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カレーリゾット (リゾットカレー/カレーリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

カレーリゾットのカロリー134kcal 100g
553kcal 412.5g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g553kcal

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カレーリゾット

カレーリゾット

Curry Risotto

カレーリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

カレーリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
カレールー カレールー 20 g 102 kcal
水 160 g 0 kcal
たまねぎ たまねぎ 88.5 g 33 kcal
牛肉かたロース 牛肉かたロース 100 g 240 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

カレーリゾット:1人前 412.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー553kcal536~751kcal
タンパク質22.52g (90.08kcal)15~34g
脂質28.67g (258.03kcal)13~20g
炭水化物47.69g (190.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

カレーリゾットのカロリーは412.5g(1人前)で553kcalのカロリー。カレーリゾットは100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く47.69g、脂質が28.67g、たんぱく質が22.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

カレーリゾット:412.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.8μg221μgRE
ビタミンD0.41μg1.8μg
ビタミンE1.53mg2.2mg
ビタミンK6.68μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.25mg0.36mg
ナイアシン4.08mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB121.82μg0.8μg
葉酸27.76μg80μg
パントテン酸1.53mg1.5mg
ビオチン1.07μg17μg
ビタミンC8.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム891.17mg~1000mg
カリウム531.96mg833mg
カルシウム42.57mg221mg
マグネシウム41.37mg91.8mg
リン238.8mg381mg
2.39mg3.49mg
亜鉛6.64mg3mg
0.25mg0.24mg
マンガン0.58mg1.17mg
ヨウ素0.91μg43.8μg
セレン1.69μg8.3μg
モリブデン28.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.35g5.7g~
食塩相当量2.23g~2.5g

カレーリゾット:412.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和11.18g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.12g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.24g3g~8.3g
脂肪酸 総量25.58g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.07g
18:1 オレイン酸12202.66mg
18:2 n-6 リノール酸1045.23mg
18:3 n-3 α-リノレン酸121.28mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.98mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸12.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸23.02mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸25mg

カレーリゾット:412.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン108.41mg
ロイシン222.13mg
リシン(リジン)126.06mg
含硫アミノ酸127.05mg
芳香族アミノ酸259.83mg
トレオニン(スレオニン)99.95mg
トリプトファン42.94mg
バリン155.06mg
ヒスチジン78.17mg
アルギニン311.07mg
アラニン150.15mg
アスパラギン酸290.85mg
グルタミン酸661.24mg
グリシン135.01mg
プロリン131.05mg
セリン147.88mg
アミノ酸合計3014.88mg
アンモニア82.54mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カレーリゾット:1人前 412.5gのカロリー「553kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング207分
  • ジョギング124分
  • 自転車78分
  • なわとび62分
  • ストレッチ248分
  • 階段上り69分
  • 掃除機178分
  • お風呂掃除164分
  • 水中ウォーキング155分
  • 水泳78分
  • エアロビクス96分
  • 山を登る99分

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