ナムル:一皿 87gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 67kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.3g | 15~34g |
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脂質 | 4.41g | 13~20g |
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炭水化物 | 5.53g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ナムルのカロリー | 77kcal 100g 67kcal 87g (一皿) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 67kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 2.3g | 15~34g |
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脂質 | 4.41g | 13~20g |
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炭水化物 | 5.53g | 75~105g |
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ナムルのカロリーは87g(一皿)で67kcalのカロリー。ナムルは100g換算で77kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は103.9g。炭水化物が多く5.53gでそのうち糖質が2.85g、脂質が4.41g、たんぱく質が2.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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ナムル:87g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 52.76μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.52mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 59μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.61mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
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葉酸 | 59.2μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.34mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.4μg | 17μg |
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ビタミンC | 10.72mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 357.46mg | ~1000mg |
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カリウム | 309.32mg | 833mg |
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カルシウム | 28.51mg | 221mg |
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マグネシウム | 27.34mg | 91.8mg |
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リン | 44.4mg | 381mg |
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鉄 | 0.84mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
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銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.25mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 1.07μg | 43.8μg |
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セレン | 1.35μg | 8.3μg |
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クロム | 0.72μg | 10μg |
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モリブデン | 4.34μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.68g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.9g | ~2.5g |
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ナムル:87g(一皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.64g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.54g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.83g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 4.02g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.77g | |
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18:1 オレイン酸 | 1519.74mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1773.28mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 55.2mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.12mg | |
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ナムル:87g(一皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 65.56mg | |
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ロイシン | 101.04mg | |
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リシン(リジン) | 79.22mg | |
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含硫アミノ酸 | 37.73mg | |
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芳香族アミノ酸 | 114.36mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 60.02mg | |
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トリプトファン | 19.11mg | |
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バリン | 79mg | |
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ヒスチジン | 40.06mg | |
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アルギニン | 81.16mg | |
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アラニン | 74.76mg | |
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アスパラギン酸 | 262.42mg | |
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グルタミン酸 | 267.6mg | |
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グリシン | 60.4mg | |
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プロリン | 68.9mg | |
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セリン | 74.48mg | |
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アミノ酸合計 | 1495.2mg | |
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アンモニア | 64.44mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ナムル:一皿 87gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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