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アボカドクリームパスタ (アボカドクリームスパゲッティ/アボカドのクリームパスタ)

料理主食

食品分析数値

アボカドクリームパスタのカロリー 169kcal 100g
693kcal 410g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
アボカドクリームパスタのカロリーは、一人前あたり693kcal。
脂質が多く高カロリーのアボカドと生クリームをベースに作る、濃厚なソースで和えるアボカドクリームパスタのカロリーは高い。
アボカドクリームのスパゲッティは高カロリーだが腹持ちがよく、こってり味のアボカドのみを使用する以外に、塩味のきいたベーコンやアボカドと相性の良い海老スモークサーモンなどを加え、彩り豊かに仕上げる美味しいレシピも人気。アボカドクリームパスタの作り方は数パターンあるが、アボカドの形を残したい場合は、熟したものではなく固めのアボカドを用いると良い。
アボカドクリームソースのレシピも多数あり、生クリームや牛乳(普通牛乳)を使うよりも、無調整豆乳低脂肪乳を使えばカロリーや脂質を抑えられ、あっさりした風味になる。

g693kcal

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アボカドクリームパスタ

アボカドクリームパスタ

Avocado cream pasta

アボカドクリームパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

アボカドクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal
クリーム クリーム 31.5 g 137 kcal
クルマエビ クルマエビ 42 g 41 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal

アボカドクリームパスタ:1皿 410gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー693kcal536~751kcal
タンパク質 24.52g (98.08kcal) 15~34g
脂質 29.81g (268.29kcal) 13~20g
炭水化物 76.96g (307.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドクリームパスタのカロリーは410g(1皿)で693kcalのカロリー。アボカドクリームパスタは100g換算で169kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.34g。炭水化物が多く76.96g、脂質が29.81g、たんぱく質が24.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は69.5g。

アボカドクリームパスタ:410g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA128.78μg221μgRE
ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE3.57mg2.2mg
ビタミンK4.43μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン4.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.33mg0.35mg
ビタミンB120.86μg0.8μg
葉酸78.47μg80μg
パントテン酸2.3mg1.5mg
ビオチン8.77μg17μg
ビタミンC10.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 900.44mg ~1000mg
カリウム 753.21mg 833mg
カルシウム 62.98mg 221mg
マグネシウム 90.53mg 91.8mg
リン 302.01mg 381mg
2.34mg 3.49mg
亜鉛 2.67mg 3mg
0.66mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 4.22μg 43.8μg
セレン 86.06μg 8.3μg
クロム 2.87μg 10μg
モリブデン 33.83μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.46g 5.7g~
食塩相当量2.17g ~2.5g

アボカドクリームパスタ:410g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.75g
n-3系 多価不飽和0.25g
n-6系 多価不飽和2.87g
18:1 オレイン酸9694.29mg
18:2 n-6 リノール酸2801.33mg
18:3 n-3 α-リノレン酸196.6mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸14.47mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.28mg
20:4 n-6 アラキドン酸25.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸19.72mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.35mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.43mg

アボカドクリームパスタ:410g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン418.9mg
ロイシン763.71mg
リシン(リジン)817.25mg
含硫アミノ酸399.05mg
芳香族アミノ酸763.71mg
トレオニン(スレオニン)400.73mg
トリプトファン110.45mg
バリン458.83mg
ヒスチジン227.71mg
アルギニン933.32mg
アラニン567.11mg
アスパラギン酸1023.4mg
グルタミン酸1569.4mg
グリシン1190.19mg
プロリン757.39mg
セリン411.23mg
アミノ酸合計10888.49mg
アンモニア176.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドクリームパスタ:1皿 410gのカロリー「693kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング259分
  • ジョギング156分
  • 自転車98分
  • なわとび78分
  • ストレッチ311分
  • 階段上り87分
  • 掃除機222分
  • お風呂掃除205分
  • 水中ウォーキング195分
  • 水泳98分
  • エアロビクス120分
  • 山を登る124分

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