カシューナッツ:一掴み 21gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 124kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 4.16g | |
| ||
| 脂質 | 10g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.61g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カシューナッツ (塩つきカシューナッツ) ＜フライ・味付け＞
カシューナッツのカロリー概要
| カシューナッツのカロリー | 591kcal 100g |
|---|---|
| 124kcal 21g (一掴み) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | 銅, モリブデン |
柔らかい食感が似ているヘーゼルナッツより、カシューナッツはカロリーが低い。
不飽和脂肪酸が多いカシューナッツには、ビオチン・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB6・パントテン酸・葉酸の他、マグネシウム・亜鉛・鉄などミネラルの栄養素も豊富に含まれる。 中華料理では、鶏肉と野菜を炒めてカシューナッツの素揚げを加えた腰果鶏丁がよく知られている。 その他、担担麺や棒棒鶏など、日本で練り胡麻や芝麻醤を使うが、中国では一般にカシューナッツを砕いて油で練り合わせた腰果醤を使う。三日月のような形が特徴のカシューナッツは、中南米原産のナッツ。
カシューナッツの写真
Cashew nuts
カシューナッツの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 3 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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カシューナッツのカロリーは21g(一掴み)で124kcal、100g換算では591kcal。80kcalあたりのグラム目安量は13.54g。カシューナッツ21g(一掴み)の栄養は、脂質が多く10g、炭水化物が5.61gでそのうち糖質が4.2g、たんぱく質が4.16gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とモリブデンの成分が多い。
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カシューナッツ:21g(一掴み)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.21μg | |
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| ビタミンE | 0.13mg | |
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| ビタミンK | 5.88μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.19mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| 葉酸 | 13.23μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.28mg | |
| ||
| ビオチン | 3.99μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 46.2mg | |
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| カリウム | 123.9mg | |
| ||
| カルシウム | 7.98mg | |
| ||
| マグネシウム | 50.4mg | |
| ||
| リン | 102.9mg | |
| ||
| 鉄 | 1.01mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.13mg | |
| ||
| 銅 | 0.4mg | |
| ||
| セレン | 5.67μg | |
| ||
| クロム | 0.21μg | |
| ||
| モリブデン | 6.3μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.41g | |
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| 食塩相当量 | 0.13g | |
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カシューナッツ:21g(一掴み)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.09g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.83g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.7g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.68g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1680mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 15.96mg | |
| ||
カシューナッツ:21g(一掴み)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 201.6mg | |
| ||
| ロイシン | 357mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 231mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 193.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 378mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 174.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 77.7mg | |
| ||
| バリン | 273mg | |
| ||
| ヒスチジン | 113.4mg | |
| ||
| アルギニン | 504mg | |
| ||
| アラニン | 186.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 420mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 966mg | |
| ||
| グリシン | 203.7mg | |
| ||
| プロリン | 184.8mg | |
| ||
| セリン | 252mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4620mg | |
| ||
| アンモニア | 92.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カシューナッツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | カシューナッツ1個 |
|---|---|
| 重量 | 1.7g |
| カロリー | 10kcal |
| 概要 | カシューナッツ3個 |
|---|---|
| 重量 | 4.4g |
| カロリー | 26kcal |
| 概要 | カシューナッツ5個 |
|---|---|
| 重量 | 7.9g |
| カロリー | 47kcal |
| 概要 | 10g分のカシューナッツ |
|---|---|
| 重量 | 9.4g |
| カロリー | 56kcal |
| 概要 | 30g分のカシューナッツ |
|---|---|
| 重量 | 29.4g |
| カロリー | 174kcal |
| 概要 | 50g分のカシューナッツ |
|---|---|
| 重量 | 49.5g |
| カロリー | 293kcal |
| 概要 | カシューナッツ10個 |
|---|---|
| 重量 | 16g |
| カロリー | 95kcal |
| 概要 | 1カップ分のカシューナッツ |
|---|---|
| 重量 | 115.5g |
| カロリー | 683kcal |
| 概要 | カシューナッツ1カップ |
|---|
| 概要 | カシューナッツ1カップ |
|---|
| 概要 | 500kcal分のカシューナッツ |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 514kcal |
| 概要 | 300kcal分のカシューナッツ |
|---|---|
| 重量 | 52g |
| カロリー | 307kcal |
| 概要 | 100kcal分のカシューナッツ |
|---|---|
| 重量 | 17g |
| カロリー | 100kcal |
| 概要 | カシューナッツ小鉢1 |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 443kcal |
| 概要 | 容器１杯のカシューナッツ |
|---|---|
| 重量 | 106g |
| カロリー | 626kcal |
| 概要 | 鶏とカシューナッツ炒め一皿分のカシューナッツ |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 296kcal |
| 概要 | 一掴み分のカシューナッツ |
|---|---|
| 重量 | 21g |
| カロリー | 124kcal |
カシューナッツのカロリー・栄養FAQ
- カシューナッツのカロリーは？
- カシューナッツ一掴み「21g」のカロリーは124kcalです。カシューナッツ100gあたりのカロリーは591kcalです。
- カシューナッツの糖質の量は？
- カシューナッツ一掴み「21g」の糖質の量は4.2gです。カシューナッツ100gあたりの糖質の量は20gです。
- カシューナッツの銅の含有量はどのくらい？
- カシューナッツ一掴み「21g」には銅が0.4mg含まれています。カシューナッツ100gあたりの銅は1.89mgです。
- カシューナッツのモリブデンの含有量はどのくらい？
- カシューナッツ一掴み「21g」にはモリブデンが6.3μg含まれています。カシューナッツ100gあたりのモリブデンは30μgです。
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カシューナッツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カシューナッツ:一掴み 21gのカロリー「124kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング47分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ56分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除37分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る23分
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