アスパラの肉巻きの栄養（小皿１皿 182g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 377kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 22.08g | |
| ||
| 脂質 | 25.43g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.25g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラの肉巻き (アスパラガスの豚肉巻き/肉巻きアスパラ)
アスパラの肉巻きのカロリー概要
| アスパラの肉巻きのカロリー | 207kcal 100g |
|---|---|
| 377kcal 182g (小皿１皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
一般的に豚肉や牛肉で作られることが多いアスパラの肉巻きは、アスパラを肉で巻いてから焼いて味を付ける簡単な料理です。
鶏肉を使用する場合は、肉を観音開きにカットするとアスパラが巻きやすくなります。
加熱前のアスパラの肉巻きは冷凍保存可能で、作り置きのおかずやお弁当に適しています。小麦粉をまぶした肉でアスパラを巻いてフライパンで焼き、味付けをするのがアスパラ肉巻きの作り方です。
調味料を加えて煮絡めるか、加熱後にソースをかける作り方でも美味しく仕上がります。オクラ肉巻きと同じく、生アスパラではなく茹でたアスパラを使用する場合は、肉に巻いてから加熱することを考慮し硬めに茹でると良いです。
赤身肉や皮なしの鶏胸肉など脂質の少ない部位や種類の肉を選びアスパラの肉巻きを作るとカロリーオフが可能で、ニンジンなど他の野菜を一緒に巻けば摂取品目も増やせます。
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アスパラの肉巻きのカロリーは182g(小皿１皿)で377kcal、100g換算では207kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は38.65gです。アスパラの肉巻き182g(小皿１皿)の栄養は、脂質が多く25.43g、たんぱく質が22.08g、炭水化物が15.25gでそのうち糖質が14.16gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多いです。
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アスパラの肉巻き:182g(小皿１皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 20.88μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.09μg | |
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| ビタミンE | 1.82mg | |
| ||
| ビタミンK | 33.83μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.76mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 7.97mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.4mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.31μg | |
| ||
| 葉酸 | 96.31μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.37mg | |
| ||
| ビオチン | 5.88μg | |
| ||
| ビタミンC | 8.21mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 613.18mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 488.98mg | |
| ||
| カルシウム | 17.96mg | |
| ||
| マグネシウム | 34.02mg | |
| ||
| リン | 230.61mg | |
| ||
| 鉄 | 0.86mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.97mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.58μg | |
| ||
| セレン | 22.46μg | |
| ||
| クロム | 3.48μg | |
| ||
| モリブデン | 6.84μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 61.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.09g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.55g | |
| ||
アスパラの肉巻き:182g(小皿１皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.55g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.16g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.77g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 23.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.53g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.24g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4036.96mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 502.57mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 90mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 56mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.99mg | |
| ||
アスパラの肉巻き:182g(小皿１皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1003.95mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1774.45mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1822.02mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 840.06mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1675.47mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1058.24mg | |
| ||
| トリプトファン | 254.27mg | |
| ||
| バリン | 1128.96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 877mg | |
| ||
| アルギニン | 1411.43mg | |
| ||
| アラニン | 1319.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2124.07mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3596.37mg | |
| ||
| グリシン | 1206.24mg | |
| ||
| プロリン | 1074.98mg | |
| ||
| セリン | 1016.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22542.99mg | |
| ||
| アンモニア | 373.85mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アスパラの肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3本分・1人前のアスパラの肉巻きの材料（豚ロース・アスパラ・小麦粉・醤油・みりん・砂糖・サラダ油） |
|---|
| 概要 | 3本分・1人前のアスパラの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 139g |
| カロリー | 288kcal |
| 概要 | 1本分のアスパラの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 47g |
| カロリー | 97kcal |
| 概要 | 2本分のアスパラの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 93g |
| カロリー | 193kcal |
アスパラの肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- アスパラの肉巻きのカロリーは？
- アスパラの肉巻き小皿１皿「182g」のカロリーは377kcalです。アスパラの肉巻き100gあたりのカロリーは207kcalです。
- アスパラの肉巻きの糖質の量は？
- アスパラの肉巻き小皿１皿「182g」の糖質の量は14.16gです。アスパラの肉巻き100gあたりの糖質の量は7.78gです。
- アスパラの肉巻きのセレンの含有量はどのくらい？
- アスパラの肉巻き小皿１皿「182g」にはセレンが22.46μg含まれています。アスパラの肉巻き100gあたりのセレンは12.34μgです。
- アスパラの肉巻きのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- アスパラの肉巻き小皿１皿「182g」にはビタミンB1が0.76mg含まれています。アスパラの肉巻き100gあたりのビタミンB1は0.42mgです。
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アスパラの肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラの肉巻き:小皿１皿 182gのカロリー「377kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング141分
- ジョギング85分
- 自転車53分
- なわとび43分
- ストレッチ169分
- 階段上り47分
- 掃除機121分
- お風呂掃除112分
- 水中ウォーキング106分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る68分
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