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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこチャーハン (たらこ炒飯/タラコ炒めご飯)

料理主食

食品分析数値

たらこチャーハンのカロリー 182kcal 100g
674kcal 370.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
たらこチャーハンのカロリーは、一人前あたり674kcal。
タラコ・ネギ・卵を具材に使用するタラコチャーハンのカロリー。

【たらこ炒飯の栄養】

・糖質 93.11グラム
・食物繊維 1.26グラム
・たんぱく質 21.19グラム

タラコの塩味とバターの風味が絶妙にマッチするたらこ炒飯は、ビタミンやミネラル等の栄養を豊富に含むカロリーが高い食べ物。
サラダ油を熱したフライパンでネギと溶き卵と温かいご飯を絡めながら炒め、火を止めてからバターとタラコを加えれば、プチプチ食感の美味しいたらこの炒飯が完成。
薄い膜から取り出しスプーン等で削ぎ、ほぐしたタラコと常温で柔らかくしたバターを器の中でよく混ぜ合わせておくと、炒めたご飯に味が馴染みやすくなる。
市販のパスタソースでも手軽に作れるタラコチャーハンは献立に取り入れやすいメニュー。
タラコやバターと相性の良い醤油を加え、香ばしく仕上げるタラコチャーハンのレシピも人気。
千切りにした大葉や刻み海苔は、たらこチャーハンの定番トッピング。
すべての材料を耐熱容器で混ぜあわせてから電子レンジで加熱する、たらこ炒飯の簡単な作り方もある。

g674kcal

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たらこチャーハン

たらこチャーハン

Tarako fried rice

たらこチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

たらこチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 42 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
卵 60 g 91 kcal
ご飯 ご飯 250 g 420 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
バター バター 12 g 89 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal

たらこチャーハン:1人前 370.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー674kcal536~751kcal
タンパク質 21.19g (84.76kcal) 15~34g
脂質 21.12g (190.08kcal) 13~20g
炭水化物 94.37g (377.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこチャーハンのカロリーは370.5g(1人前)で674kcalのカロリー。たらこチャーハンは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く94.37g、たんぱく質が21.19g、脂質が21.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は93.11g。

たらこチャーハン:370.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA170.06μg221μgRE
ビタミンD2.33μg1.8μg
ビタミンE3.33mg2.2mg
ビタミンK17.93μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.44mg0.36mg
ナイアシン15.52mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB126.26μg0.8μg
葉酸66.8μg80μg
パントテン酸2.63mg1.5mg
ビオチン21.93μg17μg
ビタミンC12.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 719.14mg ~1000mg
カリウム 282.88mg 833mg
カルシウム 53.17mg 221mg
マグネシウム 31.38mg 91.8mg
リン 319.19mg 381mg
1.59mg 3.49mg
亜鉛 3.3mg 3mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 0.93mg 1.17mg
ヨウ素 59.35μg 43.8μg
セレン 60.76μg 8.3μg
クロム 0.44μg 10μg
モリブデン 79.77μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.26g 5.7g~
食塩相当量1.85g ~2.5g

たらこチャーハン:370.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.71g
n-3系 多価不飽和0.7g
n-6系 多価不飽和2.41g
18:1 オレイン酸5528.34mg
18:2 n-6 リノール酸2259.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸275.21mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.52mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.89mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.41mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸115.71mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸158.98mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17.12mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸252.01mg

たらこチャーハン:370.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン985.46mg
ロイシン1738.31mg
リシン(リジン)1284.97mg
含硫アミノ酸933.66mg
芳香族アミノ酸1874.06mg
トレオニン(スレオニン)890.09mg
トリプトファン280.17mg
バリン1209.53mg
ヒスチジン495.62mg
アルギニン1305.72mg
アラニン1253.81mg
アスパラギン酸1907.19mg
グルタミン酸3169.55mg
グリシン787.24mg
プロリン990.94mg
セリン1294.75mg
アミノ酸合計20208.51mg
アンモニア357.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこチャーハン:1人前 370.5gのカロリー「674kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング252分
  • ジョギング152分
  • 自転車95分
  • なわとび76分
  • ストレッチ303分
  • 階段上り84分
  • 掃除機216分
  • お風呂掃除199分
  • 水中ウォーキング189分
  • 水泳95分
  • エアロビクス117分
  • 山を登る120分

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g674kcal

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