豚キムチチャーハンの栄養（1人前 426.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 742kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 19.69g | |
| ||
| 脂質 | 32.56g | |
| ||
| 炭水化物 | 98.03g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚キムチチャーハン (豚キムチャーハン/豚キムチ炒飯)
豚キムチチャーハンのカロリー概要
| 豚キムチチャーハンのカロリー | 174kcal 100g |
|---|---|
| 742kcal 426.2g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
相性の良い豚バラ肉とキムチをメインの味付けに使用する豚キムチチャーハンは、高カロリーのメニューです。豚肉の脂身とごま油の風味が料理全体にコクを与えるため、熱量は増加します。
簡単にできるアレンジとして、大さじ2杯ほどのマヨネーズを加えた豚キムマヨチャーハンがあります。さらに、こってり系のチーズをトッピングすると、味わいのバリエーションを増やすことができます。
ナムル、野菜サラダ、冷や奴など、サッパリとした付け合せと組み合わせる献立が人気です。残った豚キムチチャーハンは、豚とキムチの雑炊にアレンジすることもでき、炒めご飯をおかゆ状にすることで別の食感と味わいを楽しめます。家庭でのアレンジの幅が広く、具材や調味料を工夫することで、自分好みの豚キムチチャーハンを作ることが可能です。
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豚キムチチャーハンのカロリーは426.2g(1人前)で742kcal、100g換算では174kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は45.98gです。豚キムチチャーハン426.2g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く98.03gでそのうち糖質が92.62g、脂質が32.56g、たんぱく質が19.69gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 137.83μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.43μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.81mg | |
| ||
| ビタミンK | 51.74μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.34mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.39mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.81μg | |
| ||
| 葉酸 | 63.08μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.7mg | |
| ||
| ビオチン | 17.73μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.27mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 900.73mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 424.71mg | |
| ||
| カルシウム | 67.77mg | |
| ||
| マグネシウム | 38.14mg | |
| ||
| リン | 263.69mg | |
| ||
| 鉄 | 1.7mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.9mg | |
| ||
| 銅 | 0.34mg | |
| ||
| マンガン | 0.98mg | |
| ||
| ヨウ素 | 26.85μg | |
| ||
| セレン | 21.69μg | |
| ||
| クロム | 0.64μg | |
| ||
| モリブデン | 82.64μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 243.53mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.41g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.34g | |
| ||
豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.27g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.34g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 8.27g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 29.92g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.94g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.33g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6352.81mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7079.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 899.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 46.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.18mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 124.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.69mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 11.08mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.62mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.22mg | |
| ||
豚キムチチャーハン:426.2g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 838.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1497.84mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1163.57mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 886.67mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1718.44mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 836.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 254.06mg | |
| ||
| バリン | 1086.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 523.37mg | |
| ||
| アルギニン | 1351.99mg | |
| ||
| アラニン | 1069.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1777.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2824.98mg | |
| ||
| グリシン | 883.56mg | |
| ||
| プロリン | 867.02mg | |
| ||
| セリン | 1178.32mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 18816.01mg | |
| ||
| アンモニア | 345.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚キムチチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分・1人前の豚キムチチャーハンの材料（ご飯、豚肉、キムチ、ネギ、卵、ごま油、塩、にんにく、醤油、サラダ油） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿分・1人前の豚キムチチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 371g |
| カロリー | 646kcal |
| 概要 | 中皿1皿・半人前の豚キムチチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 186g |
| カロリー | 324kcal |
| 概要 | 100g分の豚キムチチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 174kcal |
豚キムチチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 豚キムチチャーハンのカロリーは？
- 豚キムチチャーハン1人前「426.2g」のカロリーは742kcalです。豚キムチチャーハン100gあたりのカロリーは174kcalです。
- 豚キムチチャーハンの糖質の量は？
- 豚キムチチャーハン1人前「426.2g」の糖質の量は92.62gです。豚キムチチャーハン100gあたりの糖質の量は21.73gです。
- 豚キムチチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豚キムチチャーハン1人前「426.2g」にはモリブデンが82.64μg含まれています。豚キムチチャーハン100gあたりのモリブデンは19.39μgです。
- 豚キムチチャーハンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豚キムチチャーハン1人前「426.2g」にはビタミンKが51.74μg含まれています。豚キムチチャーハン100gあたりのビタミンKは12.14μgです。
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豚キムチチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚キムチチャーハン:1人前 426.2gのカロリー「742kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング278分
- ジョギング167分
- 自転車104分
- なわとび84分
- ストレッチ333分
- 階段上り93分
- 掃除機238分
- お風呂掃除219分
- 水中ウォーキング208分
- 水泳104分
- エアロビクス128分
- 山を登る132分
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