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チョコバナナマフィン (チョコバナナケーキマフィン)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

チョコバナナマフィンのカロリー291kcal 100g
183kcal 62.8g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
チョコバナナマフィンは、バナナとチョコの風味が特徴のカップケーキ。 生地にココアパウダーを練り込み、濃厚なチョコレート味に仕上げてバナナをトッピングする、反対にバナナの味と香りを強めにした生地にチョコチップを混ぜるなど、好みによってチョコバナナマフィンの作り方はアレンジ可能。ホットケーキミックスを使用した簡単レシピも人気で、ナッツ類や洋酒との相性もよい。
皮が黒くなり熟し過ぎたバナナは食材に利用すれば美味しく食べ切れるが、チョコバナナマフィンは脂質が多いので、ダイエット中は調理法を工夫して摂取量は控えめにしたいスイーツ。

g183kcal

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チョコバナナマフィン

チョコバナナマフィン

Chocolate Banana Muffins

チョコバナナマフィンのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分43 (%)

チョコバナナマフィンに使われる材料のカロリーと重量

バナナ バナナ 15 g 13 kcal
薄力粉 薄力粉 13.8 g 51 kcal
牛乳 牛乳 8 g 6 kcal
バター バター 7.5 g 56 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.5 g 1 kcal
卵 7.5 g 12 kcal
砂糖 砂糖 7.5 g 29 kcal
ミルクチョコレート ミルクチョコレート 3 g 17 kcal

チョコバナナマフィン:1個 62.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー183kcal536~751kcal
タンパク質2.71g (10.84kcal)15~34g
脂質8.44g (75.96kcal)13~20g
炭水化物23.53g (94.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

チョコバナナマフィンのカロリーは62.8g(1個)で183kcalのカロリー。チョコバナナマフィンは100g換算で291kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.49g。炭水化物が多く23.53g、脂質が8.44g、たんぱく質が2.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

チョコバナナマフィン:62.8g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA55.27μg221μgRE
ビタミンD0.24μg1.8μg
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK2.6μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸9.31μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン2.66μg17μg
ビタミンC2.48mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム106.31mg~1000mg
カリウム127.26mg833mg
カルシウム37.11mg221mg
マグネシウム10.47mg91.8mg
リン61.48mg381mg
0.35mg3.49mg
亜鉛0.26mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.12mg1.17mg
ヨウ素3.2μg43.8μg
セレン3.52μg8.3μg
クロム1.08μg10μg
モリブデン3.97μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.64g5.7g~
食塩相当量0.28g~2.5g

チョコバナナマフィン:62.8g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.83g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.03g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.44g3g~8.3g
脂肪酸 総量7.3g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.4g
18:1 オレイン酸1844mg
18:2 n-6 リノール酸374.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸34.07mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.45mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸19.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.08mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.68mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.76mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9mg

チョコバナナマフィン:62.8g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン92.25mg
ロイシン165.24mg
リシン(リジン)99.09mg
含硫アミノ酸107.16mg
芳香族アミノ酸189.06mg
トレオニン(スレオニン)80.04mg
トリプトファン28.8mg
バリン113.1mg
ヒスチジン61.47mg
アルギニン106.5mg
アラニン92.1mg
アスパラギン酸160.65mg
グルタミン酸538.2mg
グリシン78.3mg
プロリン179.07mg
セリン129mg
アミノ酸合計2180.7mg
アンモニア63.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

チョコバナナマフィン:1個 62.8gのカロリー「183kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング69分
  • ジョギング42分
  • 自転車26分
  • なわとび21分
  • ストレッチ83分
  • 階段上り23分
  • 掃除機59分
  • お風呂掃除54分
  • 水中ウォーキング52分
  • 水泳26分
  • エアロビクス32分
  • 山を登る33分

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g183kcal

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