カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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豚肉と白菜の炒め物 (白菜の豚バラ炒め)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

豚肉と白菜の炒め物のカロリー156kcal 100g
200kcal 128g(深型小皿一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
白菜と豚肉を風味調味料などで味付けた食品。塩コショウで炒めたレシピの他に、オイスターソースを使った作り方もある。
豚肉によるカロリーが高く、脂質の含有量も高い。ダイエット中のおかずにはあまりおススメしないが、食べる場合は肉であったり、全体的な量を減らすように努める。

g200kcal

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豚肉と白菜の炒め物

豚肉と白菜の炒め物

Stir-fried Chinese cabbage and pork

豚肉と白菜の炒め物のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分75 (%)

豚肉と白菜の炒め物に使われる材料のカロリーと重量

白菜 白菜 75 g 11 kcal
豚肉 豚肉 38 g 147 kcal
日本酒 日本酒 0.8 g 1 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
酢 1.3 g 1 kcal
風味調味料 風味調味料 2 g 5 kcal
砂糖 砂糖 0.8 g 4 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
片栗粉 片栗粉 0.8 g 3 kcal
水 2.5 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal

豚肉と白菜の炒め物:深型小皿一皿 128gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー200kcal536~751kcal
タンパク質6.75g (27kcal)15~34g
脂質16.26g (146.34kcal)13~20g
炭水化物5.07g (20.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

豚肉と白菜の炒め物のカロリーは128g(深型小皿一皿)で200kcalのカロリー。豚肉と白菜の炒め物は100g換算で156kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.28g。脂質が多く16.26g、たんぱく質が6.75g、炭水化物が5.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

豚肉と白菜の炒め物:128g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9.82μg221μgRE
ビタミンD0.17μg1.8μg
ビタミンE0.76mg2.2mg
ビタミンK50.87μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸47.78μg80μg
パントテン酸0.5mg1.5mg
ビオチン1.55μg17μg
ビタミンC15.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム708.6mg~1000mg
カリウム278.22mg833mg
カルシウム36.34mg221mg
マグネシウム16.06mg91.8mg
リン88.81mg381mg
0.58mg3.49mg
亜鉛0.87mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素0.91μg43.8μg
セレン1.83μg8.3μg
クロム0.29μg10μg
モリブデン6.03μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.99g5.7g~
食塩相当量1.79g~2.5g

豚肉と白菜の炒め物:128g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.26g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.87g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.78g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.91g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和2.5g
18:1 オレイン酸6523.49mg
18:2 n-6 リノール酸2390.28mg
18:3 n-3 α-リノレン酸286.62mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸60.8mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.48mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.18mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.04mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.13mg

豚肉と白菜の炒め物:128g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン31.35mg
ロイシン50.25mg
リシン(リジン)46.35mg
含硫アミノ酸19.49mg
芳香族アミノ酸49.34mg
トレオニン(スレオニン)32.26mg
トリプトファン7.04mg
バリン40.5mg
ヒスチジン17.86mg
アルギニン37.64mg
アラニン51.6mg
アスパラギン酸78.14mg
グルタミン酸190.5mg
グリシン34.05mg
プロリン36.01mg
セリン36.6mg
アミノ酸合計757.5mg
アンモニア45.9mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚肉と白菜の炒め物:深型小皿一皿 128gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング75分
  • ジョギング45分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ90分
  • 階段上り25分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除59分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る36分

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g200kcal

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