カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ヒレカツ (ひれかつ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ヒレカツのカロリー209kcal 100g
267kcal 127.6g(一枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB1, ナイアシン
豚ヒレ肉に衣を付けて揚げた料理。豚ヒレカツや豚カツとも呼ばれるが、とんかつの場合はロースカツも同じ呼び方をされている。豚ヒレと豚ロースでは、ロース肉の方がカロリーが高いため、トンカツを購入する場合は、肉の違いに気を付けた方が良い。
ヒレカツの作り方レシピは、小麦粉・卵・パン粉を適量つけ、油の温度が下がらないよう、一度に入れすぎない揚げ方をする。数分程度を目安に、衣の色を見ながら取り出し、半分に切って中身を確認する。
衣を付けた状態で冷凍保存することが可能。作り置きしておけばヒレカツ丼やヒレカツ弁当、ヒレカツサンドなど、様々な料理にアレンジできる。

g267kcal

追加せずトップへ

ヒレカツ

ヒレカツ

Hire-Katsu

ヒレカツのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分61 (%)

ヒレカツに使われる材料のカロリーと重量

豚ヒレ 豚ヒレ 100 g 115 kcal
塩 1 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
パン粉 パン粉 5 g 19 kcal
サラダ油 サラダ油 11.6 g 107 kcal
卵 5 g 8 kcal

ヒレカツ:一枚 127.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー267kcal536~751kcal
タンパク質24.55g (98.2kcal)15~34g
脂質14.44g (129.96kcal)13~20g
炭水化物7.18g (28.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

ヒレカツのカロリーは127.6g(一枚)で267kcalのカロリー。ヒレカツは100g換算で209kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.28g。たんぱく質が多く24.55g、脂質が14.44g、炭水化物が7.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が高い。

ヒレカツ:127.6g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.51μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.77mg2.2mg
ビタミンK20.36μg17μg
ビタミンB11mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン5.44mg3.48mgNE
ビタミンB60.42mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸6.3μg80μg
パントテン酸1.17mg1.5mg
ビオチン1.31μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム464.09mg~1000mg
カリウム430.99mg833mg
カルシウム9.57mg221mg
マグネシウム31.27mg91.8mg
リン249mg381mg
1.29mg3.49mg
亜鉛2.25mg3mg
0.1mg0.24mg
マンガン0.06mg1.17mg
ヨウ素0.8μg43.8μg
セレン1.81μg8.3μg
クロム0.1μg10μg
モリブデン0.85μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.33g5.7g~
食塩相当量1.17g~2.5g

ヒレカツ:127.6g(一枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.09g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.65g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.19g3g~8.3g
脂肪酸 総量12.95g
n-3系 多価不飽和0.82g
n-6系 多価不飽和4.36g
18:1 オレイン酸5467.49mg
18:2 n-6 リノール酸4304.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸802.14mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸37.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.45mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9mg

ヒレカツ:127.6g(一枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン45.5mg
ロイシン79mg
リシン(リジン)53.5mg
含硫アミノ酸53.01mg
芳香族アミノ酸93.51mg
トレオニン(スレオニン)40.5mg
トリプトファン14mg
バリン56mg
ヒスチジン25mg
アルギニン54mg
アラニン47mg
アスパラギン酸82.51mg
グルタミン酸225mg
グリシン35.5mg
プロリン74mg
セリン65.5mg
アミノ酸合計1020mg
アンモニア26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ヒレカツ:一枚 127.6gのカロリー「267kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング100分
  • ジョギング60分
  • 自転車38分
  • なわとび30分
  • ストレッチ120分
  • 階段上り34分
  • 掃除機86分
  • お風呂掃除79分
  • 水中ウォーキング75分
  • 水泳38分
  • エアロビクス47分
  • 山を登る48分

ヒレカツを追加してカロリー計算機へ移動する

g267kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したヒレカツのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]