豆腐とアボカドのサラダ:1人前 110gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 119kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.83g | 15～34g |
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| 脂質 | 9.7g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.37g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とアボカドのサラダ (アボカドと豆腐のサラダ)
おかず・加工食品 豆腐とアボカドのサラダのカロリー概要
| 豆腐とアボカドのサラダのカロリー | 108kcal 100g 119kcal 110g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
豆腐アボカドサラダのカロリーは、1人前あたり179kcal。 食べやすい大きさにカットした木綿豆腐1/4丁とアボカド1/4個を使用し、ドレッシングの熱量は含まない豆腐とアボカドサラダのカロリー。 【豆腐アボカドサラダの栄養(100g)】 ・糖質（1.1グラム） ・食物繊維（1.96グラム） ・たんぱく質（5.3グラム） 豆腐とアボカドのサラダには、モリブデン・銅・ビタミンE・ビタミンK・葉酸・ビタミンB6・パントテン酸などの栄養素が多く含まれる。 オイル系のわさびドレッシングの他に、ワサビ醤油、酢味噌などノンオイルの調味料を掛けてカロリーオフする豆腐アボカドサラダのレシピも人気。
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豆腐とアボカドのサラダのカロリーは110g(1人前)で119kcalのカロリー。豆腐とアボカドのサラダは100g換算で108kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。脂質が多く9.7g、たんぱく質が5.83g、炭水化物が3.37gでそのうち糖質が1.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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豆腐とアボカドのサラダ:110g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.1μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.31mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.75μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.78mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.15mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 38.4μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.61mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.71μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.25mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 12.2mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 357.01mg | 833mg |
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| カルシウム | 93.15mg | 221mg |
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| マグネシウム | 34.8mg | 91.8mg |
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| リン | 101.75mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.94mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.7mg | 3mg |
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| 銅 | 0.19mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.35mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.75μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.36μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.5μg | 10μg |
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| モリブデン | 31.45μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.16g | 5.7g～ |
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豆腐とアボカドのサラダ:110g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.68g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.42g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.34g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 8.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.25g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.09g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3947.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2050mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 248mg | |
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豆腐とアボカドのサラダ:110g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 273.25mg | |
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| ロイシン | 479.5mg | |
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| リシン(リジン) | 386.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 173.65mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 554.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 245mg | |
| ||
| トリプトファン | 85.05mg | |
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| バリン | 289.5mg | |
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| ヒスチジン | 163.85mg | |
| ||
| アルギニン | 455mg | |
| ||
| アラニン | 267mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 725mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1148mg | |
| ||
| グリシン | 267mg | |
| ||
| プロリン | 331mg | |
| ||
| セリン | 330.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6135mg | |
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| アンモニア | 122.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豆腐とアボカドのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とアボカドのサラダ(1人前)のカロリーは？
- 豆腐とアボカドのサラダ(1人前「110g」)のカロリーは119kcalです。
- 豆腐とアボカドのサラダ100gあたりのカロリーは？
- 豆腐とアボカドのサラダ「100g」のカロリーは108kcalです。
- 豆腐とアボカドのサラダ(1人前あたり)の糖質量は？
- 豆腐とアボカドのサラダ(1人前「110g」)の糖質の量は1.21gです。
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豆腐とアボカドのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とアボカドのサラダ:1人前 110gのカロリー「119kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ54分
- 階段上り15分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
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