肉そば:一杯 490gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 484kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 24.06g | 15~34g |
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脂質 | 9.51g | 13~20g |
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炭水化物 | 73.79g | 75~105g |
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【PFCバランス】

肉そばのカロリー | 98.8kcal 100g 484kcal 490g (一杯) |
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おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 3 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | ナトリウム, ナイアシン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 484kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 24.06g | 15~34g |
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脂質 | 9.51g | 13~20g |
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炭水化物 | 73.79g | 75~105g |
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肉そばのカロリーは490g(一杯)で484kcalのカロリー。肉そばは100g換算で98.8kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.97g。炭水化物が多く73.79gでそのうち糖質が69.43g、たんぱく質が24.06g、脂質が9.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとナイアシンの成分が多い。
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肉そば:490g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 2.6μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.05μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.39mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 2.6μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.54mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 6.62mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.34mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.64μg | 0.8μg |
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葉酸 | 53.51μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.32mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.62μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.6mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2356.8mg | ~1000mg |
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カリウム | 363.78mg | 833mg |
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カルシウム | 52.58mg | 221mg |
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マグネシウム | 122.3mg | 91.8mg |
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リン | 345.99mg | 381mg |
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鉄 | 3.19mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.06mg | 3mg |
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銅 | 0.29mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.88mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.39μg | 43.8μg |
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セレン | 8.38μg | 8.3μg |
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クロム | 1.18μg | 10μg |
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モリブデン | 0.39μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 4.36g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 5.93g | ~2.5g |
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肉そば:490g(一杯)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 3.53g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 3.48g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 8.67g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.57g | |
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18:1 オレイン酸 | 3204.01mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1487.98mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 74.82mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 38.61mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.42mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.39mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.42mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.2mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.02mg | |
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肉そば:490g(一杯)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 346.58mg | |
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ロイシン | 604.42mg | |
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リシン(リジン) | 684.58mg | |
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含硫アミノ酸 | 294.2mg | |
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芳香族アミノ酸 | 565.41mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 358.78mg | |
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トリプトファン | 92.9mg | |
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バリン | 375.39mg | |
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ヒスチジン | 345.5mg | |
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アルギニン | 523.61mg | |
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アラニン | 446.39mg | |
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アスパラギン酸 | 729.61mg | |
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グルタミン酸 | 1179.38mg | |
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グリシン | 402.98mg | |
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プロリン | 334.62mg | |
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セリン | 321mg | |
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アミノ酸合計 | 7678.01mg | |
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アンモニア | 112.8mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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肉そば:一杯 490gのカロリー「484kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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