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アボカドバーガー (アボカドハンバーガー)

料理主食

食品分析数値

アボカドバーガーのカロリー 212kcal 100g
663kcal 312.5g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンE
アボカドバーガーのカロリーは、一個あたり663kcal。
アボカド1/2個と牛肉のハンバーグと野菜を具材に使用し、トマトケチャップとマヨネーズを塗り、チーズを加えるレシピのアボカドバーガーのカロリー。
ハンバーグとアボカドを組み合わせるアボカドハンバーグはカロリーが高い。
アボカドバーガーとは、ハンバーグ(パティ)やレタス、ピクルスといった具材の他にアボカドをパンに挟むハンバーガーのこと。
有名なのはハワイの人気ハンバーガーショップ「クア・アイナ」のアボカドバーガーだが、多くのファストフード店でアボカドを使用するハンバーガーが販売されている。
わさびを使用する和風ソーストマトソース、マヨネーズ入りの濃厚ソースなど、アボカドバーガーに使わるソースやサンドする具材は数種ある。
オーソドックスなハンバーガーにスライスしたアボカドを加えるなど、バーガーを手作りする場合は好みでアレンジするとよい。

g663kcal

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アボカドバーガー

アボカドバーガー

Avocado Burger

アボカドバーガーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

アボカドバーガーに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 50 g 133 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 100 g 224 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
トマト トマト 30 g 6 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 18 g 61 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
ナツメグ ナツメグ 0.5 g 3 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 18 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 84 kcal

アボカドバーガー:1個 312.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー663kcal536~751kcal
タンパク質 29.91g (119.64kcal) 15~34g
脂質 44.09g (396.81kcal) 13~20g
炭水化物 36.69g (146.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドバーガーのカロリーは312.5g(1個)で663kcalのカロリー。アボカドバーガーは100g換算で212kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.74g。脂質が多く44.09g、炭水化物が36.69g、たんぱく質が29.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が高い。糖質の量は31.25g。

アボカドバーガー:312.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA82μg221μgRE
ビタミンD0.13μg1.8μg
ビタミンE5.63mg2.2mg
ビタミンK24.88μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.5mg0.36mg
ナイアシン6.91mg3.48mgNE
ビタミンB60.63mg0.35mg
ビタミンB122.09μg0.8μg
葉酸111.59μg80μg
パントテン酸2.66mg1.5mg
ビオチン6μg17μg
ビタミンC18.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1376.16mg ~1000mg
カリウム 1045mg 833mg
カルシウム 153.56mg 221mg
マグネシウム 67.44mg 91.8mg
リン 399.66mg 381mg
3.69mg 3.49mg
亜鉛 5.84mg 3mg
0.38mg 0.24mg
マンガン 0.38mg 1.17mg
ヨウ素 0.69μg 43.8μg
セレン 2.56μg 8.3μg
クロム 0.97μg 10μg
モリブデン 3.72μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.44g 5.7g~
食塩相当量3.47g ~2.5g

アボカドバーガー:312.5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和20.56g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.94g 3g~8.3g
脂肪酸 総量38.63g
n-3系 多価不飽和0.72g
n-6系 多価不飽和5.22g
18:1 オレイン酸18546.69mg
18:2 n-6 リノール酸5100.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸703.06mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸25mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1mg

アボカドバーガー:312.5g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1280.31mg
ロイシン2235.59mg
リシン(リジン)2036.84mg
含硫アミノ酸1046.56mg
芳香族アミノ酸2224.16mg
トレオニン(スレオニン)1098.41mg
トリプトファン322.81mg
バリン1465.84mg
ヒスチジン902.56mg
アルギニン1667.5mg
アラニン1544.19mg
アスパラギン酸2292.94mg
グルタミン酸5280mg
グリシン1822.06mg
プロリン2038.09mg
セリン1139.06mg
アミノ酸合計28183mg
アンモニア579.66mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドバーガー:1個 312.5gのカロリー「663kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング248分
  • ジョギング149分
  • 自転車93分
  • なわとび75分
  • ストレッチ298分
  • 階段上り83分
  • 掃除機213分
  • お風呂掃除196分
  • 水中ウォーキング186分
  • 水泳93分
  • エアロビクス115分
  • 山を登る118分

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g663kcal

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