カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこチャーハン (たらこ炒飯/タラコ炒めご飯)

たらこチャーハンのカロリー概要

たらこチャーハンのカロリー 171kcal 100g
634kcal 370.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンB12

タラコ・ネギ・卵を具材に使用するタラコチャーハンのカロリー。

タラコの塩味とバターの風味が絶妙にマッチするたらこ炒飯は、ビタミンやミネラル等の栄養を豊富に含むカロリーが高い食べ物。

サラダ油を熱したフライパンでネギと溶き卵と温かいご飯を絡めながら炒め、火を止めてからバターとタラコを加えれば、プチプチ食感の美味しいたらこの炒飯が完成。
薄い膜から取り出しスプーン等で削ぎ、ほぐしたタラコと常温で柔らかくしたバターを器の中でよく混ぜ合わせておくと、炒めたご飯に味が馴染みやすくなる。
市販のパスタソースでも手軽に作れるタラコチャーハンは献立に取り入れやすいメニュー。
タラコやバターと相性の良い醤油を加え、香ばしく仕上げるタラコチャーハンのレシピも人気。
千切りにした大葉や刻み海苔は、たらこチャーハンの定番トッピング。
すべての材料を耐熱容器で混ぜあわせてから電子レンジで加熱する、たらこ炒飯の簡単な作り方もある。

g634kcal

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たらこチャーハンの写真

たらこチャーハン

Tarako fried rice

たらこチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

たらこチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 39 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
卵 60 g 85 kcal
ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal
バター バター 12 g 84 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal

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たらこチャーハン:1人前 370.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー634kcal536~751kcal
タンパク質 21.27g 15~34g
脂質 21.04g 13~20g
炭水化物 94.59g 75~105g

【PFCバランス】

たらこチャーハンのカロリーは370.5g(1人前)で634kcalのカロリー。たらこチャーハンは100g換算で171kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は46.78g。炭水化物が多く94.59gでそのうち糖質が90.29g、たんぱく質が21.27g、脂質が21.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。

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たらこチャーハン:370.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA208.15μg221μgRE
ビタミンD2.85μg1.8μg
ビタミンE3.52mg2.2mg
ビタミンK17.49μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.41mg0.36mg
ナイアシン15.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB126.37μg0.8μg
葉酸72.8μg80μg
パントテン酸2.45mg1.5mg
ビオチン21.49μg17μg
ビタミンC13.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 719.14mg ~1000mg
カリウム 285.88mg 833mg
カルシウム 50.91mg 221mg
マグネシウム 31.08mg 91.8mg
リン 313.33mg 381mg
1.44mg 3.49mg
亜鉛 3.15mg 3.0mg
0.3mg 0.24mg
マンガン 0.93mg 1.17mg
ヨウ素 69.54μg 43.8μg
セレン 55.95μg 8.3μg
クロム 0.44μg 10μg
モリブデン 79.18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール352.68mg ~67mg
食物繊維 総量4.3g 5.7g~
食塩相当量1.85g ~2.5g

たらこチャーハン:370.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.71g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.34g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.93g 3g~8.3g
脂肪酸 総量18.01g
n-3系 多価不飽和0.67g
n-6系 多価不飽和2.26g
18:1 オレイン酸2452.78mg
18:2 n-6 リノール酸2091.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸264.46mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.52mg
20:2 n-6 イコサジエン酸9.11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸21.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸127.67mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸159.61mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.82mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸16.52mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸29.42mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸223.19mg

たらこチャーハン:370.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1034.92mg
ロイシン1825.05mg
リシン(リジン)1339.02mg
含硫アミノ酸986.86mg
芳香族アミノ酸2016.96mg
トレオニン(スレオニン)991.98mg
トリプトファン290.81mg
バリン1315.83mg
ヒスチジン523.78mg
アルギニン1385.82mg
アラニン1335.32mg
アスパラギン酸1945.05mg
グルタミン酸3293.19mg
グリシン818.88mg
プロリン1046.29mg
セリン1426.43mg
アミノ酸合計21419.61mg
アンモニア387.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

たらこチャーハンのカロリー・栄養FAQ

たらこチャーハン(1人前)のカロリーは?
たらこチャーハン(1人前「370.5g」)のカロリーは634kcalです。
たらこチャーハン100gあたりのカロリーは?
たらこチャーハン「100g」のカロリーは171kcalです。
たらこチャーハン(1人前あたり)の糖質量は?
たらこチャーハン(1人前「370.5g」)の糖質の量は90.29gです。

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g634kcal

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たらこチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

たらこチャーハン:1人前 370.5gのカロリー「634kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング237分
  • ジョギング143分
  • 自転車89分
  • なわとび72分
  • ストレッチ285分
  • 階段上り79分
  • 掃除機203分
  • お風呂掃除187分
  • 水中ウォーキング178分
  • 水泳89分
  • エアロビクス110分
  • 山を登る113分

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