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カニリゾット (蟹リゾット/クラブリゾッタ/かにクリームリゾット)

料理主食

食品分析数値

カニリゾットのカロリー 135kcal 100g
441kcal 326.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
カニリゾットのカロリーは、441kcal(1皿)。
かにリゾットは、人気の海鮮リゾットのひとつ。汁の蟹の旨みがたっぷり詰まっているカニ缶を材料に用いるカニリゾットのレシピも人気。
リゾットに使用する蟹の種類は特に決まっていないため、ズワイガニ・毛蟹・タラバガニなど好みのカニの他、お手頃価格のカニカマを使用してもよい。
かにリゾットのレシピにはオリーブオイルを使わずに炊飯器で調理する、カロリーオフが可能な作り方もある。
和風だしで作るカニ雑炊のように、炊いたごはんでも蟹リゾットを作れる。かにリゾットは、カニピラフの定番リメイク料理。

g441kcal

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カニリゾット

カニリゾット

Crab Risotto

カニリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

カニリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
ズワイガニ ズワイガニ 40 g 26 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 10 g 1 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 150 g 221 kcal
洋風だし 洋風だし 50 g 3 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal

カニリゾット:1人前 326.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー441kcal536~751kcal
タンパク質 14.39g (57.56kcal) 15~34g
脂質 19.9g (179.1kcal) 13~20g
炭水化物 48.55g (194.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

カニリゾットのカロリーは326.3g(1人前)で441kcalのカロリー。カニリゾットは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。炭水化物が多く48.55g、脂質が19.9g、たんぱく質が14.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は47.41g。

カニリゾット:326.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA113.13μg221μgRE
ビタミンD0.52μg1.8μg
ビタミンE1.57mg2.2mg
ビタミンK6.36μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.52mg0.36mg
ナイアシン4.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB122.22μg0.8μg
葉酸27.21μg80μg
パントテン酸1.53mg1.5mg
ビオチン5.55μg17μg
ビタミンC3.75mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1562.23mg ~1000mg
カリウム 507.62mg 833mg
カルシウム 191.77mg 221mg
マグネシウム 48.06mg 91.8mg
リン 270.96mg 381mg
0.82mg 3.49mg
亜鉛 2.28mg 3mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 0.46mg 1.17mg
ヨウ素 43.92μg 43.8μg
セレン 45.55μg 8.3μg
クロム 0.88μg 10μg
モリブデン 35.63μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.14g 5.7g~
食塩相当量3.98g ~2.5g

カニリゾット:326.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.46g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.98g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.52g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.88g
18:1 オレイン酸6035.47mg
18:2 n-6 リノール酸814.64mg
18:3 n-3 α-リノレン酸85.23mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.66mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.17mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.24mg
20:4 n-6 アラキドン酸27.12mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸28.45mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.11mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸13.22mg

カニリゾット:326.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン353.25mg
ロイシン631.33mg
リシン(リジン)503.77mg
含硫アミノ酸332.5mg
芳香族アミノ酸684.74mg
トレオニン(スレオニン)327.51mg
トリプトファン102.59mg
バリン417.79mg
ヒスチジン213.73mg
アルギニン714.86mg
アラニン496.01mg
アスパラギン酸779.99mg
グルタミン酸1573.06mg
グリシン601.04mg
プロリン452.9mg
セリン371.53mg
アミノ酸合計8462.69mg
アンモニア210.04mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

カニリゾット:1人前 326.3gのカロリー「441kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング165分
  • ジョギング99分
  • 自転車62分
  • なわとび50分
  • ストレッチ198分
  • 階段上り55分
  • 掃除機142分
  • お風呂掃除131分
  • 水中ウォーキング124分
  • 水泳62分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る79分

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