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焼きそばペペロンチーノ (ペペロンチーノ焼きそば)

料理主食

食品分析数値

焼きそばペペロンチーノのカロリー203kcal 100g
580kcal 285.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, モリブデン

g580kcal

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焼きそばペペロンチーノ

焼きそばペペロンチーノ

Peperoncino of Yakisoba

焼きそばペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分55 (%)

焼きそばペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
にんにく にんにく 120.5 g 162 kcal
唐辛子 唐辛子 2 g 7 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal

焼きそばペペロンチーノ:1人前 285.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー580kcal536~751kcal
タンパク質15.67g (62.68kcal)15~34g
脂質16.39g (147.51kcal)13~20g
炭水化物91.05g (364.2kcal)75~105g

【PFCバランス】

焼きそばペペロンチーノのカロリーは285.5g(1人前)で580kcalのカロリー。焼きそばペペロンチーノは100g換算で203kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.41g。炭水化物が多く91.05g、脂質が16.39g、たんぱく質が15.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が高い。

焼きそばペペロンチーノ:285.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.37μg221μgRE
ビタミンE2.28mg2.2mg
ビタミンK12.7μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン1.8mg3.48mgNE
ビタミンB61.94mg0.35mg
葉酸124.45μg80μg
パントテン酸1.14mg1.5mg
ビオチン2.51μg17μg
ビタミンC16.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム270.91mg~1000mg
カリウム848.16mg833mg
カルシウム40.4mg221mg
マグネシウム51.59mg91.8mg
リン339.06mg381mg
1.74mg3.49mg
亜鉛1.2mg3mg
0.37mg0.24mg
マンガン0.86mg1.17mg
ヨウ素0.14μg43.8μg
セレン1.28μg8.3μg
クロム0.34μg10μg
モリブデン18.7μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.65g5.7g~
食塩相当量0.6g~2.5g

焼きそばペペロンチーノ:285.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.4g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.16g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.66g3g~8.3g
脂肪酸 総量14.25g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和2.48g
18:1 オレイン酸9023.57mg
18:2 n-6 リノール酸2467.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸189.83mg

焼きそばペペロンチーノ:285.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン387.54mg
ロイシン766mg
リシン(リジン)407.61mg
含硫アミノ酸429.59mg
芳香族アミノ酸955.34mg
トレオニン(スレオニン)366.64mg
トリプトファン165.62mg
バリン519.84mg
ヒスチジン277.62mg
アルギニン1438.86mg
アラニン366.64mg
アスパラギン酸782.01mg
グルタミン酸3832.69mg
グリシン765.74mg
プロリン1042.08mg
セリン567.8mg
アミノ酸合計13011.01mg
アンモニア495.74mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きそばペペロンチーノ:1人前 285.5gのカロリー「580kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング217分
  • ジョギング130分
  • 自転車82分
  • なわとび65分
  • ストレッチ260分
  • 階段上り73分
  • 掃除機186分
  • お風呂掃除172分
  • 水中ウォーキング163分
  • 水泳82分
  • エアロビクス100分
  • 山を登る104分

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