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キャベツポタージュ (きゃべつのポタージュ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

キャベツポタージュのカロリー68kcal 100g
94kcal 137.8g(カップ1杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, モリブデン
じゃがいも等のでん粉でトロミをつけ、牛乳やクリームでコクを出したキャベツのスープ。
葉の固いキャベツや、本来は廃棄する部位である芯も時間をかけて煮こみ、ミキサーにかければ、余すところなく食べられる。牛乳の代わりに豆乳を使ったレシピもある。

g94kcal

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キャベツポタージュ

キャベツポタージュ

Cabbage potage

キャベツポタージュのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分87 (%)

キャベツポタージュに使われる材料のカロリーと重量

キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
たまねぎ たまねぎ 10 g 4 kcal
じゃがいも じゃがいも 15 g 12 kcal
コンソメ コンソメ 0.5 g 2 kcal
水 40 g 0 kcal
牛乳 牛乳 30 g 21 kcal
クリーム クリーム 10 g 44 kcal
バター バター 1 g 8 kcal
塩 0.6 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
パセリ パセリ 0.4 g 1 kcal

キャベツポタージュ:カップ1杯 137.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー94kcal536~751kcal
タンパク質2.01g (8.04kcal)15~34g
脂質6.59g (59.31kcal)13~20g
炭水化物7.28g (29.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

キャベツポタージュのカロリーは137.8g(カップ1杯)で94kcalのカロリー。キャベツポタージュは100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。炭水化物が多く7.28g、脂質が6.59g、たんぱく質が2.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が高い。

キャベツポタージュ:137.8g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA59.2μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK28.98μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸30.61μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン1.34μg17μg
ビタミンC19.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム343.49mg~1000mg
カリウム197.43mg833mg
カルシウム57.01mg221mg
マグネシウム12.26mg91.8mg
リン51.52mg381mg
0.25mg3.49mg
亜鉛0.25mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素5.77μg43.8μg
セレン1.24μg8.3μg
クロム1.23μg10μg
モリブデン4.75μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.92g5.7g~
食塩相当量0.87g~2.5g

キャベツポタージュ:137.8g(カップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.98g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.47g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.68g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.17g
18:1 オレイン酸1298.9mg
18:2 n-6 リノール酸151.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸25.27mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.29mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.3mg

キャベツポタージュ:137.8g(カップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28mg
ロイシン47.2mg
リシン(リジン)48.11mg
含硫アミノ酸23.89mg
芳香族アミノ酸56.1mg
トレオニン(スレオニン)30.89mg
トリプトファン9.65mg
バリン39.55mg
ヒスチジン20.05mg
アルギニン52.35mg
アラニン34.11mg
アスパラギン酸104.09mg
グルタミン酸197.49mg
グリシン24.8mg
プロリン37.5mg
セリン35.46mg
アミノ酸合計803.99mg
アンモニア34.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キャベツポタージュ:カップ1杯 137.8gのカロリー「94kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除28分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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