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さつまいもシチュー (薩摩芋クリームシチュー/さつまいもクリームスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

さつまいもシチューのカロリー97kcal 100g
256kcal 264.2g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK

g256kcal

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さつまいもシチュー

さつまいもシチュー

Sweet potato stew

さつまいもシチューの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)

さつまいもシチューに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 20 g 39 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
さつまいも さつまいも 30 g 40 kcal
さやえんどう さやえんどう 4 g 2 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
牛乳 牛乳 40 g 27 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

さつまいもシチュー:1人前 264.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー256kcal536~751kcal
タンパク質8.03g (32.12kcal)15~34g
脂質15.17g (136.53kcal)13~20g
炭水化物21.11g (84.44kcal)75~105g

【PFCバランス】

さつまいもシチューのカロリーは264.2g(1人前)で256kcalのカロリー。さつまいもシチューは100g換算で97kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。炭水化物が多く21.11g、脂質が15.17g、たんぱく質が8.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。

さつまいもシチュー:264.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA143.09μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE1.24mg2.2mg
ビタミンK16.78μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン3.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.37μg0.8μg
葉酸33.26μg80μg
パントテン酸1.32mg1.5mg
ビオチン2.77μg17μg
ビタミンC15.51mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム673.74mg~1000mg
カリウム478.36mg833mg
カルシウム78.07mg221mg
マグネシウム28.9mg91.8mg
リン146.13mg381mg
0.58mg3.49mg
亜鉛0.58mg3mg
0.11mg0.24mg
マンガン0.26mg1.17mg
ヨウ素7.32μg43.8μg
セレン1.96μg8.3μg
クロム0.95μg10μg
モリブデン5.31μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.85g5.7g~
食塩相当量1.74g~2.5g

さつまいもシチュー:264.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.49g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.88g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.42g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.61g
18:1 オレイン酸4054.81mg
18:2 n-6 リノール酸1579.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸255.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸13.21mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.79mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.4mg

さつまいもシチュー:264.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン235.88mg
ロイシン394.69mg
リシン(リジン)413.1mg
含硫アミノ酸197.49mg
芳香族アミノ酸394.11mg
トレオニン(スレオニン)223.86mg
トリプトファン60.61mg
バリン256.7mg
ヒスチジン228.37mg
アルギニン349.17mg
アラニン293.9mg
アスパラギン酸527.9mg
グルタミン酸932.39mg
グリシン269.01mg
プロリン246.31mg
セリン216.09mg
アミノ酸合計5260.99mg
アンモニア102.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

さつまいもシチュー:1人前 264.2gのカロリー「256kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング96分
  • ジョギング58分
  • 自転車36分
  • なわとび29分
  • ストレッチ115分
  • 階段上り32分
  • 掃除機82分
  • お風呂掃除76分
  • 水中ウォーキング72分
  • 水泳36分
  • エアロビクス45分
  • 山を登る46分

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g256kcal

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