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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

たらこチャーハン (たらこ炒飯/タラコ炒めご飯)

料理主食

食品分析数値

たらこチャーハンのカロリー 182kcal 100g
692kcal 380g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
たらこチャーハンのカロリーは、一人前あたり692kcal。
タラコの塩味とバターの風味が絶妙にマッチする、たらこ炒飯のカロリーは高い。サラダ油を熱したフライパンでネギと溶き卵と温かいご飯を絡めながら炒め、火を止めてからバターとタラコを加えれば、プチプチ食感の美味しいたらこ炒飯が完成。
薄い膜から取り出しスプーン等で削ぎ、ほぐしたタラコと常温で柔らかくしたバターを器の中でよく混ぜ合わせておくと、炒めたご飯に味が馴染みやすくなる。市販のパスタソースでも手軽に作れるタラコチャーハンは献立に取り入れやすい。
タラコやバターと相性の良い醤油を加え、香ばしく仕上げるタラコチャーハンのレシピも人気。千切りにした大葉や刻み海苔は、たらこチャーハンの定番トッピング。すべての材料を耐熱容器で混ぜあわせてから電子レンジで加熱する、たらこ炒飯の簡単な作り方もある。

g692kcal

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たらこチャーハン

たらこチャーハン

Tarako fried rice

たらこチャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

たらこチャーハンに使われる材料のカロリーと重量

たらこ たらこ 30 g 42 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
卵 60 g 91 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
バター バター 12 g 89 kcal

たらこチャーハン:1人前 380gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー692kcal536~751kcal
タンパク質 21.24g (84.96kcal) 15~34g
脂質 21.13g (190.17kcal) 13~20g
炭水化物 97.85g (391.4kcal) 75~105g

【PFCバランス】

たらこチャーハンのカロリーは380g(1人前)で692kcalのカロリー。たらこチャーハンは100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く97.85g、たんぱく質が21.24g、脂質が21.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は96.75g。

たらこチャーハン:380g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA158.54μg221μgRE
ビタミンD2.36μg1.8μg
ビタミンE3.31mg2.2mg
ビタミンK16μg17μg
ビタミンB10.3mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン15.5mg3.48mgNE
ビタミンB60.19mg0.35mg
ビタミンB125.97μg0.8μg
葉酸57.61μg80μg
パントテン酸2.66mg1.5mg
ビオチン21.74μg17μg
ビタミンC11.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 716.6mg ~1000mg
カリウム 273.75mg 833mg
カルシウム 52.06mg 221mg
マグネシウム 30.59mg 91.8mg
リン 319.09mg 381mg
1.56mg 3.49mg
亜鉛 3.34mg 3mg
0.34mg 0.24mg
マンガン 0.95mg 1.17mg
ヨウ素 48.83μg 43.8μg
セレン 60.8μg 8.3μg
クロム 0.42μg 10μg
モリブデン 81.66μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.1g 5.7g~
食塩相当量1.86g ~2.5g

たらこチャーハン:380g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.55g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.71g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和2.39g
18:1 オレイン酸5534.81mg
18:2 n-6 リノール酸2269.09mg
18:3 n-3 α-リノレン酸275.61mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.48mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.79mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸19.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸3mg
20:4 n-6 アラキドン酸115.22mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸152.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17.1mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.79mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸252.02mg

たらこチャーハン:380g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン994.54mg
ロイシン1757.31mg
リシン(リジン)1293.25mg
含硫アミノ酸944.64mg
芳香族アミノ酸1896.05mg
トレオニン(スレオニン)898.51mg
トリプトファン283.71mg
バリン1222.54mg
ヒスチジン501.71mg
アルギニン1324.72mg
アラニン1266.81mg
アスパラギン酸1929.18mg
グルタミン酸3210.54mg
グリシン798.27mg
プロリン1001.95mg
セリン1307.73mg
アミノ酸合計20438.49mg
アンモニア363.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たらこチャーハン:1人前 380gのカロリー「692kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング259分
  • ジョギング156分
  • 自転車97分
  • なわとび78分
  • ストレッチ311分
  • 階段上り87分
  • 掃除機222分
  • お風呂掃除205分
  • 水中ウォーキング194分
  • 水泳97分
  • エアロビクス120分
  • 山を登る124分

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g692kcal

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