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さつまいもシチュー (薩摩芋クリームシチュー/さつまいもクリームスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

さつまいもシチューのカロリー 97kcal 100g
256kcal 264.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK

g256kcal

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さつまいもシチュー

さつまいもシチュー

Sweet potato stew

さつまいもシチューの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

さつまいもシチューに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 20 g 39 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
さつまいも さつまいも 30 g 40 kcal
さやえんどう さやえんどう 4 g 2 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
牛乳 牛乳 40 g 27 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

さつまいもシチュー:1人前 264.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー256kcal536~751kcal
タンパク質 8.03g (32.12kcal) 15~34g
脂質 15.17g (136.53kcal) 13~20g
炭水化物 21.11g (84.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

さつまいもシチューのカロリーは264.2g(1人前)で256kcalのカロリー。さつまいもシチューは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く21.11g、脂質が15.17g、たんぱく質が8.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。

さつまいもシチュー:264.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA143.09μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE1.24mg2.2mg
ビタミンK16.78μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.37μg0.8μg
葉酸33.26μg80μg
パントテン酸1.32mg1.5mg
ビオチン2.77μg17μg
ビタミンC15.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 673.74mg ~1000mg
カリウム 478.36mg 833mg
カルシウム 78.07mg 221mg
マグネシウム 28.9mg 91.8mg
リン 146.13mg 381mg
0.58mg 3.49mg
亜鉛 0.58mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.26mg 1.17mg
ヨウ素 7.32μg 43.8μg
セレン 1.96μg 8.3μg
クロム 0.95μg 10μg
モリブデン 5.31μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.85g 5.7g~
食塩相当量1.74g ~2.5g

さつまいもシチュー:264.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.49g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.88g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.42g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.61g
18:1 オレイン酸4054.81mg
18:2 n-6 リノール酸1579.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸255.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.79mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.4mg

さつまいもシチュー:264.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン235.88mg
ロイシン394.69mg
リシン(リジン)413.1mg
含硫アミノ酸197.49mg
芳香族アミノ酸394.11mg
トレオニン(スレオニン)223.86mg
トリプトファン60.61mg
バリン256.7mg
ヒスチジン228.37mg
アルギニン349.17mg
アラニン293.9mg
アスパラギン酸527.9mg
グルタミン酸932.39mg
グリシン269.01mg
プロリン246.31mg
セリン216.09mg
アミノ酸合計5260.99mg
アンモニア102.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さつまいもシチュー:1人前 264.2gのカロリー「256kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

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g256kcal

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