栗おこわ:一膳 150.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 327kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.8g (23.2kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 1.2g (10.8kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 69.83g (279.32kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
栗おこわ (栗御強)
料理主食 栗おこわのカロリーは150.2g(一膳)で327kcalのカロリー。栗おこわは100g換算で218kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.7g。炭水化物が多く69.83g、たんぱく質が5.8g、脂質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が高い。糖質の量は67.79g。
栗おこわ:150.2g(一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.75μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.27μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.86mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 27.2μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.95mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.7μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.25mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 392.73mg | ～1000mg |
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| カリウム | 186.22mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.9mg | 221mg |
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| マグネシウム | 30.15mg | 91.8mg |
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| リン | 112.5mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.82mg | 3mg |
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| 銅 | 0.35mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.82mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.25μg | 43.8μg |
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| セレン | 3.15μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 54.54μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.04g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.99g | ～2.5g |
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栗おこわ:150.2g(一膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.29g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.45g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.07g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 266.24mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 420mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.3mg | |
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栗おこわ:150.2g(一膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 24mg | |
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| ロイシン | 40mg | |
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| リシン(リジン) | 37.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 19.75mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 45mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 24.99mg | |
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| トリプトファン | 9mg | |
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| バリン | 32.5mg | |
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| ヒスチジン | 17mg | |
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| アルギニン | 52.49mg | |
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| アラニン | 45mg | |
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| アスパラギン酸 | 164.99mg | |
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| グルタミン酸 | 100mg | |
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| グリシン | 29.99mg | |
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| プロリン | 24.75mg | |
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| セリン | 27.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 700.01mg | |
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| アンモニア | 23mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
栗おこわ:一膳 150.2gのカロリー「327kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング123分
- ジョギング74分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ147分
- 階段上り41分
- 掃除機105分
- お風呂掃除97分
- 水中ウォーキング92分
- 水泳46分
- エアロビクス57分
- 山を登る59分
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