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豚キムチ焼きそば (焼きそば豚キムチ/豚キムチやきそば)

料理主食

食品分析数値

豚キムチ焼きそばのカロリー155kcal 100g
561kcal 362g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK

g561kcal

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豚キムチ焼きそば

豚キムチ焼きそば

Kimchi and pork yakisoba

豚キムチ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

豚キムチ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
キムチ キムチ 50 g 23 kcal
豚肉 豚肉 30 g 116 kcal
キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
もやし もやし 50 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 74 kcal
ごま油 ごま油 3 g 28 kcal
中華だし 中華だし 30 g 1 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal

豚キムチ焼きそば:1人前 362gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー561kcal536~751kcal
タンパク質15.28g (61.12kcal)15~34g
脂質24.25g (218.25kcal)13~20g
炭水化物66.03g (264.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

豚キムチ焼きそばのカロリーは362g(1人前)で561kcalのカロリー。豚キムチ焼きそばは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く66.03g、脂質が24.25g、たんぱく質が15.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

豚キムチ焼きそば:362g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA81.27μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE1.74mg2.2mg
ビタミンK71.64μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン3.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸75.59μg80μg
パントテン酸1.19mg1.5mg
ビオチン1.77μg17μg
ビタミンC29.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム715.46mg~1000mg
カリウム529.32mg833mg
カルシウム62.73mg221mg
マグネシウム39.78mg91.8mg
リン256.04mg381mg
1.34mg3.49mg
亜鉛1.23mg3mg
0.22mg0.24mg
マンガン0.62mg1.17mg
ヨウ素1.01μg43.8μg
セレン0.14μg8.3μg
クロム0.54μg10μg
モリブデン28.96μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.65g5.7g~
食塩相当量1.77g~2.5g

豚キムチ焼きそば:362g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.83g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.02g3g~8.3g
脂肪酸 総量21.94g
n-3系 多価不飽和0.65g
n-6系 多価不飽和6.34g
18:1 オレイン酸8737.09mg
18:2 n-6 リノール酸6263.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸672.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸48mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸24mg

豚キムチ焼きそば:362g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン266.61mg
ロイシン543.22mg
リシン(リジン)160.91mg
含硫アミノ酸294.6mg
芳香族アミノ酸650.51mg
トレオニン(スレオニン)224.51mg
トリプトファン92.49mg
バリン331.92mg
ヒスチジン189.8mg
アルギニン293.29mg
アラニン233.09mg
アスパラギン酸343.68mg
グルタミン酸2812.99mg
グリシン598.1mg
プロリン943.59mg
セリン391.79mg
アミノ酸合計8331mg
アンモニア336.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚キムチ焼きそば:1人前 362gのカロリー「561kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング210分
  • ジョギング126分
  • 自転車79分
  • なわとび63分
  • ストレッチ252分
  • 階段上り70分
  • 掃除機180分
  • お風呂掃除166分
  • 水中ウォーキング158分
  • 水泳79分
  • エアロビクス97分
  • 山を登る100分

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