カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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レーズンくるみパン (レーズンクルミパン/くるみ干しブドウパン)

料理主食

食品分析数値

レーズンくるみパンのカロリー301kcal 100g
211kcal 70.2g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
パン生地のトッピングとして、くるみと干しぶどうを加えたパンをレーズンクルミパンという。手ごねで作るレシピは室温の調整などが難しく、ホームベーカリーがあると生地のミキシングや発酵がラク。
くるみレーズンパンは、小分けにして、成形・発酵・焼きを行う作り方だけでなく、食パンにするのも人気。ただし、クルミは摂り過ぎるとカロリーに影響する。ダイエット中にクルミレーズンパンを食べ過ぎるのえる。

g211kcal

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レーズンくるみパン

レーズンくるみパン

Raisin walnut bread

レーズンくるみパンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分36 (%)

レーズンくるみパンに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 31.3 g 115 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.5 g 2 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 2.5 g 10 kcal
無塩バター 無塩バター 2.5 g 20 kcal
卵 3.8 g 6 kcal
牛乳 牛乳 18.8 g 13 kcal
くるみ くるみ 4 g 27 kcal
干しぶどう 干しぶどう 6.3 g 19 kcal

レーズンくるみパン:1個 70.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー211kcal536~751kcal
タンパク質5.7g (22.8kcal)15~34g
脂質6.53g (58.77kcal)13~20g
炭水化物31.6g (126.4kcal)75~105g

【PFCバランス】

レーズンくるみパンのカロリーは70.2g(1個)で211kcalのカロリー。レーズンくるみパンは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く31.6g、脂質が6.53g、たんぱく質が5.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。

レーズンくるみパン:70.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.73μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE0.27mg2.2mg
ビタミンK1.75μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.49mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸30.51μg80μg
パントテン酸0.47mg1.5mg
ビオチン3.37μg17μg
ビタミンC0.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム210.46mg~1000mg
カリウム135.45mg833mg
カルシウム36.94mg221mg
マグネシウム18.05mg91.8mg
リン69.32mg381mg
0.7mg3.49mg
亜鉛0.52mg3mg
0.12mg0.24mg
マンガン0.27mg1.17mg
ヨウ素3.64μg43.8μg
セレン14.01μg8.3μg
クロム0.32μg10μg
モリブデン9.09μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.57g5.7g~
食塩相当量0.54g~2.5g

レーズンくるみパン:70.2g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.26g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.24g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.43g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.95g
n-3系 多価不飽和0.4g
n-6系 多価不飽和2.04g
18:1 オレイン酸1133.27mg
18:2 n-6 リノール酸2017.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸387.51mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.33mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.19mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.34mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.68mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.56mg

レーズンくるみパン:70.2g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン179.44mg
ロイシン341.79mg
リシン(リジン)122.61mg
含硫アミノ酸201.19mg
芳香族アミノ酸400.34mg
トレオニン(スレオニン)142.6mg
トリプトファン58.66mg
バリン215.76mg
ヒスチジン114.62mg
アルギニン245.97mg
アラニン158.24mg
アスパラギン酸263.64mg
グルタミン酸1554mg
グリシン178.97mg
プロリン511.32mg
セリン239.86mg
アミノ酸合計4812mg
アンモニア184.33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レーズンくるみパン:1個 70.2gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング79分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ95分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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g211kcal

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