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イカリゾット (いかリゾット/イカリゾッタ)

料理主食

食品分析数値

イカリゾットのカロリー75kcal 100g
260kcal 346.8g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン

g260kcal

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イカリゾット

イカリゾット

Squid Risotto

イカリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

イカリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 143 kcal
イカ イカ 60 g 53 kcal
たまねぎ たまねぎ 20 g 8 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 19 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 2 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 15 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 3 kcal

イカリゾット:1人前 346.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー260kcal536~751kcal
タンパク質17.62g (70.48kcal)15~34g
脂質4.06g (36.54kcal)13~20g
炭水化物34.44g (137.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

イカリゾットのカロリーは346.8g(1人前)で260kcalのカロリー。イカリゾットは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。炭水化物が多く34.44g、たんぱく質が17.62g、脂質が4.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。

イカリゾット:346.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.05μg221μgRE
ビタミンE1.53mg2.2mg
ビタミンK4.89μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン5.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB124.37μg0.8μg
葉酸22.26μg80μg
パントテン酸1.18mg1.5mg
ビオチン3.61μg17μg
ビタミンC3.68mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1366.63mg~1000mg
カリウム483.27mg833mg
カルシウム69.67mg221mg
マグネシウム59.79mg91.8mg
リン299.32mg381mg
0.76mg3.49mg
亜鉛1.94mg3mg
0.31mg0.24mg
マンガン0.42mg1.17mg
ヨウ素2.05μg43.8μg
セレン26.25μg8.3μg
クロム0.69μg10μg
モリブデン28.68μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.69g5.7g~
食塩相当量3.57g~2.5g

イカリゾット:346.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.04g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.8g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.49g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.33g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸1736.67mg
18:2 n-6 リノール酸281.57mg
18:3 n-3 α-リノレン酸23.55mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.76mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.69mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸39.02mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.71mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸119.99mg

イカリゾット:346.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン100.43mg
ロイシン208.01mg
リシン(リジン)99.91mg
含硫アミノ酸117.18mg
芳香族アミノ酸233.05mg
トレオニン(スレオニン)89.54mg
トリプトファン36.34mg
バリン145.93mg
ヒスチジン68.42mg
アルギニン236.55mg
アラニン141.15mg
アスパラギン酸248.2mg
グルタミン酸504.11mg
グリシン119.44mg
プロリン120.79mg
セリン131.78mg
アミノ酸合計2571mg
アンモニア64.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イカリゾット:1人前 346.8gのカロリー「260kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング98分
  • ジョギング59分
  • 自転車37分
  • なわとび30分
  • ストレッチ117分
  • 階段上り33分
  • 掃除機84分
  • お風呂掃除77分
  • 水中ウォーキング73分
  • 水泳37分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る47分

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g260kcal

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