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明太子チャーハン (明太子炒飯/めんたいこチャーハン)

料理主食

食品分析数値

明太子チャーハンのカロリー182kcal 100g
683kcal 375g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12

g683kcal

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明太子チャーハン

明太子チャーハン

Mentaiko Fried rice

明太子チャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

明太子チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

明太子 明太子 25 g 32 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
卵 60 g 91 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
バター バター 12 g 89 kcal

明太子チャーハン:1人前 375gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー683kcal536~751kcal
タンパク質19.28g (77.12kcal)15~34g
脂質20.51g (184.59kcal)13~20g
炭水化物98.48g (393.92kcal)75~105g

【PFCバランス】

明太子チャーハンのカロリーは375g(1人前)で683kcalのカロリー。明太子チャーハンは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く98.48g、脂質が20.51g、たんぱく質が19.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。

明太子チャーハン:375g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA161.59μg221μgRE
ビタミンD1.39μg1.8μg
ビタミンE2.81mg2.2mg
ビタミンK16.24μg17μg
ビタミンB10.19mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン5.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
ビタミンB123.38μg0.8μg
葉酸52.76μg80μg
パントテン酸2.1mg1.5mg
ビオチン16.46μg17μg
ビタミンC20.66mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム726.6mg~1000mg
カリウム228.75mg833mg
カルシウム50.59mg221mg
マグネシウム29.44mg91.8mg
リン274.61mg381mg
1.58mg3.49mg
亜鉛3.08mg3mg
0.34mg0.24mg
マンガン0.94mg1.17mg
ヨウ素9.83μg43.8μg
セレン21.79μg8.3μg
クロム0.11μg10μg
モリブデン81.68μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.13g5.7g~
食塩相当量1.88g~2.5g

明太子チャーハン:375g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.48g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.93g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.44g
n-3系 多価不飽和0.56g
n-6系 多価不飽和2.4g
18:1 オレイン酸5489.29mg
18:2 n-6 リノール酸2273.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸275.29mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.26mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.86mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸108.94mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸105mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.76mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.66mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸204.49mg

明太子チャーハン:375g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン604.54mg
ロイシン1097.29mg
リシン(リジン)753.26mg
含硫アミノ酸701.66mg
芳香族アミノ酸1296.04mg
トレオニン(スレオニン)568.5mg
トリプトファン199.69mg
バリン802.54mg
ヒスチジン345.71mg
アルギニン964.69mg
アラニン756.79mg
アスパラギン酸1359.19mg
グルタミン酸2040.56mg
グリシン534.26mg
プロリン581.96mg
セリン887.74mg
アミノ酸合計13238.51mg
アンモニア252mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

明太子チャーハン:1人前 375gのカロリー「683kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング256分
  • ジョギング154分
  • 自転車96分
  • なわとび77分
  • ストレッチ307分
  • 階段上り86分
  • 掃除機219分
  • お風呂掃除202分
  • 水中ウォーキング192分
  • 水泳96分
  • エアロビクス118分
  • 山を登る122分

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g683kcal

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