木綿豆腐:1丁 300gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 219kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 21g | |
| ||
| 脂質 | 14.7g | |
| ||
| 炭水化物 | 4.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
木綿豆腐 (もめん豆腐/もめんどうふ)
木綿豆腐のカロリー概要
| 木綿豆腐のカロリー | 73kcal 100g |
|---|---|
| 219kcal 300g (1丁) | |
| おすすめ度 | 4 |
| ユーザーの口コミ | 4 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
木綿豆腐は、たんぱく質とカルシウムが絹ごし豆腐よりも多く含まれている。 原料が大豆の豆腐は脂質が多く、炭水化物は少ない。 糖質の割合が高い粉もの料理（お好み焼き）やお菓子類の材料、挽肉料理のハンバーグなどグラム当たりのカロリー量が増えやすいお肉の代用に適している豆腐は人気食材。
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木綿豆腐の写真
Momen-tofu
木綿豆腐の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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木綿豆腐のカロリーは300g(1丁)で219kcal、100g換算では73kcal。80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。木綿豆腐300g(1丁)の栄養は、たんぱく質が多く21g、脂質が14.7g、炭水化物が4.5gでそのうち糖質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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木綿豆腐:300g(1丁)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.6mg | |
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| ビタミンK | 18μg | |
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| ビタミンB1 | 0.27mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.6mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | |
| ||
| 葉酸 | 36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | |
| ||
| ビオチン | 12.3μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 27mg | |
| ||
| カリウム | 330mg | |
| ||
| カルシウム | 279mg | |
| ||
| マグネシウム | 171mg | |
| ||
| リン | 264mg | |
| ||
| 鉄 | 4.5mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.8mg | |
| ||
| 銅 | 0.48mg | |
| ||
| マンガン | 1.23mg | |
| ||
| ヨウ素 | 18μg | |
| ||
| セレン | 12μg | |
| ||
| クロム | 12μg | |
| ||
| モリブデン | 132μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.3g | |
| ||
木綿豆腐:300g(1丁)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.37g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.76g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.8g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.96g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.93g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.87g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6900mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 930mg | |
| ||
木綿豆腐:300g(1丁)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1050mg | |
| ||
| ロイシン | 1800mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1440mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 600mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2130mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 960mg | |
| ||
| トリプトファン | 300mg | |
| ||
| バリン | 1080mg | |
| ||
| ヒスチジン | 600mg | |
| ||
| アルギニン | 1800mg | |
| ||
| アラニン | 960mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2730mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4200mg | |
| ||
| グリシン | 960mg | |
| ||
| プロリン | 1230mg | |
| ||
| セリン | 1350mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 23400mg | |
| ||
| アンモニア | 450mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「木綿豆腐」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 木綿豆腐1丁（大） |
|---|---|
| 重量 | 362g |
| カロリー | 264kcal |
| 概要 | 木綿豆腐1丁（小） |
|---|---|
| 重量 | 111g |
| カロリー | 81kcal |
| 概要 | 鍋用サイズ1個の木綿豆腐 |
|---|---|
| 重量 | 34g |
| カロリー | 25kcal |
| 概要 | 鍋用サイズ3個の木綿豆腐 |
|---|---|
| 重量 | 95g |
| カロリー | 69kcal |
| 概要 | 鍋用サイズ5個の木綿豆腐 |
|---|---|
| 重量 | 156g |
| カロリー | 114kcal |
| 概要 | 味噌汁1杯分の木綿豆腐 |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 22kcal |
| 概要 | マーボー豆腐1皿分の木綿豆腐 |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 110kcal |
木綿豆腐のカロリー・栄養FAQ
- 木綿豆腐のカロリーは？
- 木綿豆腐1丁「300g」のカロリーは219kcalです。木綿豆腐100gあたりのカロリーは73kcalです。
- 木綿豆腐の糖質の量は？
- 木綿豆腐1丁「300g」の糖質の量は1.2gです。木綿豆腐100gあたりの糖質の量は0.4gです。
- 木綿豆腐のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 木綿豆腐1丁「300g」にはモリブデンが132μg含まれています。木綿豆腐100gあたりのモリブデンは44μgです。
- 木綿豆腐の銅の含有量はどのくらい？
- 木綿豆腐1丁「300g」には銅が0.48mg含まれています。木綿豆腐100gあたりの銅は0.16mgです。
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木綿豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
木綿豆腐:1丁 300gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング50分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ99分
- 階段上り28分
- 掃除機71分
- お風呂掃除65分
- 水中ウォーキング62分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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