アボカドバーガー:1個 312.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 663kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 29.91g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 44.09g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 36.69g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドバーガー (アボカドハンバーガー)
主食 アボカドバーガーのカロリー概要
| アボカドバーガーのカロリー | 212kcal 100g 663kcal 312.5g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンE |
アボカドバーガーのカロリーは、一個あたり663kcal。
アボカド1/2個・牛肉のハンバーグ・野菜を具材に使用し、トマトケチャップとマヨネーズを塗り、チーズを加えるレシピのアボカドバーガーのカロリー。
ハンバーグとアボカドを組み合わせるアボカドハンバーガーは、カロリーが高い食べ物。
【アボカドバーガーの栄養(100g)】
・糖質（10グラム）
・食物繊維（1.74グラム）
・たんぱく質（9.57グラム）
ハンバーグ（パティ）やレタス、ピクルス といった具材の他にアボカドをパンに挟むアボカドハンバーガーには、ビタミンE・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・亜鉛などの栄養素が含まれる。
わさびを入りの和風ソース、トマトソース、マヨネーズ入りの濃厚ソースなど、ロコモコのように、アボカドバーガーと合うソースや具材は種類豊富。
オーソドックスなハンバーガーにスライスしたアボカドを加えるなど、バーガーを手作りする場合は好みでアレンジするとよい。
アボカド1/2個・牛肉のハンバーグ・野菜を具材に使用し、トマトケチャップとマヨネーズを塗り、チーズを加えるレシピのアボカドバーガーのカロリー。
ハンバーグとアボカドを組み合わせるアボカドハンバーガーは、カロリーが高い食べ物。
【アボカドバーガーの栄養(100g)】
・糖質（10グラム）
・食物繊維（1.74グラム）
・たんぱく質（9.57グラム）
ハンバーグ（パティ）やレタス、ピクルス といった具材の他にアボカドをパンに挟むアボカドハンバーガーには、ビタミンE・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・亜鉛などの栄養素が含まれる。
わさびを入りの和風ソース、トマトソース、マヨネーズ入りの濃厚ソースなど、ロコモコのように、アボカドバーガーと合うソースや具材は種類豊富。
オーソドックスなハンバーガーにスライスしたアボカドを加えるなど、バーガーを手作りする場合は好みでアレンジするとよい。
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アボカドバーガーのカロリーは312.5g(1個)で663kcalのカロリー。アボカドバーガーは100g換算で212kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.74g。脂質が多く44.09g、炭水化物が36.69gでそのうち糖質が31.25g、たんぱく質が29.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンEの成分が多い。
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アボカドバーガー:312.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 82μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.13μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 5.63mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 24.88μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.25mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.5mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.91mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.63mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 2.09μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 111.59μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 2.66mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 18.13mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1376.16mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 1045mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 153.56mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 67.44mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 399.66mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.69mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 5.84mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.38mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.38mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.69μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 2.56μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.97μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 3.72μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.44g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.47g | ～2.5g |
| ||
アボカドバーガー:312.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.97g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 20.56g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.94g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 38.63g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.72g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.22g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 18546.69mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5100.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 703.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 13.28mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 25mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 17mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1mg | |
| ||
アボカドバーガー:312.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1280.31mg | |
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| ロイシン | 2235.59mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2036.84mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1046.56mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2224.16mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1098.41mg | |
| ||
| トリプトファン | 322.81mg | |
| ||
| バリン | 1465.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 902.56mg | |
| ||
| アルギニン | 1667.5mg | |
| ||
| アラニン | 1544.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2292.94mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5280mg | |
| ||
| グリシン | 1822.06mg | |
| ||
| プロリン | 2038.09mg | |
| ||
| セリン | 1139.06mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 28183mg | |
| ||
| アンモニア | 579.66mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アボカドバーガーのカロリー・栄養FAQ
- アボカドバーガー(1個)のカロリーは？
- アボカドバーガー(1個「312.5g」)のカロリーは663kcalです。
- アボカドバーガー100gあたりのカロリーは？
- アボカドバーガー「100g」のカロリーは212kcalです。
- アボカドバーガー(1個あたり)の糖質量は？
- アボカドバーガー(1個「312.5g」)の糖質の量は31.25gです。
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アボカドバーガーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドバーガー:1個 312.5gのカロリー「663kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング248分
- ジョギング149分
- 自転車93分
- なわとび75分
- ストレッチ298分
- 階段上り83分
- 掃除機213分
- お風呂掃除196分
- 水中ウォーキング186分
- 水泳93分
- エアロビクス115分
- 山を登る118分
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