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豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ (アボカドと豆腐の和風ドレッシングサラダ)

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダのカロリー概要

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダのカロリー 86kcal 100g
134kcal 155g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

食べやすい大きさにカットした木綿豆腐とアボカドを使用して作る豆腐とアボカドサラダ。

豆腐とアボカドのサラダには、モリブデン・銅・ビタミンE・ビタミンK・葉酸・ビタミンB6・パントテン酸などの栄養素が多く含まれる。
オイル系のわさびドレッシングの他に、ワサビ醤油、酢味噌などノンオイルの調味料を掛けてカロリーオフする豆腐アボカドサラダのレシピも人気。

味の主張の少ない豆腐とアボカドを、主な具材として用いている「豆腐とアボカドのサラダ」は、ポン酢や柚子などを加えれば味覚を変えられる。

g134kcal

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豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダの写真

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ

Tofu and avocado salad

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダに使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 75 g 55 kcal
アボカド アボカド 35 g 62 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal
レタス レタス 28 g 4 kcal

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豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ:1人前 155gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー134kcal536~751kcal
タンパク質 6.7g 15~34g
脂質 9.86g 13~20g
炭水化物 7.42g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダのカロリーは155g(1人前)で134kcalのカロリー。豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダは100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。脂質が多く9.86g、炭水化物が7.42gでそのうち糖質が4.29g、たんぱく質が6.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ:155g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA8.04μg221μgRE
ビタミンE1.4mg2.2mg
ビタミンK20.13μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
葉酸59.5μg80μg
パントテン酸0.64mg1.5mg
ビオチン5.29μg17μg
ビタミンC5.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 502.76mg ~1000mg
カリウム 367.1mg 833mg
カルシウム 79.58mg 221mg
マグネシウム 62.67mg 91.8mg
リン 99.54mg 381mg
1.47mg 3.49mg
亜鉛 0.79mg 3mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.42mg 1.17mg
ヨウ素 4.77μg 43.8μg
セレン 3.35μg 8.3μg
クロム 3.01μg 10μg
モリブデン 33.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.13g 5.7g~
食塩相当量1.26g ~2.5g

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ:155g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.64g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.19g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.6g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.45g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和2.33g
18:1 オレイン酸3080.01mg
18:2 n-6 リノール酸2323.36mg
18:3 n-3 α-リノレン酸278.43mg

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ:155g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン298.27mg
ロイシン509.36mg
リシン(リジン)410.97mg
含硫アミノ酸180.23mg
芳香族アミノ酸596.49mg
トレオニン(スレオニン)280.26mg
トリプトファン87.22mg
バリン316.62mg
ヒスチジン171.55mg
アルギニン490.25mg
アラニン282.77mg
アスパラギン酸782.18mg
グルタミン酸1164.79mg
グリシン281.37mg
プロリン348.18mg
セリン387.9mg
アミノ酸合計6634mg
アンモニア134.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダのカロリー・栄養FAQ

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ(1人前)のカロリーは?
豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ(1人前「155g」)のカロリーは134kcalです。
豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ100gあたりのカロリーは?
豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ「100g」のカロリーは86kcalです。
豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ(1人前あたり)の糖質量は?
豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ(1人前「155g」)の糖質の量は4.29gです。

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豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐とアボカドの和風ドレッシングサラダ:1人前 155gのカロリー「134kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車19分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る24分

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