ほうれん草の白和え:深型小皿1皿分 147.25gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 118kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.61g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 6.99g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 7.32g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草の白和え (ホウレンソウのしらあえ)
おかず・加工食品 ほうれん草の白和えのカロリー概要
| ほうれん草の白和えのカロリー | 80kcal 100g 118kcal 147.25g (深型小皿1皿分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
ほうれん草の白和えのカロリーは、一人前あたり118kcal。
カロリーが低い野菜のホウレンソウに、しっかり水を切って潰した豆腐を和えて、砂糖や醤油を加え甘辛に調えたタレと擂った胡麻を混ぜると完成する、ほうれん草の白和えは、ご飯のおかずや酒の肴に適している料理。
絹ごし豆腐を使用するレシピで作れば、ほうれん草の白和えのカロリーオフが可能。
豆腐が欠かせないホウレンソウ草の白和えは冷凍保存に向かないため、当日、または翌日中に食べ切れる分だけ作ると良い
味つけには、めんつゆや味噌も使われ、ローカロリー食材のこんにゃくやシラタキを具材に追加してかさ増しした、ほうれん草の白和えレシピも人気。
カロリーが低い野菜のホウレンソウに、しっかり水を切って潰した豆腐を和えて、砂糖や醤油を加え甘辛に調えたタレと擂った胡麻を混ぜると完成する、ほうれん草の白和えは、ご飯のおかずや酒の肴に適している料理。
絹ごし豆腐を使用するレシピで作れば、ほうれん草の白和えのカロリーオフが可能。
豆腐が欠かせないホウレンソウ草の白和えは冷凍保存に向かないため、当日、または翌日中に食べ切れる分だけ作ると良い
味つけには、めんつゆや味噌も使われ、ローカロリー食材のこんにゃくやシラタキを具材に追加してかさ増しした、ほうれん草の白和えレシピも人気。
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ほうれん草の白和えのカロリーは147.25g(深型小皿1皿分)で118kcalのカロリー。ほうれん草の白和えは100g換算で80kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は100g。たんぱく質が多く7.61g、炭水化物が7.32gでそのうち糖質が4.61g、脂質が6.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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ほうれん草の白和え:147.25g(深型小皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 243.07μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.27mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 145.54μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.82mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 123.31μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.21mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 5.58μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 17.91mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 690.91mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 512.4mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 201.98mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 85.8mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 148.6mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.4mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.22mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.29mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.62mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 5.29μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 5.49μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.93μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 40.51μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.71g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.72g | ～2.5g |
| ||
ほうれん草の白和え:147.25g(深型小皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.1g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.97g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.24g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 6.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.96g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1958.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2906.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 273mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.5mg | |
| ||
ほうれん草の白和え:147.25g(深型小皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 347.35mg | |
| ||
| ロイシン | 606.15mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 446.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 262.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 720.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 314.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 120.86mg | |
| ||
| バリン | 388.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 212.25mg | |
| ||
| アルギニン | 680.35mg | |
| ||
| アラニン | 354.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 887.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1524.99mg | |
| ||
| グリシン | 354.65mg | |
| ||
| プロリン | 401.51mg | |
| ||
| セリン | 402.74mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7976mg | |
| ||
| アンモニア | 177.66mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ほうれん草の白和えのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草の白和え(深型小皿1皿分)のカロリーは？
- ほうれん草の白和え(深型小皿1皿分「147.25g」)のカロリーは118kcalです。
- ほうれん草の白和え100gあたりのカロリーは？
- ほうれん草の白和え「100g」のカロリーは80kcalです。
- ほうれん草の白和え(深型小皿1皿分あたり)の糖質量は？
- ほうれん草の白和え(深型小皿1皿分「147.25g」)の糖質の量は4.61gです。
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ほうれん草の白和えのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草の白和え:深型小皿1皿分 147.25gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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