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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドサンド (アボカドサンドイッチ/エビとアボカドのサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

アボカドサンドのカロリー 154kcal 100g
354kcal 230g (食パン1枚分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, 銅
アボカドサンドのカロリーは、一人前あたり354kcal。
アボカドのスライスやアボカドディップ(アボカドソース)の他、海老や野菜を具材に使用するサンドウィッチのカロリー。

【アボカドサンドの栄養(100g)】

・糖質(12.58グラム)
・食物繊維(1.59グラム)
・たんぱく質(10.86グラム)

エビ・チキン・サーモン・ベーコン・ハムといった食材とも相性が良いアボカドサンドは、多くのバリエーションが楽しめる食べ物。
アボカドと他の具材をパンに挟み、マヨネーズで味を付けるだけで簡単にアボカドサンドイッチは完成する。
フランスパンやコッペパンを使用するアボカドサンドのレシピも人気。
お弁当用にアボカドサンドを作る場合は、皮を剥いて切ったアボカドにレモン汁を掛けるか塩水に浸けると変色を防げる。
その他、アボカドとパンを組み合わる料理には、生ハムアボカドサンドアボカドトースト等があり、どれも濃厚でクリーミーなアボカドの食感やまろやかさが活きていてカロリーは高い。

g354kcal

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アボカドサンド

アボカドサンド

Avocado Sandwich

アボカドサンドの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

アボカドサンドに使われる材料のカロリーと重量

食パン 食パン 60 g 158 kcal
アボカド アボカド 35 g 66 kcal
クルマエビ クルマエビ 84 g 82 kcal
レタス レタス 10 g 2 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
レモン レモン 5 g 2 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 6 g 43 kcal

アボカドサンド:食パン1枚分 230gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー354kcal536~751kcal
タンパク質 24.98g (99.92kcal) 15~34g
脂質 14.26g (128.34kcal) 13~20g
炭水化物 32.59g (130.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドサンドのカロリーは230g(食パン1枚分)で354kcalのカロリー。アボカドサンドは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く32.59g、たんぱく質が24.98g、脂質が14.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が高い。糖質の量は28.93g。

アボカドサンド:230g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA22.03μg221μgRE
ビタミンD0.02μg1.8μg
ビタミンE4.16mg2.2mg
ビタミンK10.7μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.16mg0.36mg
ナイアシン4.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB121.61μg0.8μg
葉酸82.82μg80μg
パントテン酸1.89mg1.5mg
ビオチン6.51μg17μg
ビタミンC12.74mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 487.85mg ~1000mg
カリウム 760.47mg 833mg
カルシウム 59.87mg 221mg
マグネシウム 66.22mg 91.8mg
リン 341.87mg 381mg
1.15mg 3.49mg
亜鉛 1.98mg 3mg
0.51mg 0.24mg
マンガン 0.25mg 1.17mg
ヨウ素 4.23μg 43.8μg
セレン 44.69μg 8.3μg
クロム 0.6μg 10μg
モリブデン 13μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.66g 5.7g~
食塩相当量1.22g ~2.5g

アボカドサンド:230g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.39g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.9g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.47g
n-3系 多価不飽和0.41g
n-6系 多価不飽和2.71g
18:1 オレイン酸6361.34mg
18:2 n-6 リノール酸2694.08mg
18:3 n-3 α-リノレン酸342.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.32mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.85mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.57mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸29.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.68mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.85mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸36.96mg

アボカドサンド:230g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン872.76mg
ロイシン1606.3mg
リシン(リジン)1505.3mg
含硫アミノ酸858.96mg
芳香族アミノ酸1680.7mg
トレオニン(スレオニン)791.5mg
トリプトファン229.7mg
バリン945.9mg
ヒスチジン482.06mg
アルギニン1897.5mg
アラニン1130.2mg
アスパラギン酸1921.6mg
グルタミン酸4497.01mg
グリシン2425.7mg
プロリン1905.5mg
セリン871.49mg
アミノ酸合計23811.99mg
アンモニア490.54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドサンド:食パン1枚分 230gのカロリー「354kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング133分
  • ジョギング80分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ159分
  • 階段上り45分
  • 掃除機114分
  • お風呂掃除105分
  • 水中ウォーキング100分
  • 水泳50分
  • エアロビクス62分
  • 山を登る63分

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