリプトファン205.26mg
バリン841.55mg
ヒスチジン391.3mg
アルギニン802.24mg
アラニン697.94mg
アスパラギン酸1188.05mg
グルタミン酸3780.5mg
グリシン564.1mg
プロリン1236.15mg
セリン994.5mg
アミノ酸合計16018.01mg
アンモニア429.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カヤトースト:食パン2枚分 183.5gのカロリー「477kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング179分
  • ジョギング107分
  • 自転車67分
  • なわとび54分
  • ストレッチ214分
  • 階段上り60分
  • 掃除機153分
  • お風呂掃除141分
  • 水中ウォーキング134分
  • 水泳67分
  • エアロビクス83分
  • 山を登る85分

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g477kcal

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